Alla, någon gång i sitt liv, står inför förvirrande och störande tankar, och många lever förtryckta av dem, med deras välbefinnande och hälsa äventyras. Vad kan göras åt detta?
I dagens klimat är vi alltmer utsätts för extrema idéer och åsikter och så många av dem är motsägelsefulla, förvirrande och svårt att hantera, medan många med stress och elände. I livet måste vi samverka med andra och tekniskt inte två människor tolkar och tänka på saker på samma sätt.
Vad är rätt? Vem har rätt? Vad kan man göra när det finns så många olika sätt att se på något? Här är några rekommendationer för dig att använda för att försöka ta itu med och släppa tankar av denna typ.
Steg
- 1För det första, om tanken orsakar dig några nöd, öva en avkoppling metod som fungerar för dig. Detta kan vara meditation, gå en promenad, läsa en bok, lyssna på avslappnande musik, eller något som tillåter sinnet att lugna ner.
- 2När du känner dig lugnare, studera tanken objektivt, som om tanken var någon avlägsen objekt. Som förvirring kan vara om praktiska frågor (t.ex. hur man fixar något) samt känslomässiga eller intellektuella ämnen (såsom filosofi, moral, politik, religion, etc.), måste du räkna ut vad du just nu upplever - det sinne inte ofta vet när det är förvirrat. Ta reda på vad ämnet och temat för är. Ämnet är den enklaste och är det första du måste inse. Det kan vara oro för en affär, tvivel eller oro för familj, vänner och andra aspekter av livet som kan orsaka förvirring och tvivel. Men temat är typiskt emotionell och brukar vilja ha något att vara, eller inte vara, komma, eller gå bort, etc, och känslor som ilska, förtvivlan, etc. Det är viktigt att kunna känna igen och urskilja både saker i beaktande exakt vad som händer i dina tankar, så att ni kan ta ett steg tillbaka och bestämma vad du kan göra.
- Ett exempel kan vara (för studenter) känner sig förvirrad om ett komplicerat matematiskt problem och sedan arg, deprimerad eller ångestfylld att man inte kan lösa det. Ämnet är den matematiska problemet, är temat den känslomässiga sammanhang - ångest, etc. Den fångst här är ett nytt tema kan växa till väga föremål, såsom att vara orolig att du inte kommer att avsluta uppdraget, att döma dig själv negativt, t.ex. frågar "varför kan jag lösa detta?" eller göra uttalanden som "jag kan inte göra det här!" vilket ytterligare ökar problemen. Det finns många sekundära teman som kan få läggas, såsom rädsla om att passa klass, etc., varje del som ska hanteras en i taget, eftersom den ursprungliga förvirringen är nu blandas till något mycket svårare att hantera.
- Den ursprungliga ämne: s problem inträffar först, andra teman följer när ämnet förekommer i åtanke (du kommer inte oroa dig ett uppdrag, om det inte finns någon förvirring om hur man gör arbetet). När du har löst frågan, är det mycket lättare att lösa de teman. Följande punkter utforska denna mer djupgående och ge rekommendationer som kan fungera för dig att lösa förvirring.
- 3Sikta på att inte komma personligen involverad med tema eller ämne. För praktiska föremål som förvirring, till exempel hur man gör en måltid, är det lättare att göra detta. För personliga frågor eller ämnen du har starka känslor om, är det mycket svårare att göra, eftersom det är mycket frestande att engagera sig. Men dess liknande en agnade krok, när du har bitit det, du är fast på det och det är svårt att få häktas. Kom ihåg - det är din, och du är i kontroll.
- 4Skilj dig från de förvirrande tankar. Du kan göra detta genom att mentalt skilja dig från den tanken och sedan kan du se att det är en särskild process, som du kan vilja att du lägger ner en tung säck. Genom att försöka förstöra den eller våld krossa tanken, ger vi det hela vår uppmärksamhet, vilket följaktligen ger bränsle till elden.
- 5Några ytterligare saker du kan göra, tänka och använda för att lösa förvirringen är som följer;
- Betrakta denna analogi. Att den stora förekomsten av förvirrande tankar och olika uppfattningar, begrepp och åsikter är som kollektivt ett snår av vinstockar, en tät djungel, en härva av ull eller tråd. De är helt enkelt vad de är - en härva, snår eller djungel av åsikter och begrepp. Du kan alltid se en person från en annan vinkel, så två (eller flera) motsatta åsikter kan vara lika giltiga baserat på personliga erfarenheter, preferenser och uppfattningar. Vissa frågor är helt enkelt omöjligt att lösa och få allt mer komplicerade och mer fastnat ju djupare du går.
- Fällan är att börja säga en fråga som är rätt eller något är fel, eftersom båda frågorna kan vara rätt eller båda fel. Du kan inte alltid säga lätt. ofta kvar för att vi vill vara med i frågan eller vill diskutera frågan, för öppet sinne finns det ingen utmaning att se saker två sätt (det vill säga, att leka djävulens advokat) eftersom den aktuella frågan kan ses från två olika vinklar och gett olika resultat. Det beror ofta på att vi vill ha något att vara rätt eller fel och satt i sten för evigt, eller vill veta rätt eller fel som absolut att vi skapar hela problemet med vår förvirring.
- Bestäm om du kan faktiskt ta reda på eller lösa fakta från fiktion att din hjärna kanske involverad i. Ibland förvirrande tankar uppstår över triviala frågor, vars svar kan hittas på nätet, i böcker eller från specialister (såsom sjukvård oro). För de frågor som är helt enkelt omöjligt att ta reda på (t.ex. metafysiska eller religiösa baserade ämnen), ändå titta på det för att få en inblick i ämnet och släppa det har vederlagts, eller vad helt enkelt inte kan bevisas. Det kan vara möjligt att bevisa dem senare i livet, eller när tekniken finns som kan bevisa det, men det kan helt enkelt vara omöjligt under din livstid. Det finns en viss ärlighet och definitivt en styrka och värdighet i att kunna acceptera och släppa taget om det du inte kan bevisa, snarare än att försöka plugga ett hål med en eller vilda fantasier, tro och fantasi av rädsla, ångest eller personliga antipatier.
- Du kan inte alltid lösa temat för problem om det är något som personligen oroar dig. Om du är orolig för något, kan detta lägga till förvirringen genom att lägga in en tanke på: "Varför kan jag inte fixa det Är det något fel på mig?". Detta är en annan agnade krok. Tänk på att genom att vilja lösa det, eller göra det vara något annat än det är, att vi lägger bränsle på elden.
- Tänk vad en pålitlig källa till information är och där får vi mest av vår information från, så fråga dig själv är det en bra källa och varför. En källa kan vara media såsom TV, internet och tidningar, wiki eller gemensamma projekt som Wikipedia & facebook (etc.), vänner och relationer, officiella dokument och texter, experter och myndigheter på olika ämnen, liksom de mer tvivelaktiga världarna, såsom gängse visdom, idéer, traditioner och "gamla fruar sagor," dessa kräver noggrann granskning och kontroll, även om det upprepas många gånger eller allmänt anses vara sant. Källor till kunskap är inte alltid genomgående korrekt, men ofta av personligt intresse, respekt eller lättja vi lyssnar på och ta tag i idéer som är exceptionellt motsägelsefullt och göra lite känsla. Har dessa idéer har någon grund i verkligheten eller verkligheten? Använd den grunden som en riktlinje för att släppa förvirrande idéer. Om de inte är giltiga, ska de orsakar bara dig nöd och problem.
- Bestäm om det finns någon fördel i den motsägelsefulla tanken ämnet i fråga om din långsiktiga välbefinnande. De kan vara svåra frågor att ställa, men vill du verkligen vill bli förvirrad och kontrolleras av tankar som kan vara bara fantasi? Vill du verkligen att engagera sig i frågan om det innebär att argumentera eller slåss med någon? Om nej, då finns det inget som hindrar dig om den tanken kedja. Det är inte lätt ändå, vilket är varför det finns styrka och värdighet i att släppa tankar som är giftiga, och det blir lättare ju mer du gör det. Om du ser på det och säga "jag är inte intresserad av det längre," det finns ingen riktig ursäkt för sinnet att hålla på att hålla det, om du inte vill det. Som tidigare nämnts: Kom ihåg - det är ditt sinne,.
- Försök skriva frågan ner eftersom det kan lösa föremål problem för dig. Koncentrera uppmärksamt och selektivt på de frågor som verkligen berör dig, snarare än att gräma sig och att vara ineffektiva i ditt svar, kan hjälpa dig att slappna av och ge lite utrymme för att få en ny syn på ämnet. Detta sätt frågor kan förbättras genom att skriva ned de delar av den förvirring och de ytterligare teman som du uppfattar dem. Kanske en lista över för-och nackdelar om ett argument, brainstorming eller en slumpmässig lista över de saker som oroar dig om frågan - vad kommer att tänka på kan vara lämpliga. I praktiken ger detta uttryck för idéer och att få ett bättre grepp om ämnet för att analysera dess värde samt noggrannhet. Om du gör detta inte hjälper, misströsta inte, helt enkelt skrynkla upp och kasta bort skrivandet. Denna gest fungerar för att hjälpa till att bygga förtroende överge stressande, eller meningslösa tankar. Aktivt och befria sig själv från de tankar som inte har någon grund i verkligheten fysiskt kommer sedan påverka din tankeprocess och vanor att erkänna användbara tankar och överge ohjälpsam och kära.
- Betrakta denna analogi. Att den stora förekomsten av förvirrande tankar och olika uppfattningar, begrepp och åsikter är som kollektivt ett snår av vinstockar, en tät djungel, en härva av ull eller tråd. De är helt enkelt vad de är - en härva, snår eller djungel av åsikter och begrepp. Du kan alltid se en person från en annan vinkel, så två (eller flera) motsatta åsikter kan vara lika giltiga baserat på personliga erfarenheter, preferenser och uppfattningar. Vissa frågor är helt enkelt omöjligt att lösa och få allt mer komplicerade och mer fastnat ju djupare du går.
- 6Om du inte kan bara släppa taget, ändra tankeprocess och införa ett nytt tema som tolerans, eller vänlighet till dig själv, eller en mer proaktiv tema såsom lösa be någon om frågan. Du kan alltid göra något annat eller fortsätta undersöka denna fråga, men leta efter dess fördelar och kontinuerligt fråga dig själv "Är denna tanke viktigt eller användbart?" Ändra processen är bara en distraktion så att den inte löser problemet - temat kommer att hålla kommer tillbaka tills du är klar med det. Se din uppmärksamhet till det på ett medvetet och ifrågasättande sätt som en positiv process i ditt liv, en som kommer att återställa lugnet.
Tips
- Prata med någon du litar på om du känner att du vill ha hjälp.
- Var inte hård mot dig själv, tankar är tankar och de bara hända. De inträffar eftersom de uppstår medan vi inte är medvetna om vad som pågår, både inom vårt sinne och utanför den, till exempel vår omgivning. Problemet är att vara medveten tar lite ansträngning och de lutar sinne mot att bli lata om det har valet. Öva medvetenhet för att kunna veta när något blir ett potentiellt problem, som alla saker som behöver arbete, blir det lättare ju mer du gör det, och mindre obekanta verkar.
Varningar
- Om du har något intresse i temat, kommer det att komma tillbaka. Ett tema behöver två saker: för det första, din aktiva uppmärksamhet tankeprocess som fäster dig till det, och för det andra, ditt intresse för att utforska det, som låser in dig så uppmärksamt och selektiv.
- Du kan inte förstöra processerna, de är som de är. Det är inte ett sätt att skottsäkert sinnet från förvirring.
- Att tillåta dig själv att fly förvirring i missbruk och distraktion kommer helt enkelt förstorar förvirring när du minst anar det. Grubblande och magiskt tänkande kommer inte ändra något utan att acceptera fakta med realism och finna kreativa, konstruktiva metoder för att övervinna problemet kommer du åtminstone att du kan anpassa sig.
Saker du behöver
- Notebook