Hur man gör en militär press

Den militära Press är en axel övning som främst är inriktat på deltoids, bakre deltoids och främst triceps i full (korrekt) rörelse.

Steg

1
Stå fötterna axelbrett isär. Ta skivstång från makten rack eller hissa den från golvet (mest troligt att du kommer att använda rack för en lättare start).
- Baren nu bör vila på toppen av din bröstbenet med armarna helt böjd redo att driva baren. Armen greppet bör vara bredare än dina axlar, som varianter du kan få greppet närmare varandra och klyftan att arbeta mer triceps men som en början gör det med större-än-axlar-grepp.
2
Var noga med din hand position är riktig. Din fingergrepp ska ha tummen bakom baren medan resten av index, mellersta, ring och baby finger gnäll baren naturligt.
3
Börja trycka stången långsamt och i parallell form med hakan (upp) och nacken böjd.
4
Flex triceps halvvägs upp när handlederna är vinkelräta mot baren, vid denna tid bar bör vila på handlederna medan du fortsätter att driva baren.
- När du har avslutat föregående steg, bör ribban ligga över ditt huvud nu, det är då dina triceps sträcka ut och axlarna fungerar fullt.
5
Sänk ribban på samma sätt som du tog upp det, men inte böjer armarna för mycket som på utgångsläget.
6
Återigen på hakan-nivå upprepa föregående steg. Tills du slutföra den önskade mängden repetitioner.
7
Färdigt.

Tala med en läkare innan du börjar träna regemente.
- Börja lätt, eftersom det är en ren skill-baserade lyft, är styrka skicklighet. När din lägga vikt då du vet att du är behärskar den färdigheten vackert.
Viktigast att undvika skador och inte fuska. Alltid lägre hakan nivå och tryck igen. Du är bara fusk själv om du inte gör det fullt rörelseomfång.
Som tidigare nämnts här övningen kan göras sittande, och som en variant du kan avsluta ditt grepp mer så att du kan arbeta triceps. Men det återstår en hel arm eftersom det betraktas som en förening (multi kroppsdel) rörelse.

Svinga inte dina höfter och alltid hålla stången under kontroll. Om du vinglar i baren och kan inte hålla höfterna stilla så ska du sänka vikten du använder.

En skivstång, och en 20 kg (45 lb) vikt set. Som i vägda plattor att ladda upp baren.
Det rekommenderas att börja med ljuset, tunn bar, inte de tjocka olympiska kära.