Den främre handspring tar bara några sekunder att utföra, men det kräver många timmar av träning för att få det rätt. Innan du prova ett främre handspring, bör du vara bekväm att göra ett handstående och front walkover, och ha en stark överkropp. Om du vill veta hur man gör en front handspring, följ bara dessa steg.
Steg
Förbered att göra en främre handspring
- 1Se till att du är redo att göra en front handspring. En främre Handspring är inte en färdighet för nybörjare. Du bör ha några gymnastik eller akrobatik erfarenhet, har utvecklat överkroppen styrka, och bör vara bekväm att göra ett handstående.
- Du bör också veta hur man gör en front walkover. Den främre handspring är en snabbare, mer avancerad version av en front walkover.
- 2Stretch. Du bör alltid sträcka innan en front handspring eller någon annan gymnastik skicklighet. Sträck handlederna genom att hålla händerna framför kroppen och dra fingrarna bakåt och sträcka på vristerna genom att sitta och rulla varje fotled i en cirkelrörelse.
- Sträck ut dina axlar genom att rulla axlarna bakåt några gånger, och sedan rulla dem framåt.
- Sträck på nacken genom att rulla huvudet medurs ett par gånger, och sedan rulla det motsols.
- Sträck ut ryggen genom att stå och lutar ner röra tårna.
- 3Hitta en bekväm yta. Den mest idealiska ytan är en vadderad matta. Om du inte har en vadderad matta och är bekväm med dina kunskaper, använda en mycket mjuk gräsbevuxen yta.
Utför den främre handspring
- 1Stå upp med dina armar rakt upp. Du armarna ska hållas hårt i dina öron. Ser fram.
- 2Ta ett par kör steg. Du kan ta en liten hop innan fronten handspring att göra flytten lättare.
- 3Snabbt höja din dominanta benet. Håll det rakt och tätt.
- 4Utfall framåt med den dominerande benet, placera den platt på marken. Kom ihåg att hålla dina armar och armbågarna låsta.
- 5Placera händerna framför kroppen på marken. De bör vara ungefär en kropps längd från din främre fot.
- 6Sparka den bakre foten uppåt, samtidigt som du trycker ut med din främre fot. Lås dina vrister tillsammans i handstående position.
- Se till att hålla armbågarna låsta.
- 7Skjut från marken med armarna. Håll dina vrister tillsammans och armarna låsta. Använd dina axlar för extra rotation makt.
- 8Fortsätt att trycka på marken tills du våren off.
- 9Landa på fötterna. Höj armarna upp och hålla benen lätt böjda. Dina höfter bör vara vertikal med fötterna.
- Var noga med att landa mjukt, på bollar av dina fötter, för att mildra effekterna av landningen.
- Alltid peka tårna för att förbättra dina chanser att landa på fötterna.
- 10Bli inte avskräckt om du landar i en squat position. Bara fortsätta att öva tills du träffar graciös landning.
Tips
- Då kastar ner händerna i början, kasta ner dem så hårt du kan utan att skada dig själv. God roterande fart är vad du behöver.
- Spring bort med händerna så fort du kan. Vänta inte på benen för att vara overhead
- För att undvika landning med benen böjda i en squat position, kan du inte böja benen när som helst under luckan. Det kommer att bli svårare att landa det när benen är raka, men om du böjer dem alls du inte kommer att landa stående.
- Böj inte armarna när de är på golvet. Det bara kommer att minska mängden höjd du kommer att uppnå.
- Detta kan inte vara en nybörjare flytta men vissa människor kan få det om deras nybörjare väldigt lätt om du gjorde en massa handstående och cartwheels (jag fick detta två veckor efter start gymnastik det enda knepiga delen är landning på fötterna).
- Glöm inte att stretcha innan du försöker göra en front handspring.
- Sparka så hårt du kan med benen när i handstående position. Detta är mycket viktigt eftersom landar på händerna saktar ner din fart. Sparka hårt och du kommer att snurra fortare. Gör detta tillräckligt bra och du kommer inte att falla på ryggen.
- När du landar se till att dina ben är isär och böjda.
- Är lätt för vissa människor, mycket lätt om du har en stark överkropp.
- När du hoppar in i den främre handspring sätta kraftfull insats och utfall.
- Kör ca 3-5 steg, och sedan hoppa högt, när du inte hoppa alls du vända inte över så snabbt.
- Om du har svaga handleder, eller även om du inte gör det, är det till stor hjälp att bära handledsskydd, så att du inte vrickning dem.
Varningar
- Din första försök till en främre handspring ska vara på en vadderad yta, helst en matta.
- Försök inte denna okontrollerade. Om du kan, ha någon att vara din spotter.
- Du måste ha grundläggande gymnastik färdigheter innan du försöker en front handspring. Du ska ha utvecklat din överkroppen styrka och vara bekväm att göra ett handstående.