Habitually storkonsumenter, eller de som först nyligen har druckit tungt, kanske vill själv detox från alkohol så att de kan befria sin kropp från dess toxiner och avvänja sig från alkohol helt och hållet. Efter att ha druckit tungt, är det vanligt att ha många biverkningar såsom depression, förvirring, illamående, feber, svettningar, skakningar, huvudvärk, högt blodtryck och ökad hjärtfrekvens. I de flesta fall, är själv-avgiftning från alkohol säker och inte kräver en sjukhusvistelse, men i svåra fall en individ kan behöva vård på detox. Här är några steg på hur man själv-detox från alkohol.
Steg
- 1Se din läkare innan du utför en egen avgiftning. Din läkare kommer att kunna berätta om själv-avgiftning är en bra idé i ditt fall. I vissa fall, till exempel om du är en svår alkoholist, kan du behöva läkarvård för att detox. Din läkare kan också förskriva läkemedel eller föreslå vitaminer och kosttillskott som kommer att bistå i din avgiftning.
- 2Sluta dricka alkohol helt och hållet, eller rådfråga din läkare om nedtrappning alkohol om du är en långsiktig svårt alkoholiserad. I detta fall kan du inte att kunna sluta dricka alkohol helt och hållet i början.
- 3Bygg ett stödsystem genom att berätta någon nära dig att du kommer att avgiftning från alkohol. Det är bra om den personen kan bo med dig när du detox, ifall läkarhjälp behövs, men också att ge emotionellt och psykologiskt stöd som du kan behöva.
- 4Drick mycket vätska, vilket kommer att bidra till att späda ut alkoholen och återfuktar kroppen. De mest användbara vätskor att dricka är vatten, frukt-och grönsaksjuice, te, soppor och buljong.
- 5Ät några proteiner som är ljus, såsom fisk, fågel eller kyckling soppa. Proteiner ger näring och näring som kroppen behöver samtidigt bli av med gifter från alkohol.
- 6Ta vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att byta efter att konsumera stora mängder alkohol. De vanligaste vitaminer och mineraler som du behöver ta är vitamin C, vitamin B, kalium, kalcium och magnesium.
- 7Konsumera en mestadels alkalisk diet som är låg fetthalt, innehåller en måttlig mängd protein och innehåller komplexa kolhydrater. Konsumerar stora mängder frukt och grönsaker är perfekt, liksom hela korn, ägg, fågel och fisk.
- 8Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel, och hålla din diet med låg sockerhalt. Många alkoholister har problem med sitt blodsocker så att undvika sockerhaltiga livsmedel och drycker kommer att hjälpa återhämtningen. Snabb mat som är stekt, fet och fet bör också undvikas eftersom de är oftast sura och inte mycket näringsrika.
- 9Håll dig borta från överskott koffein och cigaretter. Det är vanligt att alkoholister att börja röka tungt eller konsumerar stora mängder koffein för att kompensera för en brist på alkohol, men stanna borta från dessa andra missbruk kommer att vara till nytta för den allmänna hälsan.
- 10Motionera regelbundet för att främja god hälsa, och även för att öka dina endorfiner som får dig att må bättre medan avgiftning.
Varningar
- Se din läkare innan du börjar detox på egen hand. Om du är en svår alkoholist eller har gjort allvarliga skador på din kropp, kan du behöva läkarvård till detox från alkohol.
Saker du behöver
- Vatten
- Frukt-och grönsaksjuice
- Te
- Soup
- Lätta protein livsmedel
- Vitamin B
- Vitamin C
- Kaliumtillskott
- Kalciumtillskott
- Magnesium tillägg
- Alkaliska livsmedel