Wke

Hur man gör en full body workout på mindre än 5 minuter

Berättar du någonsin dig själv att du inte har tillräckligt med tid att träna? Om du inte kan avvara tillräckligt med tid för en joggingtur eller en tur till gymmet, kommer den här artikeln ge en rutin som kan avklarat på mindre än 5 minuter. Du kommer att göra 8 övningar i 20 sekunder, med 10 sekunders pauser mellan. Du kan mixa och matcha övningar enligt din konditionsnivå. Det är inte en ersättning för en resa till gymmet, men det är definitivt bättre än ingenting!

Steg

Hur man gör en full body workout på mindre än 5 minuter. Gör som många armhävningar som du kan på 20 sekunder.
Hur man gör en full body workout på mindre än 5 minuter. Gör som många armhävningar som du kan på 20 sekunder.
  1. 1
    Gör som många armhävningar som du kan på 20 sekunder. Det fungerar på bröst, axlar, mage och biceps och / eller triceps. Se Hur man gör en push-up. När du blir bättre, kan du också Variera push up rutin.
  2. 2
    Vila i 10 sekunder.
  3. 3
    Gör "bergsbestigare" i 20 sekunder. Detta fungerar din kärna och ben, liksom dina lungor!
    • Från push-up ställning, sätta ena benet fram till bröstet och sätta din vikt på det kort.
    • Växla med det andra benet.
    • Upprepa snabbt.
  4. 4
    Vila i 10 sekunder.
  5. 5
    Gör omvänt repet drar i 20 sekunder. Detta görs för att arbeta din övre rygg. Om du inte har möjlighet att göra detta, ersätta det med ett övre ryggträning. Ett alternativ är pilates: Hur kan man stärka din rygg med pilates.
  6. 6
    Vila i 10 sekunder.
  7. 7
    Äger burpees för 20 sekunder.
    • Stå med fötterna axelbrett isär.
    • Ta ner händerna i golvet.
    • Skicka dina fötter tillbaka och komma ner till en push-up position.
    • Ta med fötterna bakåt framåt och stå upp. (Eller hoppa upp för extra arbete på benen!)
  8. 8
    Vila i 10 sekunder.
  9. 9
    Upprepa steg 1-8.

Tips

  • Drick mycket vatten efter denna rutin. Försök att inte dricka för mycket innan denna rutin eller under pauser.
  • Memorera rutin och göra den till samma, 4-minuters låt varje gång. Så småningom kommer du veta exakt när 10 eller 20 sekunder har gått bara genom att lyssna på musik, och du kommer inte att behöva kontrollera din klocka längre.

Varningar

  • Detta är en intensiv rutin, så att inte ens försöka om du rimligen är lämpliga!
  • Burpees sätta en hel del påfrestningar på ryggen, ska du inte försöka dem om du har någon ryggsmärta.
  • Om du börjar känna dig yr eller svimmar, sluta.