Wke

Hur komma i form för cheerleading

Cheerleading är inte bara roligt, det är inte ett spel, det är en seriös sport. Att vara det bästa du kan vara, är det mycket viktigt att vara i form. Här är några steg för att hjälpa.

Steg

Hur komma i form för cheerleading. Få en vattenflaska eller två att dricka när du tränar, eftersom hydrering är mycket viktigt under träningen.
Hur komma i form för cheerleading. Få en vattenflaska eller två att dricka när du tränar, eftersom hydrering är mycket viktigt under träningen.
  1. 1
    Få en vattenflaska eller två att dricka när du tränar, eftersom hydrering är mycket viktigt under träningen. Det är också bra att bära shorts (som gym shorts) och ett linne samtidigt som de får i form för hejar.
  2. 2
    Stretch med några vanliga sträckor som sträcker din rörelseomfång. Split sträckor är ett bra exempel på detta.
  3. 3
    Gör övningar som jumping jacks och crunches. Börja med rimliga mängder, såsom 30 jumping jacks och 30 crunches, men om du känner att det är för ansträngande, gör så många du kan, och lägg till 5 varje dag, tills du når en bra poäng.
  4. 4
    Övningar såsom promenader, jogging, löpning, simning och cykling är viktiga. gå minst en mil varje dag, och en av de andra aktiviteter för minst 2 miles. Försök gå längre är vidare varje dag.
  5. 5
    Ät hälsosam mat. Dike chips och läsk, eller du kommer aldrig att lyckas. Dock har minst en dag i veckan, avsatt med en särskild behandling för hur väl du äter på andra dagar.
  6. 6
    Prova något jubel aktiviteter. Börja inte med en backflip! Prova några cartwheels, och sparkar i början. Sedan få in backbends, så småningom arbeta upp till flips, liksom rygg handsprings osv. Leta upp andra cheer rör sig på internet, och hitta dem du gillar.

Tips

  • stretch Stretch Stretch det kommer att hjälpa dig med dina hopp för att få högre.
  • Prova att minska godis, skräpmat och snabbmat och läsk!
  • Motionera!
  • Medan du tittar på TV sitter på golvet och göra vissa sträckor, och under reklam, gör ett UPS par sit och / eller ups push.
  • Promenera mycket!
  • Ät mycket grönsaker och frukter
  • Drick mycket och mycket vatten!
  • Var positiv, och ge inte upp!
  • Om du har en studsmatta använda den för att öva vagnshjul och hopp!
  • Kom ihåg att hurra handlar inte om hur mycket du väger, men försök och vara aktiv så mycket som möjligt.
  • Slappna av!
  • Försök att ta Dance Class, gymnastik, jazz, balett och simning!
  • Hip flexers hjälpa dina hopp ett ton!
  • Öva dina drag
  • Dansa i ditt rum!
  • Få någon att hjälpa dig att hjälpa dig komma i form om du kan
  • Gör Wii Fit
  • Gör upp dina egna cheer rutiner och öva på dem.
  • Prova Jump Rope
  • Försök att titta mindre på TV!

Varningar

  • Om du faller, få rätt tillbaka upp igen, men inte pressa dig själv för långt.
  • Cheerleaders får ont. En hel del. Klaga inte om det händer, när det händer mest för att du tappar fokus. Så fokus är en viktig faktor för att heja.
  • Om du känner dig sjuk, eller som du kan svimma, rådfråga en läkare.
  • Håll ditt förtroende nivå hög.
  • Om du inte kan ta det på allvar, då inte bry sig.
  • Försök att inte stressa ut för mycket.
  • Gör inte över arbetet. Ta en paus efter varje övning
  • Dricka vatten. Massor av det.
  • Inte svälta dig själv att bli den stereotypa cheerleader.

Saker du behöver

  • En positiv attityd.
  • En lugn plats att träna, kanske med en radio eller stereo.
  • Bra kvalitet tennisskor eller skor heja.
  • Mat eller mjukt underlag
  • Musik (valfritt)
  • Hälsosamma snacks och vatten
  • t-shirt och shorts