Många människor lider cravings för sötsaker. Orsakerna till dessa cravings kan variera kraftigt, men främst bland dem är hormonell obalans av insulin och serotonin, ohälsosam bantning, adrenal trötthet, ätstörningar, och även premenstruellt syndrom. För att fullt ut motverka orsaken till dina socker cravings du kommer att behöva rådfråga åtminstone en läkare, särskilda åtgärder för att stoppa eller minska cravings beror på en korrekt diagnos. Som sagt, många är överens om att vissa grundläggande steg gäller för alla de olika orsakerna till socker cravings. Här är de.
Steg
- 1Öka ditt intag av protein. Ofta är våra kroppar kommer att uppvisa cravings för godis när vad de egentligen behöver är mer protein. Detta är inte sant för alla, så om att ha ett ägg eller en stek inte förbättrar dina begär, du överväga rekommendationerna nedan.
- 2Ta bort frestelser. Gå igenom ditt kylskåp och skafferi. Bli av med kakor, glass, kakor, etc. När du går matinköp, gör en medveten ansträngning att inte köpa godis.
- En god vana att komma in är att ta en promenad i stället för att äta efterrätt. Om, efter 10 minuter, vill du fortfarande godis, gurgla med en antiseptisk munvatten eller borsta tänderna. Eftersmaken inte blanda väl med godis och du kommer förmodligen att förlora ditt sug snabbt.
- Eller för en mer dramatisk förändring av smaken känslan, försöka få Gymnema Sylvestre blad och tuggar en nypa dem ordentligt. I den följande timmen eller två, kommer allt som är osötad smakar bättre än något som innehåller socker.
- 3Få distraherad. Genom att fästa er uppmärksamhet på något annat, kommer du glömmer snart om dina cravings. Oavsett om det är att titta på en tv-show, läsa en god bok, dansar till din favoritlåt, spela piano, eller bara ta en tupplur, kommer du glömma det snack du vill att mumsa på. Försök att undvika att sitta ensam och tänka på dina begär.
- 4Ersätt godis och socker med frukt. De sockerarter i frukt smälts annorlunda än vanligt bord socker eller socker i godis och förädlade livsmedel, främst på grund bord eller bearbetade socker innehåller ca 50% fruktos, vilket är svårt för levern att metabolisera. Frukt innehåller fibrer, vitaminer, mineraler, enzymer och goda fytonäringsämnen, som alla bidrar till att motverka de dåliga metabola effekter av fruktos och glukos. Den fiber i frukt saktar också upptaget av socker så att du inte får så högt av en sugar rush (och så lite av en krock).
- 5Hoppa över konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel, såsom sackarin eller aspartam, har inte visats att stävja cravings för faktiska socker, och kan innebära en högre risk för cancer. Till skillnad från sina fordringar, har konstgjorda sötningsmedel inte visat effektivitet i att begränsa fetma bland användarna.
- 6Satsa på kvalitet, inte kvantitet. Ät en liten bit 70% mörk choklad istället för en chokladkaka. Har en liten skopa av gourmet Glass i stället för en hel skål med ljus glass. Den behandling kommer att vara mer tillfredsställande och du kommer att konsumera mindre socker i det långa loppet.
- 7Läs etiketter. Du kanske blir förvånad över hur mycket socker det finns i många av de livsmedel som du äter. Att vara medveten om sockerhalten kan hjälpa dig att undvika hög socker livsmedel och sparka sitt missbruk.
- 8Tugga sockerfritt tuggummi. Nästa gång du har en craving, nå för ett tuggummi i stället för att Popsicle. Forskning visar att tuggummi kan minska cravings och konsumtion av sötsaker.
- 9Förbättra din kost totalt. Det finns flera sätt att göra detta, men följande kan hjälpa till med socker sug i synnerhet:
- Ät mer protein och fett, som båda gör att du känner dig full och nöjd.
- Har små, täta måltider för att hålla blodet stabil blodsockernivå och eliminera kroppens behov av en snabb socker fix. Undvik att hoppa över måltider (särskilt frukost).
- Ta en daglig multivitamin. Vissa näringsämnen hjälper till att hålla stabilt blodsocker, så att du får dem genom att komplettera din kost lämpligt.
- 10Combat hypoglykemi, eller lågt blodsocker genom att prova följande:
- Ät en frukost som inte är söt, till exempel brunt ris, eller magert protein och blancherade grönsaker.
- Har inget godis (som innehåller frukt, raffinerat mjöl, och alla sötningsmedel) förrän efter 15:00. Efter det äter antingen frukt eller en frukt eller säd-sötad efterrätt snarare än sötsaker som innehöll raffinerat socker. Äta godis på morgonen eller tidig eftermiddag tenderar att stimulera söta cravings hela dagen. Du kanske mår illa av att äta socker i ottan
- Om du har socker blues på morgonen runt 10-10:30 och igen på eftermiddagen runt 2-4:00, drick en kopp söt grönsak dryck (se tips för receptet).
- Undvik konstgjorda sötningsmedel. Forskning har visat att konstgjorda sötningsmedel orsakar intensiv cravings för sötsaker.
Tips
- Ät frysta druvor eller bananer. Sätt en påse med vindruvor eller en banan i frysen över natten och äta nästa dag när de har frusit. Dessa frukter kommer att tillfredsställa dina söta cravings och är friskare än en chokladkaka.
- När du är klar med din måltid, borsta tänderna. Tandkrämen tar bort maten smak i munnen (och många av oss hålla äta mer eftersom maten bara smakar "moriska"). Den mintsmak kommer att minska sannolikheten för att du når efter något sött.
- Om du har ont om tid och resurser, kan tugga en bit av långvarig tuggummi håller i timmar, och lindrar socker-cravings.If du valde att tugga tuggummi du kan köpa det sockerfritt. Om gummit är sockerfri den kan innehålla artificiella sötningsmedel, som kan orsaka uppsvälldhet och huvudvärk samt andra symptom.
- Vissa kvinnor tenderar att få söta cravings veckan innan eller veckan av sin menstruation. Om du vet att du har starka cravings under en viss tid i månaden, förbereda dig genom att hålla godis ut ur huset och har sunda snacks tillgängliga. Om suget är för choklad i synnerhet, se till att du får tillräckligt med järn och magnesium i din kost eller kosttillskott: i vissa kvinnor, låga nivåer tycks stimulera choklad cravings.
- Ofta inbillar ister smältning och vad som ister innehåller, allt fett, sedan associera detta med godis, sätter choklad eller andra saker som folk utanför mat. Om du tycker om ister när du längtar efter något, kan det minska din hunger.
- Vissa människor tycker att mat-kombination och dricka mer vatten eller örtte verkligen hjälper. Se ref 3
- Gör ditt eget hem-bakning med Xylitol (Observera Xylitol är säker för människor, men mycket farliga och dödliga för djur). Trots dess kemiska-klingande namn, det är ett naturligt sötningsmedel, tillverkad av växtfiber. Se ref 2
- För att göra Söt Vegetabiliska dryck kombinera 1/2 kopp finhackad grönkål, 1/2 kopp finhackad morot, 1/2 kopp finhackad squash, 1/2 kopp finhackad lök, och 4 dl vatten i en kastrull. Koka upp, låt sjuda i 10 minuter, och cool. Förvaras i kylskåp. Drick varm eller vid rumstemperatur.
- Om du ger i ditt sug inte ge upp - bara hålla ihärdig och så småningom kan du styra din hunger.
- Inte sätta upp mål som du vet att du inte kan uppnå. Ta processen långsamt och du kommer att se resultat så småningom - inte förvänta sig en snabb fix.
- Bli inte besatt av din vikt och fortsätter att njuta av din tid här.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en drastisk diet förändring - även om det är till det bättre, behöver din kropp för att få en grundlig undersökning över innan du börjar!