Att veta hur man förlorar 10 kg (22 pund) snabbt är ett sätt att se bättre, må bättre och stärka självförtroendet. Medan det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt, att lära sig att förlora det på ett sunt sätt ökar dina chanser att kunna hålla vikten av permanent. Genom att skära ner på vissa livsmedel, till följd av en specialiserad kost och utövar dagligen, kommer du att kunna minska kroppsfettet genom en betydande andel inom några veckor.
Steg
Följ en specialiserad diet
- 1Eliminera alla förädlade livsmedel från din diet. Detta inkluderar hög socker drycker, såsom cola, fruktdrycker och sval medhjälpare. Eliminera eventuella extra socker du använder i ditt kaffe. Sluta äta något hög fetthalt, hög socker livsmedel såsom godis och kakor.
- 2Ersätt alla flytande drycker med isvatten. Kroppen måste arbeta hårdare för att bearbeta isvatten grund av dess kyla. Detta hjälper kroppen att bränna några extra kalorier varje gång du dricker det. Vatten hjälper också till att rena kroppen från alla gifter.
- 3Drick minst 10, 8 oz. (236 ml) glas vatten om dagen för en månad. Undvik att använda någon typ av socker eller sötningsmedel för att smaksätta vattnet.
- 4Ät massor av färsk frukt och grönsaker, särskilt äpplen och citrusfrukter. Dessa påskynda kroppens fettförbränning. Undvik att köpa konserver. Dessa poster har stora mängder natrium och socker i dem, vilket kan störa kroppens förmåga att gå ner i vikt och minska kroppsfettet.
- 5Konsumera massor av hela korn. Ersätt vitt bröd med fullkornsbröd. Ersätt vit pasta med hel-vete pasta och vitt ris med fullkornsris. Köp fullkorn spannmål och barer frukost.
- 6Inköp fettfri mjölk eller skummjölk. Drick detta istället för vanlig mjölk. Använd fettfri mjölk för magra smoothies, spannmål och drycker kaffe.
- 7Köp magert kött såsom skinn och benfria kycklingbröst. Köp marken kalkon istället för köttfärs. Se också till att marken kalkon du köper har 7 procent av fett eller mindre.
- 8Ät massor av små måltider under dagen, i motsats till 3 stora måltider per dag. Äta små måltider under dagen håller ämnesomsättningen arbetar ständigt. Det minskar också aptiten.
- 9Begränsa kaloriintaget till 1.500 kalorier per dag, under en månad. Den kaloriintag nummer är den viktigaste delen att förlora vikt. Håll också koll på fett gram. Ät inte mer än 30 gram fett per dag.
Motion
- 1Motion dagligen, 6 till 7 dagar i veckan. Utför olika kardiovaskulära övningar i 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen.
- 2Lyft vikter i 30 minuter efter varje session konditionsträning. Utför diverse styrketräning övningar som fungerar biceps, triceps, bröstmusklerna, latissimus dorsi, främre och interiör deltoids.
- 3Utför knäböj och utfall för 3 till 4 dagar i veckan när du är klar med din rutin styrketräning för armarna. Bygga muskler i benen är viktigt att viktminskning eftersom de mer utvecklade muskler i benen, desto mer kalorier du bränner.
Tips
- Stressa inte med att förlora vikt.
- Du måste vara förpliktigad att gå ner i vikt, tänk på ett mål och gå därifrån! Må bra om att förlora vikt, få självförtroende!
- Försök att förlora mer än 10 kg (22 pund) i en månads tid gör det mer troligt att du lägger vikt igen. Gå ner i vikt på ett sunt sätt, ge dig själv mer tid.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du följer denna eller någon annan viktminskning diet.