Vad gör du om du befinner dig dela en säng (eller ett rum) med någon som snarkar? En studie visade att partners miljoner snarkare hålls vaken i två timmar varje natt, vilket motsvarar två års förlorad sömn under loppet av ett genomsnittligt äktenskap! Om du måste ta itu med någon Snarkning varje natt, uppmuntra dem att vidta åtgärder för att stoppa. Under tiden, här är några snabba lösningar.
Steg
- 1Rulla den person på hans eller hennes sida. Människor tenderar att snarka mindre i denna position. Om möjligt, gör det så att de är vid kanten av sängen, vänd bort från dig. (De flesta människor "vet" att de är vid kanten av sängen när de sover och kommer inte falla av.) Lägg några kuddar tätt mot ryggen så att de inte rulla tillbaka på sin rygg. Vissa människor även tejp eller sy en tennisboll eller något liknande på baksidan av sin partners skjorta, så att personen är obekvämt att sova på ryggen, och kommer att gå tillbaka på sin sida utan att du behöver vakna upp och driva dem.
- 2Dämpa ljudet med öronproppar. Anpassade formade öronproppar kan vara mer bekväm än köpta. Många audionomer tillhandahålla denna tjänst. Om det är för sent att köpa ett par i butiken, kan du göra tillfälliga öronproppar, men se till att de är tillräckligt stora för att inte fastna i hörselgången, och lämnar en svans så att du kan dra ut dem lätt. Använd ett tätt material som inte kommer att skära sönder när du drar på den. Bomull är en dålig idé eftersom det kan riva lätt, och det gör inte dämpa mycket buller ändå. Filtren från cigaretter kan göra bra improviserade proppar eftersom de är gjorda av en stram skummaterial. En liten, tätt rullade tygstycket kommer också att arbeta. Om det är sent och du är tätt på alternativ, skära upp en gammal strumpa eller t-shirt, och rulla upp små bitar.
- 3Lyssna på musik med hörlurar. Om du är van att somna till tystnad, kommer detta vara svårt i början, men om man lyssnar på vissa musik bara när det är dags att sova, kommer din kropp så småningom anpassa sig till buller och även associera att musik med sömnighet. Alternativt, kan du få några billiga sovande applikationer för iPhones eller berör iPod, vilka styrs sova instruktioner, fredliga ljud eller binaural beats. De hörlurar och öronsnäckor kan också användas som öronproppar, utan musik.
- 4Om det finns en fläkt runt, lägga den bredvid sängen och slå på den. Många människor tycker att det buller som en fläkt är effektivt överröstar snarkning. Om luftrörelser från fläkten stör dig, det finns alternativ. Om du inte har en fläkt, kan vända på en datorskärm har samma effekt. Vitt brus eller ljud natur kan laddas ner och även bidra till att dämpa bullret. Det finns också icke-datorbaserade vitt brus maskiner tillgängliga som kan programmeras med olika ljud. Ibland kan en konsekvent ton (regn, vind blåser, statisk) är bättre än toner som varierar i tonhöjd / volym (bryta vågor, stormar).
- 5Använd en nonprescription antihistamin som hjälper dig att sova. Gör detta endast som en sista utväg, eftersom kroppen snabbt utvecklar en tolerans. Läs etiketterna. Den viktigaste ingrediensen du letar efter difenhydramin. Smärtstillande eller förkylning och influensa produkter som marknadsförs som nattliga formler inkluderar ofta analgetika (paracetamol, ibuprofen), avsvällande medel (såsom pseudoefedrin), suppressants hosta (som dextrometorfan), och ibland alkohol. Håll dig borta från dessa onödiga ingredienser om du kan. Alternativt kan det hjälpa din partner att ta allergi medicin, om nästäppa orsakar snarkning. Möjligen besöka en öron-näsa-halsläkare och en allergolog för att avgöra om dina bihålor, näsa, svalg, tonsiller är orsaken till snarkning.
- 6Sov i ett separat rum. Många partner snarkare hitta de sover mycket bättre i ett separat rum. Medan vissa oroa sig en förlust av intimitet från sova separat, många människor tycker att de kan vara mer intim eftersom de är mindre trött och mindre grinig från hålls uppe hela natten. Om du väljer att sova separat avsätta speciell tid på kvällen innan du går till ditt rum, eller på morgonen innan du börjar din hektisk dag.
- 7Be din partner att söka sömnterapi. Varje partner som stör sömnen för en annan bör överväga att söka någon typ av sömn terapi lösning. En sömn studie (pulmonologists brukar ordinera detta) kan bestämma omfattningen av snarkning problem. Den drabbade partnern kan kompensera bara så mycket.
- 8Be din partner att söka civilstånd eller par rådgivning om de inte vidtar åtgärder för att avhjälpa problemet. Någon långsiktig olösta problem kommer att skapa spänningar i relationen. På kort sikt, kan sova i ett annat rum tillfälligt tillåta icke-snarkande partner för att få en god natts sömn.
- 9Försök tänka på ljudet av snarkning som ljudet av den person du älskar andas. Tänk sedan på motsatsen........ Det kan ändra din inställning.
Tips
- Det kan hjälpa att ha en andra snorer i rummet. Ljudet kan faktiskt neutralisera bullret från första snorer. Hur får man en andra snorer? Få en hund som snarkar.
Varningar
- Försök att undvika att placera något över snorer mun eller huvud för att hindra ljudet från att hålla dig upp, eftersom kvävning kan uppstå.
- Var försiktig sova med hörlurar, eftersom sladden kan vira runt halsen och kväva dig.
- Ta inte någon allergi medicin för att framkalla sömn utan att kontrollera med din läkare först. Biverkningar eller interaktionsstudier kan vara allvarliga, och den dosering som krävs skulle vara flera gånger den säkra nivån.
- Om din rumskompis eller bedmate s snarkning är ovanligt högt och montonous (ej stiger och faller i tid med sin andning), skulle det kunna inträffa på grund av sömnapné. I så fall bör de ser en läkare (neurolog) och ta en sömn studie för att få det behandlas därefter. De bör inte under några omständigheter försöka ta allergi medicin, eftersom sömnapné patienter kan reagera mycket starkt på alla läkemedel som tas före sänggåendet, vilket även kan leda till döden.