Wke

Hur man bygger en låg gym kostnad hem

Köpa ett hem gym kan bli en ganska svår uppgift. Gå in i någon sportaffär och dina sinnen kommer snabbt bli stimulerad. Dina ögon kommer att titta på alla de bilagor och kablar. Dina öron kommer att höra fet säljargument från butiken associera. Din mun kommer att falla till golvet när du inser ett hem gym kommer att ställa dig tillbaka tusentals dollar. Men behöver du allt det här?

Några enkla delar av utrustning kan spara värdefullt utrymme och massor av kontanter. Du kanske har hört talas om följande alternativ hemma gym, men lita på att de är lika effektiva som den super-duper-modellen 5000 varumärke i din lokala sportaffär.

Steg

Hur man bygger en låg gym kostnad hem. Få en hög kvalitet justerbar bänk.
Hur man bygger en låg gym kostnad hem. Få en hög kvalitet justerbar bänk.
  1. 1
    Få en hög kvalitet justerbar bänk. En justerbar bänk kommer att ersätta behovet av en lutande bänk, en platt bänk, och en nedgång bänk. En justerbar bänk kommer att spara hundratals dollar jämfört med att köpa alla tre enkla bänkar. En justerbar bänk är mycket mångsidig och kan användas i nästan varje övning.
  2. 2
    Plocka upp ett set eller två av hantlar. Hantlar har länge hyllats som ett bättre val bland hypertrofi träningsredskap. De är mycket mindre än stora maskiner hemma gym och mycket billigare. Det fina med fria vikter är att du kan börja med 1 eller 2 set och när du blir starkare kan du köpa tyngre vikter. Hantlar är extremt mångsidig också. Nästan varje övning innefattar användning av vikter.
    • Om du redan är ganska stark att du ska få de vanliga olympiska hantlar, som väger ca £ 12 (obelastad) och kan belastas med upp till £ 200 vardera.
  3. 3
    Få en burst-resistent stabilitet bollen. Dessa bollar är det bästa i fitness dessa dagar. De är utmärkta för buken arbete eftersom de stöder ryggraden och isolera magmusklerna. En boll fungerar abs mer än en crunch eller sit-up någonsin kunnat drömma om. Dessa bollar är mycket mångsidiga. Bollen kan även ta över platsen för en bänk i vissa övningar. Men på grund av sitt mycket instabila natur, bör människor söker muskelstyrka och CNS förbättringar, träna bara på en stabil grund.
  4. 4
    Prova ett band motstånd motion. De kan användas för att lägga till extra motstånd under kontrollerade övningar med dina armar eller ben.
  5. 5
    Investera i en olympisk bar med stötfångare plattor om du vill öka din styrka. Dessa plattor är mer hållbara än vanliga plattor eftersom de är gummiklädda och tillåter att tappas på golvet. När du gör rörelser som knäböj, är det mycket viktigt att kunna "dumpa" baren, om inte i knäböj. Också, skivstänger tillåter mini ökningar i vikt som används från 100gms-1kg. Detta är mycket användbart för den högre nivån lyftarna som plateauing.
  6. 6
    Välj en cardio maskin som du faktiskt kommer att använda. Löpband, motionscyklar och elliptiska maskiner är alla populära val, men du bör överväga om du verkligen kommer att använda den. Överväg att köpa en begagnad maskin från någon som har insett att de inte kommer att använda det.
  7. 7
    Överväga att köpa en power rack. Det är den största del av utrustningen (och av samtliga ovannämnda punkter, den dyraste) men kombinerat med bänken och Olympic skivstång det gör för ett bra komplement om du vill utföra bänkpress och knäböj säkert utan en spotter. Om pull-up barer och dip barer bifogas och du köper ett dopp bälte, kommer du att kunna göra viktade pull-ups och dips, alltför.

Tips

  • Lär dig hur man korrekt att använda all utrustning för maximal nytta.
  • Köp bättre kvalitet utrustning som kommer att pågå längre.
  • Använd alltid en spotter när du lyfter tunga vikter.

Varningar

  • Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin eller fysisk aktivitet.