Skapa en imaginär oas som du kan förlora dig själv i en bra mental träning och även lugnar ner dig. Detta stimulerar din fantasi och tar dig till en värld allt ditt eget.
Steg
- 1Börja skapa din säker plats enligt följande:
- Avsätta en halvtimme eller så.
- Sitta vid ett skrivbord eller i en bekväm stol.
- Stäng av alla distraktioner.
- 2Ta ett lugnande andetag.
- Andas in genom munnen.
- Håll och räkna till fem.
- Andas ut ur näsan.
- försiktigt.
- Slappna av och säga "Ahhhhhh"
- 3Granska din fil för platser som du upplevt som lugnande och tryggt. Plocka det bästa av dessa och se det i ditt inre öga så detaljerat som möjligt.
- Ändra några obehagliga drag.
- Lägg ljud inklusive några.
- Lägg en behaglig doft. Om du tänker på havet, försöka känna den salta doften.
- Lägg rörelsen - swinging i en hängmatta, gunga i en stol.
- Lägg minnen som påminner dig om goda tider, inklusive bilder av människor som lugna dig.
- Lägg något annat som och lugnar.
- 4Gör den säker plats så fantasifulla som ville, din säker plats är bara din och ingen annan kan, eller bör, rikta den. Rita en bild eller beskriva din säker plats i ord eller på papper, för att hjälpa dig visualisera det tydligare, eller för att behålla minnet och kan användas en annan gång. Här är några exempel på säkra platser människor har skapats med hjälp av denna övning:
- Ligga på en stor mjuk flytande försiktigt i en annars klar himmel. Hans hund är med honom, sover lugnt, vid sin sida. Det är solnedgången och himlen är en ständigt föränderlig smak av guld och lila och rosa. Det enda som hörs är den mjuka pinglande av några vindspel. Luften doftar av nyklippt gräs.
- På verandan i en stuga som bland tallar tittar över en lugn sjö. Lukten är av furu. Ljudet är av fågelkvitter. Hon sitter på en gungstol och bakom henne sitter en skyddsängel som talar om för henne att hon är trygg och stark.
- 5Ta en annan lugnande andetag. Följ stegen ovan.
- 6Föreställ er säker plats i detalj.
- Om det känns lugnt och njuta.
- Om det inte är lugnande, ändra det tills det är.
Tips
- Om fantasin inte kan skapa en stark, säker plats, kanske du vill lägga till några fysiska attribut. Du kan hitta en CD eller ljud som simulerar de ljud du vill, eller så kan du lägga potpourris att förbättra dofter du gillar. Du kan också lägga till en känsla av beröring, smak och syn på din värld.
- Om du inte brukar göra upp fiktiva platser och har svårt att föreställa sig något som specifikt försöker visualisera en plats från en berättelse som skulle känna sig trygg och lugn, precis som Hogwarts istället för en imaginär cabana om du aldrig har varit på en kryssning. Ännu mer om du har sett filmerna och det slog dig så trygg och tröstande.
- Du kan skapa fler än en säker plats. Rita en bild av din säker plats bidrar till att stärka sin makt. Om du inte är bra på att rita, kan du beskriva din säker plats i ord eller ens i poesi eller prosa.
- Det behöver inte vara traditionellt säkra och lugnande om vad som faktiskt fungerar för dig är att föreställa sig en komplett paracosm-den imaginära värld av fantasi eller science fiction-roman. Hängande i en rymddräkt gör extra Vehicular aktivitet var min säker och lugnande plats ett tag, precis som ett exempel. Så var som i en medeltida borg omgiven av wizardly försvar och massor av vakter som behandlar mig som kungligheter. Det kan vara så storslaget eller mytiska du vill så länge du känner dig avslappnad och trygg när du visualisera dig själv där.
Varningar
- Använd säker plats att hitta sömn. När du först börjar använda en säker plats, bygga sin makt långsamt. Alltför många människor försöker att besöka deras säker plats för tidigt när de känner stressad och det helt enkelt ger mer frustration. Det bästa är att använda din säker plats för att hjälpa dig att sova på natten och även då endast när du börjar slappna av.
Saker du behöver
- Bekväm plats att sitta
- Skriva eller rita verktyg (tillval)
- Patience
- Practice
- Vissa fantasi