Hur man kan beräkna din målpuls

Vill du få ut det mesta av dessa 35 minuter på löpbandet, eller någon form av konditionsträning? Du maximera fördelarna med kardiovaskulär aktivitet när du tränar i zonen av ditt mål hjärtfrekvens (THR). I allmänna termer är din THR 60-80% av din maxpuls. Den Karvonen Metod för att beräkna THR är en av de mest effektiva metoderna för att bestämma målpuls eftersom det tar hänsyn till vilopuls. Här är hur man hittar din THR.

• Du kan också placera två fingrar nedanför käklinjen, längs luftstrupen (luftstrupen) för att känna efter pulsen, återigen med hjälp av indexet och fingrar mitten. Detta kallas en halspuls check.
• Ett av de vanligaste sätten att ta en puls är att nuddar artären på tummen-sidan av handleden, med ditt index och fingrar mitten. Detta kallas en radiell puls kontroll.
• När du tar din läsning för din vilopuls, se till att göra det på morgonen efter en dag där du är utvilad, som försöker göra detta efter en dag med ett hårt träningspass kan påverka dina resultat.
• Du kan bli uttorkad så glöm inte att dricka massor av vatten!
• När du tar din puls under tio sekunder under ett träningspass, sluta träna. Låt inte dig själv att vila innan du tar din puls, och omedelbart återuppta träning efter tio sekunder. Multiplicera med 6 och du har din puls.
• En regel-of-tumme är att om du kan sjunga, du är inte tränar tillräckligt hårt. Omvänt, om du inte kan prata, du tränar för hårt.
• Om du menar allvar med att arbeta ut och blir mer cardiovascularly passform, kanske du vill överväga att köpa ett hjärta monitor för noggranna avläsningar under dina träningspass.
• Du bör se under din träning som din puls faller inom din pulszon för att maximera kondition.
• Ju snabbare din puls är efter träning, desto oftare måste du träna.

• Om du precis har börjat en workout plan, bör du överväga att utöva själv bara tillräckligt för att nå din THR undre gräns.
• Målet hjärtfrekvens är endast en uppskattning! Om du känner att du blir utmattad, då du tränar för hårt och bör lösa ut.
• Flytta inte fingrarna i en masserande rörelse när du tar din halspuls. Detta kan sänka blodtrycket och orsaka yrsel. Också, inte kontrollera din halspuls båda sidor samtidigt, vilket kan blockera cirkulationen till huvudet.
• Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, speciellt om du har lett en stillasittande livsstil.
• Använd endast den klassiska 220-ålder formeln för beräkning av maxpuls som en ungefärlig guide. Forskning har visat att formeln inte korrelerar bra alls med verkliga uppmätta priser maxpuls.