Wke

Hur man lägger frukt till din diet

Hälsosam kost är en viktig del av en hälsosam livsstil. är avgörande för vår kost, eftersom det är hög halt av vitaminer, mineraler, kolhydrater och fiber. Här är några enkla att följa förslag får man mer frukt i din kost och förbättra ditt totala välbefinnande.


Steg

Hur man lägger frukt till din diet. Tänk inverkan på din hälsa.
Hur man lägger frukt till din diet. Tänk inverkan på din hälsa.
  1. 1
    Tänk inverkan på din hälsa. Att äta frukt som en del av din dagliga kost kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Dessutom innehåller frukt en stor variation av vitaminer och mineraler, kolhydrater och fiber. Så, äta rätt kombinationer av frukt är särskilt bra för dig. Till exempel är ett äpple högt i fiber, men lågt i vitamin C, men om du lägger till en apelsin och några jordgubbar, då du kommer att få all C-vitamin du behöver för den dagen.
  2. 2
    Konsumera 5 portioner frukt om dagen. Många länder har nationella eller regionala program för att uppmuntra alla att äta minst fem portioner och grönsaker per dag (och ofta mer). Se "Externa länkar" för en guide till portionsstorlekar. Ett glas räknas som en portion, men dricka fem glas kommer fortfarande räknas som en enda portion. Om du siktar för ungefär en tredjedel av din diet att bestå av frukt och grönsaker, då är du på god väg till en hälsosam kost.
  3. 3
    Har frukt till frukost. Lägga skivad banan till dina flingor eller torkad frukt till din gröt (havregryn), eller piska upp en färsk fruktsallad är alla lysande sätt att lysa upp frukost. Gripa tag i en handfull blåbär och hallon kan vara mycket fördelaktigt, som förutom de vanliga fördelarna med frukt, de innehåller också antioxidanter som minskar DNA-skador. Detta inkluderar saker som saktar ner hudens åldrande och hjälper till att förhindra hudskador från, en bra start på varje dag.
  4. 4
    Använd frukt för småätande. Frukt är den perfekta maten för on-the-go och kan enkelt ersätta kex, kakor och choklad som ditt snack val. Fet och hög socker snacks är låga på viktiga vitaminer och mineraler samt fibrer och kan leda till dålig matsmältning. Så håll lite frukt i bilen, i väskan eller på skrivbordet på jobbet att doppa i att slå dem förmiddagen eller eftermiddagen bottenrekord.
  5. 5
    Var försiktig med frukt etiketter. Massor av matproducenter är angelägna att driva frukten innehållet i sin mat, så att du tycker att maten är bra för dig. Men var försiktig, inte allt med "frukt" i titeln är som det verkar. Kom ihåg att kontrollera de frysta fruktdesserter för deras fett-och sockerhalt. Konserverad frukt i juice är oftast bra, men akta dig för konserverad frukt i sockerlag, eftersom sirapen kan vara full av socker.
  6. 6
    Försök att äta 5 om dagen i en vecka. Se bara hur bra det känns.
  7. 7
    Ät din favorit frukt inom 20 minuter efter uppvaknandet. Din kropp går in i svält i nästan 8 timmar under sömnen. Äta frukt inom 20 minuter efter uppvaknandet återfuktar kroppen och förser det med kolhydrater med lågt GI som håller din ämnesomsättning eldas upp hela dagen.

Tips

  • Alltid hålla fruktskål full. Det kommer att uppmuntra dig att plocka på den istället för på paketen snack.
  • Alltid kombinera alla äta program med att få mest nytta för din hälsa.
  • Tvätta och skiva och förpacka frukt för grab-n-go bekvämlighet så fort du kommer hem från affären. Vissa frukter är redan ta-n-go (som äpplen och bananer), men meloner tar lite mer arbete. Om det arbetet är redan gjort, du och barnen är mer benägna att äta upp det istället titta på det ruttna.
  • Prova en ny frukt per vecka. Du kanske upptäcker att du gillar exotiska frukter, också. Om du har en mat co-op eller bondens marknad, de människor som säljer maten vet ofta hur man förbereder det och kan ge dig ett prov. Om du har fler frukter du gillar, är det lättare att äta 5 om dagen och lättare att hitta goda frukter i flera säsonger.
  • Köp smaskiga frukter! Mango och färsk ananas är en hel del mer spännande än den vanliga äpple eller banan. När du ser en intressant frukt, kommer du att vara mer benägna att äta det istället för nachos du tänkte på.
  • Prova en frukt shake till frukost. Kasta en färsk banan, lite frusen blandad frukt, yoghurt och juice i en mixer och mixa tills slät. Voila! En snabb hälsosam måltid på språng.
  • När du lägger till frukt till din diet då och då lägga till ett stänk av sugar.Fruit punsch eller saft är inte hälsosamt, även om det har frukt i it.For barnen försöka att inte ge dem sura frukter, men när de blir äldre försöker ge dem frukter som är nya att them.Carry runt en påse med frukter som är små som vindruvor, jordgubbar, apelsiner, etc. Lägg dina frukter i frukost, lunch och middag eller ha det som en snack.Fruit godis inte gillar frukt precis vad jag sa om fruktstansmaskin hey innehåller socker och söta flavorings.When du får en chans, fråga din läkare vad frukter i din kost är mest benägna att hjälpa dig att göra din kropp better.When du är pensionär din största sannolikhet att ha smakat alla frukter, men som för barn vill du att du ska presentera dem för frukt sedan blanda det i en mixer och ta bort frön och minns några frukter smakar som om de innehåller socker men de färska frukter är naturligt fria från sugar.I hoppas jag hjälpte.