Wke

Hur man gör en tå beröring

Röra tårna kan successivt öka din flexibilitet, ökar blodflödet, och få dig i form. Här är några steg till att göra en tå beröring korrekt och mest effektivt.

Steg

Hur man gör en tå beröring. Stå med utrymme framför och bakom dig.
Hur man gör en tå beröring. Stå med utrymme framför och bakom dig.
  1. 1
    Stå med utrymme framför och bakom dig. Undvik att träffa allt som kan orsaka skada.
  2. 2
    Böj på midjan, hålla benen raka, tills du kan slappna av och låt överkroppen hänga ner framför dig. Detta är en bra start för att låta ryggen böjas naturligt och förbereda för själva övningen. Detta kan vara ett bra ställe att börja.
  3. 3
    Låt dina armar och händer hänga ner naturligt.
  4. 4
    Nu, börja sträcka ut armarna och försöka röra tårna. Håll balansen och gå långsamt. Muskler reagerar inte bra att "studsa" rörelse, men ganska långsamt, stretching motion.
  5. 5
    När du är utsträckt så mycket som möjligt utan allvarlig smärta, (beröring eller ej), räkna åtminstone till 5 sekunder, om inte 10 sekunder. Ju längre sträckan, desto effektivare blir det.
  6. 6
    Nu, slappna av och låt din kropp tillbaka till "hängande". Se till att du andas, och bekväma.
  7. 7
    För att återgå till stående position, böj knäna lätt, och satte händerna på knäna. Detta kommer att minska trycket på ryggen, och tillåter dig att stå tillbaka upp utan risk för skador.
  8. 8
    Stå rakt upp med god hållning och låta ryggen slappna av och dina muskler återgå till det normala.
  9. 9
    Upprepa denna cykel tills dina ben och rygg är lite trött. Längden och omfattningen av ditt arbete kommer att variera beroende på din kondition.
  10. 10
    Långsamt öka mängden och omfattningen av tå röra som du kan.

Tips

  • Om du är energisk och vill göra mer av en verksamhet till det, kombinera tå röra med jumping jacks eller "siktar högt" när du kommer upp, eller klappa händerna när du träffar toppen och botten av din cykel. Detta är bra för en snabb träningspass med energisk musik etc.
  • Efter avslutad stretch och återvänder till en stående position, böj knäna något och lyft dig själv med dem för att undvika att anstränga ryggen.
  • Få i en lugn och tyst plats.

Varningar

  • Rising från sträckan kan dra musklerna i ryggen om det görs på fel sätt.
  • Do tänja inte. Om du pressa dig själv för hårt när din kropp är inte redo för det, kan du 'pull' en muskel och orsaka skador på dina muskler. Detta kommer att ställa dig tillbaka ännu längre innan du får tillbaka i form.