är en svår och sinnesförändrande tillstånd, och leder till andra komplikationer såsom självskada, ilska, oförklarlig olycka, och ibland även. Depression kan smyga upp på dig, och ibland är det svårt att avgöra om du har det eller ej. Det finns en linje mellan en dålig dag och fullt utvecklad depression, och ibland kan man ha lite problem med att lista ut vilken sida du står på. Om du vill berätta om du är deprimerad, men vet inte hur, så oroa dig inte - du har kommit till rätt ställe.
Steg
- 1Skriv ner hur du känner, och sedan ser tillbaka på det. Sitt ner på din, eller ta en bärbar dator. Utan att tänka på interpunktion, punkterna, prydlighet, eller någon typ av struktur, bara skriva ner hur du känner. Varje, varje, varje uns av känsla inom dig. Du kan hitta dig själv ser tillbaka på en hel del saker, eller komma ut med djupt rotad att du inte ens märker innan. När du är klar, läsa vad du har skrivit. Även om du är författaren, kan du bli chockad över vad du läser. En massa känslor trassla eller begravda bort, och när de till ytan, det är förvånande. Analysera ditt skrivande, är detta normalt (gjorde någon dör, skilsmässa, förlora ett jobb eller företag) eller något mer allvarligt (inget verkligen fel, men oförmögen att fungera på grund av ångest, stress, eller förlamning på grund av överväldigad känsla)? Det är oftast inte alltför svårt att säga när man har det på papper.
- 2Försök att hitta en orsak. Om det finns en anledning till varför du känner dig ledsen, stressad, apatisk eller alltför orolig, då du bara kan vara eller arg över det. Ibland kan det vara lite svårt att avgöra vad som kan besvära dig, varför fortsätta att skriva är en bra idé. Gör en lista på vad du tror kan vara irriterande eller upprörande dig, stor eller liten. Det kan vara döden av en nära anhörig, problem på, mobbning i skolan, eller bara en dålig dag.
- Inte rabatt fysiska orsaker som huvudvärk, kronisk trötthet, kronisk smärta, tandvärk, en rygg problem. Väldigt ofta icke-erkända fysiska förhållanden kan visa sig som depression. Först kan de vara deprimerande i sig eftersom de börjar att begränsa ditt liv. Second, smärta är nedslående och ansträngande. Om att ta en över disk smärtstillande lättar humöret, börjar verkligen att uppmärksamma din fysiska hälsa och vilka fysiska aktiviteter ledde till downer. Det verkar galet om något du älskar att dansa, långa promenader eller kör orsakar en uppdelning men det är inte galen eller känslomässiga alls om det innebär att du får tendinit, ryggbesvär eller har kronisk trötthet och det begränsar dig från att göra vanlig städning efteråt. Söka medicinsk hjälp om du har några fysiska problem. Specialister tolka alla symptom i termer av deras specialitet och ingen mängd av bra attityd eller friska syn på livet kommer att fixa ett diskbråck, en dålig knä eller underliggande migrän.
- 3Ta reda på om det är invaderar ditt. Om du har hittat en anledning (ar) för att känna på detta sätt, sedan räkna ut om du går igenom normala känslor, eller om denna fråga har börjat ta över. Om du inte har en anledning till varför du känner på detta sätt, försök att tänka på huruvida dessa oförklarliga känslor komma i vägen för din vardag. Många symptom inkluderar:
- En förändring i sömnmönster - sover mer eller senare än vanligt, tupplur under dagen, eller inte sover bra, bruten sömn, vakna i de tidiga timmarna av.
- Appetite förändring - äter du ordentligt, eller som vanligt? Har du upplevt betydande viktminskning eller viktökning? Gör du något mer? Har sunda matvanor sjunkit till en all time low på din prioriteringslista?
- Intresset för hobbyn - Har du fortfarande njuta av de saker som du använde för att njuta?
- Sällskaplighet - Har du fortfarande gå ut med så mycket som är normalt för dig? Är ni vänner och / eller familj börjar att blekna i bakgrunden av ditt liv som du blir mer och mer isolerade?
- Apati - vill du helt enkelt inte bryr dig om ditt utseende, ditt jobb, dina vänner, dina fritidsintressen?
- Konstant ångest eller stress - känner du dig överväldigad, hitta dig själv andra gissa varje liten sak, oförmögen att göra de enklaste besluten? Denna typ av förlamning kan börja som en krypande känsla av obeslutsamhet, och sluta strypa ditt liv.
- 4Research. Det finns miljontals böcker, webbplatser, tidskrifter och tidningsartiklar, och telejourer som arbetar med depression. Slå upp symptomen på depression och matcha dem till dina egna. Prata med en professionell och be deras åsikt. Läs andras berättelser och titta på likheter. Ju mer du vet om depression, desto lättare är det att avgöra om du har det.
- 5Berätta för någon. Det kan vara svårt, men att prata med någon du kommer inte bara hjälpa dig att lasta allt, men kommer att ge dig en bättre idé om du verkligen är deprimerad eller inte. Du kan prata med en förälder, bror eller andra familjemedlemmar, en lärare, skolkurator... någon som bryr sig om dig och är pålitlig. Sitt ner när du vet att du har tid, och börja från början. Berätta allt. Efteråt, fråga dem om de tror att dessa känslor är borta och kontrollerbar, eller om det förvandlas till något mer allvarligt.
- 6Få lite hjälp. Om du har pratat med en betrodd eller släkting, och det finns några frågor kvar (eller om du har fastställt att du definitivt har ett problem), se din husläkare eller någon sjukvårdspersonal. Detta bör vara en psykiater i stället en familj kurator eller terapeut som en psykolog på grund av att vissa depression bara kan behandlas med medicinering. Och så till känslan av många människor, att de kan klara sig på egen hand, eller som är en sista utväg - den farmaceutiska hjälp som finns kan förvandla din runt, bokstavligen i dagar till några veckor. Denna känsla av hopplöshet kan vara trubbiga eller elimineras om orsaken till din är en som kommer att svara på de läkemedel som finns idag. Dessa behandlingar inte lämna dig "drogad ut" eller förändra din personlighet - de kan återställa dig till mycket mer, bättre fungerande själv dig och dina nära och kära vet, och ingen ska skämmas för "tillgripa" till dem.
Tips
- Återhämtning känns osäker. Det betyder inte att det inte händer. När du är deprimerad, vet du oftast att du är deprimerad, antar du "sjuka rollen", med andra ord du tänker på dig själv som sjuk. När du börjar känna dig bättre, kan du uppleva rädslor och osäkerheter: Jag är verkligen blir bättre? Vad händer om jag får ett återfall? Hur ska jag bete nu att jag inte längre är så deprimerad? Detta är helt normalt. Låt inte din oro sidospår dig eller bromsa din återhämtning. När du blir starkare, kommer man vänjer sig umgås mår bättre, och alla dessa bekymmer kommer att börja blekna.
- Att söka hjälp är den bästa lösningen. Gör inte misstaget att tro att du har allt under kontroll och skilja dig från och familj försöker hjälpa. Även om det är svårt att acceptera att du är deprimerad initialt, föreställa dagen då alla frågor i ditt liv sorteras ut, och hur hur det kommer att kännas att börja leva och njuta av livet igen!
- Om du har varit deprimerad under en lång tid, kan det ta lång tid att återhämta sig helt från depression. Förbättring är alltid möjligt, men problemet bör behandlas seriöst, om du känner att det behöver vara.
- Medicinering och terapier kommer inte göra dig känns som en ny människa. Det är ännu bättre än så: när de börjar ha en effekt, kommer de att få dig att känna som den gamla du, innan depression tog över. Du kommer att känna hur du är född att vara.
- Ta reda på om din känsla beror på en ny händelse: förlusten av en vän, ett argument, ett jubileum. Om det beror på att en ny händelse, är det sannolikt inte sant klinisk depression. Det är sannolikt bara den normala känslor du förväntar dig att känna efter en sådan förlust eller traumatisk händelse. Det är ganska svårt att bota "normala." Men om din depression inte har lyfts efter en rimlig tidsperiod, överväga att titta närmare på det.
- Om du har några nära vänner som har varit i din situation innan, prata med dem. De kommer att förstå hur du känner, och bör kunna hjälpa dig. Det kan vara svårt i början, men när dina vänner omger dig med och stöd, kommer du att vara tacksam.
- Mäter inte dina framsteg och framgång i behandling mot andras. Din kropp och själ är unika inklusive din kropp kemi. Det är inte något skamligt fel med dig om ett recept inte fungerar eller ger dåliga biverkningar. Det är bara ett misslyckat försök - att hitta rätt medicinsk behandling för något som gäller medicinering är en trial and error process som är olika för varje person. Bli kunnig om dina recept och prata med en konsult farmaceut (sjukhus alltid har dem) om interaktioner särskilt om du har mer än ett recept eller regelbundet ta över receptfria mediciner eller hälsotillskott. Detta kan förkorta berg-och dalbana av trial and error i mediciner. Ditt blodtryck medicinering kan motverka din depression medicinering eller vice versa, då din läkare kommer att träffas och hitta en kombination som fungerar i stället för att äventyra din hälsa och förnuft.
- Kvinnor och flickor kan drabbas av någon depression under och efter deras menstruationscykler. Eftersom kvinnor framsteg i peri-klimakteriet eller fullt utvecklad klimakteriet, är det mycket vanligt att utveckla en ihållande depression som kan lindras genom en kortsiktig loppet av hormonbehandling och / eller anti-depressiv medicin.
- offentliggöranden antidepressiva kemikalier i hjärnan och kan få dig att må bättre om dig själv. Om det konsekvent har motsatt effekt, det är en röd flagga som du arbetar med en fysisk hälsofråga antingen som tillägg till depression eller som en orsak till det. Börja kartlägga fysisk aktivitet mot ditt humör och uppmärksamma kroppens smärtor du kan ha behandlas som minderårig. Det är väldigt vanligt att kronisk smärta att verka mycket mindre viktigt eller försämra än det är att vad folk tycker om så allvarlig smärta bedöms vara akut - du må bra, sedan pang, mer smärta än du kan stå ut med. Men om det outhärdliga smärtan är hela tiden blir det uthärdligt och de flesta människor med kronisk smärta rutinmässigt underskatta det bara för att det är det nya normala.
- Gå med i en depression grupp. Du kommer att få se denna sjukdom i andra och inser att det är inte bara "i huvudet". Du kommer också att lära sig och kunna dela coping färdigheter.
- Om du har varit på sistone, kan dina känslor vara mer fysiskt än känslomässiga. Många hjärtattack offer på vägen till återhämtning uthärda en period av depression, och detta är också normalt.
Varningar
- Depression kan ta lite tid att återhämta sig, speciellt om det är allvarligt. Kom ihåg att ha tålamod, och du kommer att ha en lättare återhämtning.
- Tappa inte din mage om du lider en uppenbar "återfall" i depression under din återhämtning. Det är helt normalt att ha dåliga dagar (eller veckor), speciellt under de tidiga stadierna av återhämtning. Om du har börjat återhämta sig, fortsätt, låt inte dessa "blippar" skjuter du upp.
- Tala alltid om för någon du kan lita på. Anförtro i någon som kommer att slänga ut det är inte en bra idé.
- Om icke receptbelagda värktabletter lätta ditt humör, det är dags att boka tid med en smärta klinik eftersom det finns bättre läkemedel för användning som underhållsbehandling för långvarig smärta. Några av de över disk droger är mindre säkra tagit dag efter dag än de recept som finns från specialister. Andra kan förlora sin verkan om det tas alltför ofta och en smärta specialist kan hjälpa dig att hitta rätt doser för att ge dig bästa möjliga funktion.
- Aldrig ta till icke-receptbelagda läkemedel eller alkohol. Även om det kan ge tillfällig lindring, är effekterna inte värt det i längden. När alkoholen inte ge lindring alls och gör att det känns mycket värre, det kan vara en annan indikator på att det är kronisk smärta och trötthet du arbetar med - alkoholen har viss bedövande effekt men inte tillräckligt om du avvecklas tätt som en trumma motstå det, och du kan känna smärtan ännu en gång avslappnad.