Palming innebär täcker slutna ögonen med handflatorna. Denna metod tas från övningar Yoga ögat är perfekt för avkoppling i hela kropp och själ. Ibland tar det bara några minuter för att få den avkoppling nivå som krävs, men andra gånger är det nästan omedelbart.
Steg
- 1Värm upp dina händer - Gnid handflatorna mot varandra eller hålla dem under varmt vatten (inte för varmt!). Förbered handflatorna som på bilden. Basen i din högra pinkie kommer att vara på basen av vänster pinkie, eller om det är mer bekvämt, Placera din vänstra handflata ovanpå rätt palm, gör ett uppochnervänt bokstaven "V" med handflatorna.
- 2Korrekt placera dina händer. Basen av pinkie fingrar kommer att vara rätt på näsryggen. Se till att du har möjlighet att andas genom näsan, annars justera placeringen av dina handflator och fingrar.
- 3Lämnar ögonen öppna, sväng mot ljuset (solen, armaturer osv.) Och kolla läget i handflatorna. Om du har möjlighet att se ljuset genom något av hålen mellan fingrarna, korrigera placeringen av handflatorna tills du får perfekta luckan som inte tillåter något ljus till ögonen.
- 4Nu är du redo för den djupaste ögat avslappningsteknik som också slappnar av och lugnar hela ditt neurologiska system. Koncentrera dig inte på ögonen eller området bakom dem. Andas djupt. Fokusera bara på din andning (det hjälper att slappna av helt). Bara koncentrera sig på hur du andas, andas ut, andas in, andas ut...
- 5Blunda.
- 6Känn värmen kommer från handflatorna.
- 7Föreställ helt svart utrymme framför dina ögon. I början kan det vara en mycket svår uppgift att utföra. Ju sämre din syn är, desto svårare är det att föreställa helt svarta rymden. Men det är möjligt att lura sinnet. Till exempel bilden i ditt sinne hur man ritar en cirkel med en svart penna och sedan hur du skulle rulla upp det i med samma svarta penna. Bara gå vidare - hitta vad trick fungerar för dig och observera mörkret för en minut.
Varningar
Det finns också en annan viktig punkt som måste beaktas - i huvud och hals position.
Ryggen och huvudet måste skapa en helt rak linje under Palming. Om du gör det från jobbet framför datorn, placera armbågarna på bordet, och sedan placera huvudet i förberedda palmer. Om ditt huvud är böjt nedåt sedan flytta stolen tillbaka från skrivbordet och böja fram ryggen och nacken skapar en rak linje. Anledningen är att de stora blodkärlen och ryggmärg inte får vara böjda under avslappning.