Hur sänka högt blodtryck utan att använda medicinering

Del ett: diet

1. 1
   Undvik bordssalt (natrium, natriumklorid, NaCl). Natrium får dig att behålla vätska, vilket gör ditt blod har mer vätskevolymen. När blodet har mer volym, har ditt hjärta att pumpa hårdare för att flytta den överskjutande volymen i hela kroppen. Detta orsakar att blodtrycket kan gå upp. Kom ihåg, det är inte bara saltet som du sätter på din mat när du lagar mat eller vid bordet, det är också mängden natrium som finns i de beredda livsmedel som du köper. Du borde bli "label medvetna" och köpa "låg salt / natrium" eller "osaltat" livsmedel.
   • Undvik konserver, konserverade och buteljerat livsmedel (t.ex. kött, pickles, soppor, chili och sådant), bacon, skinka, korv, bakverk och MSG (mono-natriumglutamat), kött med tillsatt vatten, även har högre / lagt natrium innehåll, liksom beredd senap, salsa, ketchup, Bar-Be-Que och andra såser. Många europeiska kost innehåller upp till 5000 mg natrium per dag, som nästan alla läkare anser extremt ohälsosamt.
   • Sjukvårdspersonal förskriva ofta "låg natrium diet" som består av mellan 1100 och 1500 milligram dagligen. Den europeiska Heart Association rekommenderar att den mänskliga kroppen faktiskt kan fungera med så lite som endast 200 mg natrium dagligen. Om man inte kan leva utan en "salt" smak, det finns flera märken av kryddor som uppgår till örter eller falska produkter salt på marknaden. Inte bara låg eller "light" produkter salt men saltersättningsmedel (kalium, kalium-klorid, baserat till exempel).
2. 2
   Ät en måttlig, mager diet och undvika stimulantia. Undvik koffein, vita kolhydrater (även pasta är inte så snabba att bilda socker som bröd, bakverk och kakor), godis, söta drycker och överdrivna fetter i kosten. Försök att äta en mer växtbaserad kost, istället för att så mycket av kött, mjölk och ägg.
   • Använd mindre koffein. Stoppa kaffe och andra koffeinhaltiga drycker konsumtion kommer att sänka blodtrycket. Men kan även en eller två koppar kaffe höja blodtrycket in i ohälsosamma Stage 1 nivå. Om en person som redan har etapp 1 hypertoni, komplicerar kaffet oftast problemet längre eftersom koffein är ett nervsystemet stimulerande. Således, upprörd nerver orsakar hjärtat att slå snabbare, vilket höjer blodtrycket. Om du är en person som dricker mycket koffein (mer än 4 koffeinhaltiga drycker / dag), kan du behöva kona själv bort av koffein för att förhindra abstinenssymptom såsom huvudvärk.
   • Öka fiber. Fiber renar ditt system och hjälper till att kontrollera ditt blodtryck genom att ha digestive regelbundenhet. De flesta grönsaker är höga i fiber, speciellt de med bladgrönsaker. Många frukter, nötter och baljväxter (bönor och ärtor) är också rikt på fibrer, som är fullkornsprodukter.
3. 3
   Prova att ta några naturläkemedel. Kontrollera med din läkare för att se om detta kan vara ett säkert alternativ till medicin för dig. Många naturläkemedel har vetenskapliga bevis för att visa att de kan sänka högt blodtryck.
   • De bästa kosttillskott för att sänka blodtrycket är coenzym Q10, omega-3, fiskolja, vitlök, curcumin (från gurkmeja), ingefära, cayenne, olivolja, nötter, silverax, hagtorn, magnesium och krom.
4. 4
   Ta B-vitaminer. Vitaminer som B12, 6 och 9 kan hjälpa till att sänka homocystiene i blodet som kan leda till hjärtproblem. Du kan också hitta dessa näringsämnen i den dagliga livsmedel du äter.
5. 5
   Ät livsmedel rika på omega-3 och mineraler som kalium: tomater / tomatjuice, potatis, bönor, lök, apelsiner, frukt och torkad frukt. Konsumera fisk två gånger i veckan eller mer. Fisk innehåller mycket protein, och många typer av fisk, bland annat lax, makrill och sill, har också höga halter av omega-3 fettsyror, som lägre fett som kallas triglycerider och främjar övergripande hjärthälsa.

Del två: andra strategier

1. 1
   Sluta röka. Rökning orsakar blodtrycket att lyfta på grund av stimulantia i cigarettrök. Om du slutar röka, kan du inte bara sänka ditt blodtryck, men du kan också hjälpa ditt hjärta att bli mer hälsosam och minska dina chanser för andra hälsorelaterade sjukdomar inklusive lungcancer.
2. 2
   Gå ner i vikt. Bära runt extra vikt gör ditt hjärta att arbeta hårdare hela tiden och detta ökar ditt blodtryck. Tänk dig att ha en extra 20 pounds (9 kg) på din kropp. Det skulle vara samma sak som att bära runt en £ 20 (9 kg) påse hundmat. Prova att gå runt kvarteret när du bär denna påse hundmat. Snart kommer ditt hjärta att börja slå snabbare och hårdare, kommer du att bli andfådd, och du kommer att känna sig mycket trött. Så småningom kommer du till den punkt där du inte kan vänta med att sätta väskan ner.
   • Föreställ dig hur svårt det är för kroppen att bära runt den extra vikt hela tiden! Tyvärr är många av oss bär runt en hel del mer än bara en extra 20 pounds (9 kg). Genom att förlora denna extra vikt, kommer ditt hjärta inte behöver slå lika hårt och du kommer att sänka ditt blodtryck.
3. 3
   Undvik droger och alkohol. Överdriven användning av droger och alkohol kan skada många organ i kroppen, inklusive levern och njurarna. När dessa organ är skadade, kan de orsaka en ansamling av vätska i kroppen. Som nämnts ovan, extra vätska gör att hjärtat slår hårdare och detta ökar blodtrycket.
   • Många läkemedel är stimulantia. Dessa orsakar hjärtat att slå snabbare. Ju snabbare hjärtat slår går högre blodtrycket. Genom att skära ut droger och alkohol du lyckas minska ditt blodtryck.
   • Kom också ihåg ovanför där den gemensamma varningen om natrium beskrevs? Vissa OTC-läkemedel såsom enkla huvudvärk åtgärder som Ibuprofen orsaka kroppen att behålla natrium. Så, människor som redan komplicerande deras högt tillstånd blodtryck med natrium också behåller att natrium mer än kroppen naturligt skulle vilket orsakar ännu större påfrestning på sina system.
4. 4
   Koppla av. Många människor har en tillfällig höjning av blodtrycket när de är under stress. Om du har högt blodtryck, eftersom du är överviktig eller har en familjehistoria av högt blodtryck, då stressen väcker det så mycket mer. Detta beror på att din binjure frigör stresshormoner som tenderar att orsaka din kardiovaskulära systemet under arbete.
   • Om du är under kronisk stress där man producerar det stresshormon varje dag då din kardiovaskulära systemet kommer naturligtvis att gå in i ett tillstånd där det är över arbetsområdet. Detta sker på grund av det faktum att stresshormonet ökar din puls, andning och puls, som en förberedelse för flykt eller kamp. Din kropp tror att du är i behov av att slåss eller springa och givetvis får din kropp redo för antingen en.
   • Efter långvarig stress man kan föreställa sig vilken typ av arbete hjärtan placeras under. Prova att ta en promenad för att ta udden av en stressig dag. Gör tid för dekomprimering varje dag.
5. 5
   Motion. Promenad varje dag i minst 20 till 30 minuter vid en måttlig hastighet av ca 3,0 miles per timme. Studie efter studie har visat att enbart handla om promenader har en undertryckande effekt på hypertoni. Kan inte gå utanför? Begagnade löpband kan hittas på alla typer av webbsidor för så lite som 190€. Fördelen: gå även när det regnar eller snöar utanför. Du kan även gå i din pyjamas utan att grannarna ser dig! Men gör dig själv en tjänst. Promenad varje dag utan att misslyckas. 30 minuter är allt som behövs, dagligen.
6. 6
   Meditera. Helt enkelt observera och bromsa andningsfrekvensen ger en signifikant sänkning av blodtrycket.
7. 7
   Andas djupt och långsamt men inte så långsamt att det orsakar obehag, och lyssna på musik om du vill, när du kopplar till lägre blodtryck. Gör detta tills du somnar till exempel eller i avbrottstid för 5, 10 eller 15 minuter då och då under hela dagen.
8. 8
   Ta en blötläggning varmt bad eller varm dusch i 15 minuter som faktiskt kan undertrycka sitt blodtryck under flera timmar. Ta ett varmt bad strax före läggdags kan hjälpa kroppen att behålla lägre blodtryck i timmar eller till och med hela natten.
9. 9
   Övervaka ditt blodtryck. Du kan kontrollera ditt blodtryck med hjälp av en blodtrycksmätare och stetoskop. Vet de olika intervallen i att läsa ditt blodtryck. Vad är normalt varierar för barn och äldre. Detta kommer att hålla dig på rätt spår för att sänka ditt blodtryck enligt de nivåer som anges nedan:
   • Normalt blodtryck - 120/80 och lägre
   • Pre-Hypertoni blodtryck - 120-139/80-89
   • Första etappen hypertoni - 140-159/90-99
   • Andra etappen hypertoni -: 160/100 och över