Den ständiga back flip är ett verktyg som bör finnas i allas verktygslåda. Detta är ett bra trick som kan dras ut på ett ögonblick meddelande och är ett bra sätt att imponera. Det används ofta som ett spektakel av firande på många sportevenemang och kan fyllas i på flera olika sätt. Detta är en enkel stående back flip som kan vidareutvecklas för att tillgodose personliga behov.
Steg
- 1Var självsäker. En av de största bitarna av råd jag kan möjligen ge till någon som försöker denna flip stående tillbaka är att vara självsäker. Förtroende är avgörande för framgången i ryggen luckan och kan vara skillnaden mellan framgång och totalt misslyckande. Men oroa dig inte med mitt råd att du inte kommer att misslyckas. Stå upp till höger, vet att du kan göra det och aldrig låta det krypa i ditt sinne att du inte har det i dig att slutföra back flip. Det kan hjälpa att ha vänner att hjälpa dig vid en tid som denna för att hjälpa dig att tro på dig själv och stoppa rädslan för att misslyckas att hitta sin väg in i bakhuvudet.
- 2Har fart. Det är viktigt att ha fart Vid ifyllandet back flip. Med ut skapa momentum du inte kommer att göra det hela 360 grader som krävs för att landa framgångsrikt tillbaka på två fötter. I detta steg kommer du att behöva höja armarna ut framför dig och över ditt huvud. Det är där den bakre luckan börjar bildas. Härifrån kommer du att starta de steg som tar dig från marken till luften. Du får inte undvika det här steget eller inte tillräckligt momentum kommer att skapas.
- 3Swing armarna. För att du ska få den kraft som krävs måste du träna din kropp till en svängande rörelse. Det är därför armarna startar inom front och gavel baktill. Swing armarna från framsidan till baksidan i en stadig men snabb takt. Tryck inte på armarna när nå toppen av sin sving bara tillåter dem att smidigt strömma in i nästa fas av svingen, vilket följer i steg 4.
- 4Swing framåt. Det är viktigt att få rätt. Lite övning vid tidpunkten för denna rörelse kommer att försäkra att den bakre luckan är gjort bra. Den hastighet med vilken armarna kastas bakom ryggen på framsidan bestämmer hastigheten med vilken kroppen kommer att rotera genom luckan. Därför snabbare armarna kastas den snabbare rotationen blir. Om detta steg utförs för långsamt då rotationshastigheten kommer att vara för långsam och en fullständig 360 graders rotation kommer inte att göras.
- 5Crouch. Crouch måste vara perfekt och praktik är det enda sättet att göra detta. Crouch är viktigt eftersom det är det som bestämmer höjden som du kommer att nå under den bakre luckan. Det är möjligt att ju mer du huka desto mer avstånd du kommer att behöva driva på benen innan du startar upp i luften. Utan tillräcklig benstyrka baksidan flip kommer att misslyckas och ett bra huka skapar mer benstyrka och mer av en push. Du måste trycka så hårt du kan mot marken och hoppar i luften vid den punkt när benen är raka för att få mest nytta av denna rörelse.
- 6Var säker på att din kropp följer armarna. För detta är det viktigt att veta att kroppen måste följa dina armar. Som jag har sagt tidigare den dynamik som skapades i steg 2, 3 och 4 skall användas för att utföra denna back flip. Detta är det steg som använder den dynamik som skapats. Eftersom armarna komma igenom från baksidan till framsidan av din kropp och du huka ner din kropp behöver för att följa dina armar i rörelse back flip.
- 7Titta bakåt. Du får inte fokusera på himlen! Låt aldrig dina ögon vara fokuserad på himlen. Även om det kan kännas i något skede som om du flyger, är du inte och du måste komma ihåg att himlen är inte din vän. Du kommer så småningom landa på marken och det är viktigt att du hittar din landning så fort som möjligt. Detta innebär att du kommer att kasta huvudet bakåt med armarna och försöka hitta golvet så fort du kan. Detta kommer också att hjälpa din kropp att rotera.
- 8Tuck. Utan tuck luckan inte kommer att ha hastighet för att rotera hela sträckan. The tuck hjälper till att snurra din kroppen snabbare, för att göra att rotation. För vissa kommer det att bli lättare att göra än andra och åter träning kommer att vara viktigt. Det kan vara lättare att försöka ta benen med händerna och dra dem i snäva att din kropp när du utför denna tuck avsnitt av back flip. Tänk på att när du tar tag i dina ben för tuck att du måste (i något skede) släpper greppet om benen för din landning. Bara hålla benen för en bråkdel av en sekund som detta är allt du behöver och hastigheten kommer att ha förvärvats.
- 9Eye landningen. Att veta var man landar är viktigt. Marken som du landar på kan avgöra vilken typ av landningen kommer att behövas. Om det är mjukt gräs än det kommer att bli bra att landa med "slapping fötter, men om det är svårare marken du kan behöva landa och böj dig knäna för att ta del av effekterna stammen. Det är fortfarande inte lika viktigt som att veta när du ska landa. Kunskap om tidpunkten för landningen kommer att tillåta dig att bli redo för konsekvenserna. Att inte veta gör det nästan omöjligt som om du utför detta trick blinda. Igen praktiken hjälper och så småningom kommer du kanske kan göra det med stängda ögon.
- 10Slutföra landningen. Detta är slutet, och den sista delen inte svårt jämfört med tidigare steg. Landningen är enkel och kommer att vara ok om det full rotation har gjorts. Första försök kan du landar på knä eller nära dina fötter men kom ihåg att fortsätta att öva. Landa med båda fötterna vidrör marken samtidigt. Om de gör detta då du vet att din timing är rätt och att du inte slår i luften. Om du lyckas med detta grattis du har slutfört en stående backflip.
Tips
- Sträck så att du inte skadar dig.
- Förtroende är nyckeln. Känn dig säker och inte rädd och du kommer att vara okej.
- Mjuka ytor. Inledningsvis kan det hjälpa att göra detta på ett mjukt underlag som gräs eller en gym matta.
- Övning ger färdighet. Fortsätt tills du får det rätt.
- Kom ihåg att stoppa!
- Flexibel. Detta trick blir lättare att utföra om du är flexibel.
- Aldrig rädd för att prova.
- Försök öva genom att svänga fram och tillbaka på en klätterställning för att få fart.
Varningar
- Försök inte detta om du är gravid.
- Försök inte detta om du är rädd.
- Försök inte detta om du får åksjuka.