Hur man kan minska din hjärna ålder

Del ett: testa din nuvarande hjärnan ålder

1. 1
   Kontrollera din reaktionstid. Be en annan person att hålla en 12 "(30 cm) framför dig.
   
   • Placera din öppna hand under linjalen och har din testare släppa linjalen utan att du vet. Fånga det när du kan.
   • Se där du betygsätta (avstånd förbi då fångas):
     • Mindre än 4 "(10 cm) = ålder 20
     • 6 "(15 cm) = 25 år
     • 8 "(20 cm) = 30 år
     • 10 "(25 cm) = 35 år
     • 12 "(30 cm) eller en komplett miss = ålder 40 +
2. 2
   Testa din balans. Stå upp. Lyft ena benet på framsidan med knät böjt i rät vinkel och håll armarna ut åt sidorna.
   • Blunda och se hur länge du kan hålla denna position. Bara se till, särskilt om du är äldre, att du har någon där för att fånga dig om du faller eller att du har en mjuk plats att landa.
   • Kontrollera dina resultat (tid innan behöva återresan till golv):
     • Över 30 sekunder = 20 år
     • 20 till 30 sekunder = 30 år
     • 15 till 20 sekunder = 40 år
     • 10 till 15 sekunder = 50 år
     • Mindre än 10 sekunder = 60 år.
3. 3
   Utvärdera ditt minne. Du behöver en partner för detta test.
   • Skriv ut en lista med 6 olika meningar. Har någon annan plats 2 blandas ihop bokstäverna (och / eller symboler) på linje 1, 4 på linje 2, 6 på rad 3, 8 på linje 4, 10 på linje 5 och 12 på rad 6.
   • Läs en linje och sedan täcka den laguppställningen. Skriv ner vad du har minns bredvid den täckta upp linjen. Upprepa detta steg tills du har gått igenom varje rad.
   • Räkna ut hur mycket av varje mening du kom ihåg rätt och skriva ner det som en procentandel. Lägg alla 6 procent och sedan dividera den siffran med sammanlagt 6 för att få ett genomsnitt.
   • Betygsätt själv (i procent korrekt):
     • 100% = 20 år
     • 90% = 30 år
     • 80% = 40 års ålder
     • 70% = 50 år
     • 60% = 60 år
     • 50% = 70 års ålder
     • 40% = 80 år
     • 30% eller lägre = ålder 90

Del två: vässa din hjärna med sunda vanor

1. 1
   Plocka ut livsmedel som foder din hjärna. Hitta en balans mellan livsmedel typer, hålla förädlade livsmedel till ett minimum och välja hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater för att stimulera din hjärna.
   
2. 2
   Välj hälsosamma fetter. Här är några saker som du kan göra för att öka ditt intag av bra fetter:
   • Laga mat med hälsosamma oljor som olivolja och rapsolja
   • Lägg mer omega 3 fetter genom att äta livsmedel som lax, valnötter och linfrön.
   • Ta en PS-tillägg. Fosfatidylserin (PS) är en fosfolipid som finns i överflöd i dina hjärnceller. Med tillskott av PS och andra fosfolipider kan öka ditt humör, minne och koncentration.
3. 3
   Prova andra kosttillskott. Lecitin granulat, ginkgo biloba, niacin, B12, aminosyran pyroglutamat och B5 är också användare hjärnan boosters.
4. 4
   Ät livsmedel som innehåller B-vitaminer och E-vitamin. Bladgrönsaker och magert kött är bra val.
5. 5
   Ät mer vegetabilier. När du äter en måltid, bör hälften av din tallrik innehålla antingen frukt eller grönsaker.
   • Välj en mängd färgglada frukter. Till exempel kombinera jordgubbar, plommon, bananer och kiwi. Du kan också göra en fruktsallad att servera med en måltid eller som en måltid i sig själv.
   • Variera dina färger när du äter grönsaker. Blanda upp det genom att äta sötpotatis, spenat, svarta bönor och gröna ärtor.
   • Frukt och grönsaker är bra källor till antioxidanter. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter och fenoler bidra till både förebygga cellskador och bryta ner speciella fetter som är viktiga för din hjärna.
6. 6
   Drick mer vatten Din hjärna består av 85 procent vatten. Därför, för hälsan hos din hjärna liksom resten av kroppen, drick 8 8-ounce (240 ml) vatten varje dag.
7. 7
   Undvik mat som ålder din hjärna. Dessa inkluderar:
   • Bakade varor som innehåller vitt mjöl och bearbetade socker inklusive munkar, kakor, kakor, pajer och bakverk
   • Alkohol
   • Hårda ostar och mejeriprodukter
   • Sockerhaltiga livsmedel som läsk, fruktdrycker och sockrade frukostflingor
   • Krämiga såser
   • Hydrerade oljor och transfetter
   • Majonnäs
   • Förpackade färdigmat och snabbmat
8. 8
   Träna din kropp. Efter 25 års ålder, vår tas-för-givet fysisk hälsa börjar avta, draghjälp av inaktiv livsstil. Fysisk träning är viktigt för hjärnan eftersom det ger välbehövlig syre, förbättrat blodflöde till hjärnan hjälper tillväxten av nya hjärnceller "grenar" (dendriter).
   • Människor som motion har visat sig ha tätare hjärnor än de som inte gör det. Förlust av hjärnans densitet och volym blir allt vanligare när vi åldras och är en viktig faktor i mental nedgång.
   • Viktövningar har visat sig förbättra nivåerna av dopamin och hos vuxna, som är två kemikalier i hjärnan direkt relaterade till hjärnans åldrande.
9. 9
   Öva goda sömnvanor. är ett kraftfullt sätt att bekämpa åldrandet.
   • Forskning har visat att en vanlig 8-timmars sömn saktar ålder nedgång och skyddar människor mot kroniska åldersrelaterade minnesförlust.
   • Gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga vid samma tid varje morgon. Se till att få 7 till 8 timmars sömn. Din hjärna kommer att vara tacksam - och yngre - för välbehövlig konsekvent och regelbunden laddning.

Del tre: vässa din hjärna med mentala övningar

1. 1
   Lösa pussel. Pussel såsom,, trivia spel, brainteasers, labyrinter och pussel ord är alla utmärkta mentala träning.
   
2. 2
   Memorera sekvenser av siffror, bokstäver, ord eller symboler. Gör detta med en kompis så att du kan både förbättra ditt minne.
3. 3
   Spela memory spel. Till exempel, placera olika objekt på en bricka, försöka memorera dem och sedan täcka upp dem och upprepa vad de är. Kontinuerligt öka antalet objekt som du försöker att minnas.
4. 4
   Spela spel på din dator. De bästa spelen kräver att du lösa matematiska problem snabbt. Pussel som kräver att du tävlar mot klockan finns också hjälp.
5. 5
   Dra nytta av stillestånd. Försök att komma ihåg bitar av text, telefonnummer, rader av tryckta bokstäver eller något annat som du kan hitta runt dig.
   • Försök att komma ihåg saker om människor som sitter nära dig. Blunda och försök att komma ihåg saker om dem och kolla om du har gjort rätt (se till att inte stirra).
   • Du kan också göra detta med bilder i en tidning som är fyllda med action eller element. Stirra på en bild i 10 sekunder. Sedan skriva ner så många saker som möjligt som du kan komma ihåg om det och jämföra din återkallelse efter.
   • Bli en bra. Detta är ett bra sätt att hålla dina minnen vid liv och hjälper dig att uppfatta tidigare händelser i ett positivt ljus, genom berättarens tekniken för att finna en moralisk, en lektion, eller en bekräftelse inom tidigare erfarenheter.
6. 6
   Läsa massor av bra böcker. Läsning har länge varit ett garanterat sätt att hålla din hjärna alert och anpassas till nya idéer och perspektiv.
7. 7
   Prova något nytt. "Neuroplasticity" är den term som används för att förklara hjärnans förmåga att omorganisera sina nervbanor baserat på en nya erfarenheter.
   • Prova ett nytt sätt att göra något som du alltid har gjort. Detta är ett riktigt bra sätt att skapa nya mönster i hjärnan.
   • Lär dig en ny färdighet. Att lära sig nya färdigheter kommer att kontinuerligt driva din hjärna och ger dig möjligheter att möta nya människor, prov nya upplevelser och införa variation i ditt liv. Prova något nytt kan faktiskt hjälpa dig att "declutter" din hjärna och ta bort irrelevant information och ersätta den med användbar information.
8. 8
   Lär dig ett nytt språk. Undervisning dig ett nytt språk är en av de mest givande mental träning. När du är skicklig, kan du planera en resa till ett land som talar det språket för att ge dig själv en givande ny upplevelse.
9. 9
   Försök. När du undervisar andra, ritar du på tidigare erfarenheter och tillämpa dem på ett annat sätt. Du kommer också att många problemlösning färdigheter vid undervisning eller handledning.

Del fyra: minska din hjärna ålder med god praxis för mental hälsa

1. 1
   Hantera stress. Stress är bra för dig i små doser eftersom det håller dig på tårna och det hjälper till att påminna dig om att du lever och måste vara försiktig i vissa situationer. Överskott, uttalas, och aldrig sinande spänning typiskt för vårt moderna sätt att leva, men dödar hjärnor celler och åldrar din hjärna snabbare. Om du vill minska din hjärna ålder, minska din exponering för och intolerans mot stress genom att hitta sätt som minimerar den, sätt som fungerar för dig. Några idéer är:
   
   • Mediterar. Meditation är en av de mer effektiva metoder för att minska stressen i ditt liv och det kan göras hemma, på jobbet och även när du reser.
   • Ta upp en fysisk aktivitet som frigör stress, såsom yoga, kampsport, kickboxning eller tennis.
   • Att lära sig att vara mer självsäker och att uttrycka dig. Självsäker människor är bättre på att uttrycka sina behov och önskemål vänligt men bestämt. Uttrycka dig klart och vägrar att låta sig användas eller påverkas av andra är ett bra sätt att hålla stressen i schack.
   • Motion mer. Motion avvärjer effekterna av stress genom att bränna bort stresshormoner och jagar bort den som förstör hjärnceller. Mood förbättras med motion också, såsom noradrenalin utsöndras och endorfiner in i blodomloppet. Dessa ämnen ger dig ett lyft och hjälpa till att avvärja.
2. 2
   Förbättra din attityd. Din attityd påverkar hjärnans aktivitet och påverkar din och känslomässiga tillstånd. En positiv inställning som gör att du kan upprätthålla en tro på ditt värde och ger dig möjlighet att leva ett meningsfullt liv som din hjärna är öppen för nya möjligheter. Å andra sidan, kan konstant negativt tänkande stängs enkelt av dig från fortsatt lärande och tillväxt, vilket kommer att orsaka din hjärna att åldras snabbare.
   • Lär dig att kontrollera negativa tankar. Det första steget är att erkänna negativa tankar. Det andra steget är att ändra tankarna till något mer realistisk och positiv. Ändra negativt tänkande är detsamma som att ändra någon annan dålig vana. Ju mer du tränar positivt tänkande, desto mer kommer din hjärna kommer att reagera.
   • Arbeta på din emotionella intelligens. När du har emotionell intelligens, kan du känna igen dina känslor, resonera med dem och använda dem för att förbättra trodde. Du kommer att vara mer kreativ, fatta bättre beslut och genomföra konstruktiva lösningar på problem. Ju bättre du får vid bemästra dina egna känslor, desto bättre blir du på att möjliggöra konstruktiva känslor i andra också, vilket kommer att skapa mer givande kontakter i ditt liv.
   • Omvärdera tidigare i ditt sinne. Även om du inte kan ändra det förflutna, kan du ändra din inställning till det och undvika att hamna i en offermentalitet. Ompröva händelser som förde dig skam, skuld, förnedring, sorg och rädsla så att du kan låta dem gå och gå framåt. Du kommer att minska din hjärna ålder med en bättre attityd eftersom du tar bort onödiga, påfrestande tankar och ersätta dem med mer sund, framåtblickande och själv-förlåtande tankar som kommer du.
3. 3
   Gör vad du älskar. Folk som älskar vad de gör i livet tenderar att uppleva en större känsla av mening och lycka. Du får inte vara i ditt drömjobb, aktivitet eller relation, men du kan hitta saker att vara tacksam för i livet som du leder. Blanda upp arbetsuppgifter varje dag och driva massor av andra aktiviteter för att lägga lekfullhet, räntor och roligt i ditt liv.
4. 4
   Ge mentala övningar 100 procent av din insats. När företaget mental träning, se till att fokusera och koncentrera sig ordentligt. Du kommer inte få fördelar från att bara gå igenom förslagen - du måste verkligen kasta dig in i att göra den mentala träningen verksamhet med full uppmärksamhet.

Del fem: andra tips för att minska din hjärna ålder

1. 1
   Vårda din andliga jaget. Oavsett din tro eller brist på dem, vårda din andliga jaget eller ansluta till vördnad och förundran i livet är en viktig aspekt av att hålla din hjärna ung.
   
   • Våra hjärnor är kopplade till andliga upplevelser, såsom gånger att vi tar ett helhetsgrepp på vår plats i världen och söka kompletta välbefinnande och en känsla av mening.
   • Öva bön, meditation, reflexion, tar time out eller vad gör att du kan fokusera på din andliga jaget. Detta kommer att ge din hjärna utrymme att knyta kontakter och söka "flödet" av liv där hjärta, sinne och kropp allt arbete som en.
   • Vårda din andliga jaget ökar din medkänsla för både dig själv och för andra, så att du kan ansluta bättre med andra och därmed öka din hjärna fungerar.
2. 2
   Välj lila för att öka din hjärna. Lila, inklusive nyanser av violett och lavendel, kan förbättra din förmåga att tänka och uppnå. Lila förknippas med minne, fantasi, kreativitet, visdom och strategisk problemlösning, så kan lägga mer av denna färg i ditt liv hjälpa fokusera din hjärna.
   • Köp några lila leveranser. Köp lila tavelramar, kontorsmaterial eller ens en lila mobiltelefon.
   • Omge dig med lila. Måla dina väggar lila. Bär lila kläder eller tillbehör och lägg lila möbler i ditt tänkande zoner i ditt hem.
   • Konstruera en lila visualisering som ska hjälpa dig att prioritera de viktigaste sakerna i ditt liv.
   • Häng en karta över världen inuti en lila ram. Stick lila stick-stiften i platser runt om i världen som du vill besöka eller återkomma.
3. 3
   Vara en social fjäril och bygga nätverk för socialt stöd. En ensam hjärna tenderar att åldras snabbare och när du inte behöver vara livet och själen i partiet, behöver du hissen att regelbunden förbindelse med andra människor kan ge dig.
   • Inte bara hänga folk i din egen åldersgrupp, särskilt om du är äldre. Människor tenderar att tänka på samma sätt som dem som de umgås med och "känna gamla" är att fånga
   • Äldre människor tenderar att föredra att vara runt människor de är mest bekant med medan yngre människor tenderar att njuta av och lära känna en större mängd människor. Om du ska hålla din hjärna yngre, tror unga genom att blanda ihop dina sociala kontakter och umgås med människor i alla åldersgrupper.
4. 4
   Gå tillbaka i tiden. Funderar din ungdom, och av minnen du hade när du var ung, kan hålla din hjärna ung.
   • År 1979 skapade en Harvard professor i psykologi Ellen Langer ett experiment där äldre människor skickades att bo i ett hus som inrättats som om det var 1959, 20 år tidigare. De var tvungna att titta på 1950 TV, bära kläder från den tiden och agera som om de levde på 50-talet. De som deltog i studien visade förbättrade återkallelsen, intelligens och även synen. De verkade ännu yngre när före och efter bilder av dem jämfördes.
   • En studie av John Bargh visade att människor som tyckte om ord relaterade till åldrandet avtog efter att de gjorde testet. Sikta på att tänka mestadels av ord som rör ungdomar, vitalitet, energi, och pep när du överväga din egen ålder.
   • Sträva efter att se dig själv som yngre än din biologiska ålder. Hur du tänker på din ålder är lika viktigt som vad du äter och hur mycket du tränar. Mycket åldrande är i sinnet. Om du bor och tänka som en människa och din hjärna kommer definitivt att samarbeta.
5. 5
   Undvik multi-tasking. Multi-tasking minskar hjärnans effektivitet och kan orsaka stress. Istället, komplett enskilda arbetsuppgifter med större fokus.
6. 6
   Minska den tid du spenderar framför TV. Välj istället tidsfördriv som är mer interaktiva och kräver hjärnan input. Använd endast TV-tittande som en ouppnåelig lyx.