Livet är fyllt med situationer som kan leda dig att vilja tappa humöret och släppa lös förödelse. Men att lära sig att kontrollera dig själv när du är på väg att få ett utbrott är en viktig del av ilska och ser till att din stress minskar. Det kommer också att förbättra dina relationer med familj, vänner och kollegor. Detta är Mike Fisher och han är en ledande ilska expert och detta är hans metod för att undvika vredesutbrott.
Steg
- 1"F" F metod för att lugna ner när du kokar.
- F är för fokus: Om du känner att du håller på att tappa humöret, försök att fokusera och vara jordad. Använd djupa andetag eller att få din hjärna att tänka rationellt. Säg till dig själv att du inte kommer att explodera och upprepa "Jag kommer inte att förlora det" flera gånger, så att budskapet sjunker in internt.
- L är för lyssna: När du är i en situation som gör dig arg, eller du är oense med någon, försök att verkligen till dem och känna med dem. Vår förmåga att känna empati med andra är avgörande för att kunna lyssna väl, om du inte kan känna empati, du är inte riktigt kan höra. Försök att förstå det ur deras synvinkel, människor kommer att värdera och respektera dig för att lyssna på dem.
- O är för objektivitet: Om du är oense med någon, försök att inte ta det personligt. När du tar något som någon annan har sagt personligen, förlorar du all form av objektivitet. Det är viktigt att du identifierar att du tar det personligt. Då har du ett val om hur du vill svara. Försök att hålla målet om situationen, och detta kommer att hjälpa dig att inte bli arg. Objektivitet är en indikator på mognad och hjälper dig att ha mycket friskare relationer.
- W är för vänta: Personer med problem ilska tenderar att reagera på situationer omedelbart, utan att ta sig tid att fundera över sin reaktion. Om du känner att du är på väg att explodera eller tappa humöret, försök att ta en stund att tänka och reflektera innan du reagerar. Använd denna tid att tänka på vad konsekvenserna av en arg utbrott skulle vara. Väntar är en mycket framgångsrik indikator som du hanterar din ilska. Du kommer att känna riktigt befriande och hela processen med att hantera ilska blir kul.
- F är för fokus: Om du känner att du håller på att tappa humöret, försök att fokusera och vara jordad. Använd djupa andetag eller att få din hjärna att tänka rationellt. Säg till dig själv att du inte kommer att explodera och upprepa "Jag kommer inte att förlora det" flera gånger, så att budskapet sjunker in internt.
- 2Följ igenom dessa steg varje gång du stöter på en situation som driver dig att känna ilska. Låt "FLOW" vara mantrat som flödar genom dig varje gång en situation som utlöser ilska uppstår.
- 3Upphör att bli arg på situationer över vilka du har ingen kontroll. Trafikstockningar, långsamma köer, strejk, trasiga apparater etc. är alla lagar i sig själva och vara arg på dem kommer bara att göra ditt eget blod koka, det kommer inte att ändra status quo. Var produktiv inte arg och använda dina kunskaper för att åstadkomma förändring, till exempel planerar en annan väg hem med en karta eller GPS, be en granne för en hiss under en buss strejk eller ringa en rörmokare när tvättmaskinen går sönder.
- 4Lär dig skillnaden mellan arga uttryck för dina åsikter och frågor och bestämdhet. Många människor lär sig aldrig här och fortsätta att tro att skrika, skälla och blåser sin topp är att hävda sig. Det är inte, den reagerar i en upphettad mode och inte använder motiverade diskussion. Om du har problem med att hantera denna distinktion och din ilska, söka professionell rådgivning, eller gå med i en grupp ilska att lära coping tekniker och att ångra dåliga vanor.
Tips
- Andning och räknar tekniker är mycket viktiga. De ger ett litet fönster av tid som gör det ont en del av din hjärna att komma ikapp med det resonemang del av hjärnan. Låt förnuft och rykte guide dig, inte passion och känsla sårade.