Vår kropp är unik för var och en av oss och som ett resultat, suppleanter i sin egen variation av rörelser, av vilka skapar ohälsa och dålig kropp struktur. Varje rörelse är unikt inom sig själv och styrs eller begränsas av den flexibilitet som finns inom individen.
Följande övning koncentrerar sig på låren och är inte lämpligt för en person som är allmänt överviktiga.
Steg
- 1Stå upprätt med fötterna 30cm isär och placera händerna på båda höfterna med tummarna framåt.
- 2Rotera bäckenet i en medurs rotation i trettio sekunder, stanna och sedan rotera i motsatt riktning i ytterligare trettio sekunder.
- 3Upprepa övningen sex gånger. Obs: Håll sulorna av båda fötterna platt på marken under hela övningen
- 4Med samma utgångsläge, skjut din högra höft framåt till en punkt som är bekvämt för dig och rotera bäckenet i en medurs rotation i trettio sekunder: stoppa och sedan rotera i motsatt riktning i ytterligare trettio sekunder. Obs: När komplett, återgår kroppen till utgångsläget
- 5Skjut din vänstra höft fram till en punkt som är bekvämt för dig och rotera bäckenet i en medurs rotation i trettio sekunder: stoppa och sedan rotera i motsatt riktning i ytterligare trettio sekunder. Obs: När komplett, återgår kroppen till utgångsläget
- 6Utan att ändra läget på fötterna, flytta bäckenet till höger, mellan 15 till 20 cm är tillräckligt. OBS: Detta är din nya startposition.
- 7Rotera kroppen i en medurs rotation i trettio sekunder: ta extra noga med att inte förlora ditt saldo. Upprepa övningen i moturs rotation i ytterligare trettio sekunder och när det är färdigt, tillbaka bäckenet till mittläget.
- 8Flytta bäckenet till vänster och följ stegen som beskrivs i steg 7
- 9När det är färdigt; tillbaka bäckenet till mittläget. Motion klar.
Tips
- Övningen fungerar bäst när den är färdig utan avbrott
- Diametern av rotationen är beroende på din nuvarande kondition och kommer att öka med praktiken.
Varningar
- Det finns ingen enskild quick fix som är lämplig för alla människor, och det är därför ditt ansvar att välja en övning som bäst passar dina behov.
- Som med någon form av motion försiktighet bör iakttas för att undvika skador på dig själv eller någon annan person som är i närheten