Bortsett från skrällande musik och super passform och super trim instruktörer, gym egentligen bara erbjuder två huvudtyper av konditionsträning: (1) aerob träning och (2) styrketräning med vikter eller remskivor. Vissa gym har också yoga, pilates och meditation, men av flera skäl, kanske du vill ha ditt eget hem gym. Här är några steg för att komma igång.
Steg
Gör din egen stepper
- 1Hitta sex gamla telefonkataloger.
- 2Limma två böcker tillsammans för din högra fot steg och två till vänster. Håll de andra två böckerna för den tid när du är redo att öka intensiteten nivå.
- 3Täck böckerna med någon halkfri beläggning. Till exempel att gammal handduk du var bara om att kasta ut. Eller någon gammal plagg.
- 4Sätt ditt vackra söker nya "stegen" sida vid sida framför dig - Som om de vore dina nya skidor eller snöskor.
- 5Testa dina steg rutiner. Se tips nedan.
- 6Nu för sidledes kliva. Sätt ett steg i horisontellt läge, är det så att du kan passa båda fötterna på den, sida vid sida. Stå med varje fot på vardera sidan om att "steg" för att göra dina sidled kliva övningar: se tips nedan. Ytterligare fem minuter och du är nästan klar.
Göra egna hantlar
- 1Ta två 750mls (drygt en pint) plastflaskor och fylla dem med vatten. Du har nu två hand vikter som är knappt ett kilo (cirka £ 1,6). En bra vikt för din uppvärmning eller om du är nybörjare, det är en utmärkt vikt att börja ditt nya muskel-toning-utan-skada programmet.
- 2Bär dina hantlar för att gå era 5kms runt sjön, eller tio minuter runt din trädgård eller lägenhet eller hus.
- 3Använd dem för att göra bicepscurl, dips Triceps, pressar axeln.
Göra egna skivstänger - Pretty eller tunga
- 1Köp en stålstång cirka 1 0,5 meter lång - omkring 5'5 ".
- 2Om du just har börjat, sy en liten kudde lite större än storleken på en genomsnittlig hand. Fyll din kudde med 1kg (£ 2,2) av sand, ris, vete. Lim som liten duk kudde runt vardera änden av baren.
- 3Om du vill ha lite mer tyngd även i början, använd en tegelsten i varje ände. Se Varningar, nedan. Den genomsnittliga tegel väger en jättestor 9kgs (nästan 20 kg) vilket är varför du inte ser alltför många byggare eller murare slösar bort sina pengar på gymmet! Se mina varningar om hur man gör en £ 40 + vikt med tegelstenar.
Tips
- Höger fot på höger två böcker, ta vänster fot för att vila lätt mot vänster-fot-bok. Hålla vänster fot på böcker / steg, nedre högra fot och föra vänster ner till stående ställning. Efter fem minuter av att leda med din vänstra fot. Kom ihåg att hålla denna rytm går, är allt du behöver för att komma ihåg att foten som går upp först, är foten som går ner först.
- Sideways steg: med din vänstra fot på golvet bredvid stepper, ta med din högra fot att vila på steget. Sedan föra vänster fot upp att stå bredvid den högra foten. Little steg tillsammans, sedan sänka höger fot sedan vänster. Börja om igen. Efter ett par minuter, leda med din vänstra fot.
Varningar
- Bryt tegel upp i mindre bitar. Lämna en plats för dig att hålla baren och sedan limma tegel bitarna på båda sidor av din hand rymden, runt stål stolpe.
- Du skulle aldrig drömma om att starta ett träningsprogram utan att först kontrollera med din läkare om att du är i god form för att komma i bättre form. Just i fallet: aldrig gå från ett liv som ligger på soffan för att springa runt kvarteret. Gör det hela successivt och så mycket som möjligt att göra ditt liv ditt träningsprogram, snarare än att ha ett träningsprogram som är ett komplement till en hektisk men stillasittande liv.
- Du kan lägga tunga föremål i en tygkasse och hänga dem från baren.