Wke

Hur man kör utan att bli trött

Som vi alla vet, är att köra en mycket viktig färdighet som alla borde kunna göra. Det är ett bra sätt att banta, och hålla dig hjärtvänlig. Det är också bra i en nödsituation: du vet aldrig när du kan behöva köras från ett vilt djur-eller en dörr-till-dörr försäljare.

Nackdelen med allt som kör är att det är svårt att hålla igång! Ibland får man så trött att kroppen bara vill sluta, och faller ansikte först till marken. Denna artikel kommer att förbättra dina kör kunskaper i allmänhet-och om du är en bra löpare, visar vi dig hur du kan gå ännu snabbare!

Steg

Hur man kör utan att bli trött. Inte bara sprint för mållinjen.
Hur man kör utan att bli trött. Inte bara sprint för mållinjen.
  1. 1
    Värm upp. Innan du börjar med någon form av motion eller löpning, alltid värma upp. Detta kommer att berätta din hjärna att du är på väg att göra några allvarliga motion, och stretcha dina muskler så att de kan nå maximal effektivitet. En bra uppvärmning börjar med stretching, och sträcka på benen, för löpning, är mest effektiva.
  2. 2
    Håll hydrerad. Din kropp behöver vatten för att överleva, och hur mycket du bör dricka ca 8 glas per dag. Innan du startar din körning, har minst en av dessa glasögon, och om du har en vattenflaska, fyll den och ta den med dig för att läppja på vägen.
  3. 3
    Kör till musiken. Det gör att du vill dansa, eller hur? Det är rytmen som är gonna få dig, så använd det till din fördel. Hitta de rytmer och melodier som ger dig energi, kopiera dem till din iPhone, koppla in dessa hörlurar, och komma igång.
  4. 4
    Inte bara sprint för mållinjen. När du börjar din körning, bara jogga. Hitta din takt, och bygga upp tills du nått ditt mål hjärtfrekvens. När du gör, bör du kunna jogga 400 meter lätt utan att bli trött. När du äntligen känner omständlig, sakta ner till en joggingtur igen, tills kroppen känns bättre. Ha en lång kall drink av vatten att uppdatera, och inte sluta förrän du har nått ditt mål. När du kan jogga utan att bli trött, tillsätt sedan lite fart. Gå inte för fort.
  5. 5
    Andas. Se till att du andas in så djupt du kan genom näsan och andas ut på ett kontrollerat sätt genom munnen.
  6. 6
    Keep going! När du tröttnat låt inte det hindra dig. Du är så mycket starkare för varje dag, och varje gång du kör förbi trötthet..
  7. 7
    Kyl ner. När du avveckla din kör, göra de sista 10-15 minuter en avmattning period gradvis saktar dig en promenad. När du är jogging session är över, göra några häftiga nedgångar sträckor och motion. Detta kommer att hjälpa din kropp inte så vara trött som det annars skulle vara.
  8. 8
    Ta en paus. Kör inte varje dag eller kommer du trötta ut sig, både fysiskt och mentalt. Ta en ledig dag för avkoppling, eller arbetar på din abs.
  9. 9
    Vara fokuserad och motiverad. Säg till dig själv att du kan göra detta och kommer att åstadkomma detta i slutet. Ta med en vän tillsammans för att köra med dig.
  10. 10
    Håll dig frisk. Få så mycket kalcium och vitaminer som möjligt. Du måste vara frisk och i god form för att köra. Gå lätt på skräpmat, stick med skumma eller 2% mjölk, dricka mycket vatten, äta mycket frukt och grönsaker (en väl balanserad kost hjälper). Ta djupa andetag. Älska livet.

Tips

  • Använd armarna för att hjälpa dig köra. Kurva dina händer för att dra dig, och inte lämna dem rakt av midjan. Detta kommer att sakta ner dig.
  • Om du ska köra långa sträckor, börja inte ut alltför snabbt, eftersom detta kommer att tröttna du ut snabbt. Försök istället att hålla en jämn takt tills du känner dig bekväm. Sedan kan du långsamt öka ditt tempo lite-för-lite.
  • Använd dina andetag för att hjälpa dig takten själv. Exempel: 2 korta andetag i och 2 korta puffar ut. Försök att hjälpa takten själv genom att stoppa att slappna av.
  • Ta med en vattenflaska i fall, men inte dricka för mycket eller du kommer att bli sjuk.
  • Delta i sporter som fotboll, baseball eller basket. Något som innebär en hel del aerob träning kommer att hjälpa!
  • Gör ditt bästa, försöker förbättra dina tider varje gång du kör.
  • Kall mjölk och en kall dusch på morgonen vaknar du upp! Varm mjölk på natten producerar kemikalier som hjälper dig att sova.
  • Lägg inte för mycket press på dig själv. Löpning ska vara roligt!
  • Ha ett mål och tänka på framtiden.
  • Varje vecka eller så, försök att lägga hastigheten till din jogging antingen om det körs på löpbandet eller när du tar en snabb joggingtur runt kvarteret.
  • Om det är första gången, då är det okej att stanna. Men din första jog kommer alltid att vara den snabbaste och längsta. När du jogga igen, kommer du inte att pågå så länge som den första gången, så gör din första joggingtur värt det innan du vilar.
  • Andas in genom näsan och ut genom munnen.
  • Undvik inandning av munnen för mycket, kommer din hals blir torr och du har en hård tid andning som kommer att sakta ner dig. Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen.
  • Lyssna på musik med ett stadigt slag för att hålla dig igång i en stadig takt.
  • När kopplar eller tar en paus, prova att göra små 5 minuters warm-ups varje timme.
  • Medan du kör andas djupt.

Varningar

  • Alltid värma upp och kyla ner. Om du inte gör det, kan det sätta din kropp i chock. Åtminstone, det kommer att låta dig veta att det inte uppskattar du bara hoppa in i en övning rutin.
  • Om du får alltför trött, ta en vatten paus och fortsätta.
  • Var försiktig. Köra i varmt / varmt väder kan ge dig värmeslag!
  • Om du har några andningsproblem såsom astma, måste du göra extra säker på att du kör på avstånd och hastighet som är bekväm för dig. Om du pressa dig själv för hårt, kan din astma leda till att du passera ut eller har en svår astma attack. Se till att ha din inhalator eller andra medicinska saker med dig hela tiden om du behöver dem medan du kör.
  • Drick vatten före, under, och efter att du kör eller göra några övningar.