Hur man simmar ryggsim perfekt

Avbrottet ut

1. 1
   Skjut utanför muren, på ryggen, i en strömlinjeformad position.
   
2. 2
   Efter din första rusch från push off, medan du fortfarande är under vattnet i ett strömlinjeformat läge, börjar flera delfin sparkar innan stiga till ytan. Se till att ytan innan 15 meter.
   
3. 3
   När du är på väg till ytan, omedelbart växla från Dolphin kick att fladdra kick.
   
4. 4
   När du kommer upp ur vattnet drar din nedre handen genom ryggsim pull mönstret så fort som möjligt. Följ break-out slag med tre snabba slag cykler.
   
5. 5
   Kom också ihåg att sparka benen upp på ytan av vattnet, det hjälper dig att öka din hastighet.
   

Den ryggsim pull mönster

1. 1
   Börja med din kropp vrids till höger ca. 60-70 grader. Din högra höft och höger axel bör vara under vattnet och du bör vara i första hand på ryggen.
   
2. 2
   Din högra arm börjar fångsten nedsänkt i vattnet, ovanför huvudet, på ca. en 45 graders vinkel från kroppen.
   
3. 3
   Börja att flytta handflatan och den främre underarmen mot dina fötter när du lätt böja armbågen.
   
4. 4
   Rita armbågen in i midjan som handflatan och underarmen fortsätter att röra sig mot fötterna. Detta är vad jag vill kalla "J"-läge. Anledningen är om du sett din kropp från hjässan din återhämtning arm kommer att vara rakt upp i luften som den högra armen är i en "Hook" läge. I detta läge armarna likna bokstaven "J". Under denna fas av pull mönstret din kropp kommer att rotera åt vänster, kommer detta att leda din högra arm för att lyfta närmare vattenytan. Var noga med att inte låta din högra hand bryta vattenytan.
   
5. 5
   Eftersom kroppen planar ut på vattnet och handflatan och underarmen förbi krönet av höger höft, rotera handflatan och underarmen mot botten av poolen och flexa triceps. Detta kommer att hjälpa till att få din höft roteras över och placera din vänstra arm i släntanslutningen.
   
6. 6
   Fortsätt att omväxlande höger och vänster hand genom pull mönstret.

Återhämtningen

1. 1
   Din vänstra hand kommer att påbörja återhämtningen med fingrarna pekar mot fötterna och handflatan vänd mot laterala vänster lår,
   
2. 2
   Hålla armen rak och tummen pekar upp mot himlen lyfta armen ur vattnet.
3. 3
   Håll vänster arm rakt genom att låsa armbågen.
4. 4
   Flytta din vänstra arm i en båge rörelse över din kropp och samtidigt hålla fingrarna pekar rakt mot himlen.
   
5. 5
   Som din vänstra arm passerar genom den position där den är vinkelrät mot bröstet och börjar röra sig över huvud förvandla din arm så lillfingret träffar vattnet först.
6. 6
   Rotationen av kroppen, från höften, kommer dränka din vänstra arm och placera den i släntanslutningen.
   
7. 7
   Fortsätt att alternera högra och vänstra arm genom sidoläge.
8. 8
   Som den högra färdas genom pull mönster, generera framdrivning, skall den vänstra reser genom återvinning. Armarna fortsätta i denna alternerande mönster för varaktigheten av slaget. Detta brukar kallas den "simtag".

Sparken

1. 1
   Ryggsim utnyttjar ett fladder spark.
2. 2
   Sparka någonstans mellan 4-7 gånger per slag.
3. 3
   Räta benen. De ska vara långa och sparkar ska vara stark och hård, så att du kan maximera din hastighet. Försök inte att böja knäna för mycket, saktar du ner en hel del.
   
4. 4
   Försök att inte plaska. Eftersom vattnet längre nedanför du inte cirkulerar, kommer sparka det gör du gå fortare.
   
5. 5
   Se till att du inte simmar diagonalt eller du kommer att arbeta hårdare (simning mer distans) än du behöver.