Hur tejp shin spjälor

Förbered smalbenet

1. 1
   Raka benet (s). Rakning hjälper bandet fastnar bättre på huden. Det kommer också att vara mindre smärtsamt att ta bort tejpen från benet om man rakar håret av innan det.
   • Applicera en UnderWrap. Om du föredrar att inte placera tejpen mot huden, använd en hudvidhäftande att placera UnderWrap mellan tejpen och huden. Använda lim och UnderWrap är inte lika effektivt som med tejp.

Tejpa smalbenet med utbildare tejp

1. 1
   Vira tejp runt smalbenet.
   • Placera kanten på tejprullen på insidan av vristen, där benet sticker ut.
   • Applicera tejpen från anklebone över foten på den övre delen av fotleden.
   • Fortsätt omslag mot baksidan av fotleden på hälsenan. Avstå från inslagning tejpen för hårt runt hälsenan.
   • Linda bandet i en diagonal mode uppåt hela framsidan av benet.
   • Tejpa runt benet två gånger, fortsätter i en uppåtgående diagonal riktning. Överlappar varandra tidigare band av bandet något. Bandet ska gå över den del av smalbenet som är i smärta. Linda inte in vadmuskeln.
   • Klipp bandet med en sax.
2. 2
   Testa bandet. Gå runt innan träningen. Om bandet är för hårt, ta bort det och upprepa tejpning processen, inslagning bandet mer löst.
3. 3
   Ta bort tejpen. Ta bort tejpen av smalbenet efter att du har slutat träna.

Tejpa smalbenet med kinesiologi tejp

1. 1
   Klipp bandet. Remsan av bandet bör vara 12 till 18 inches (30 till 46 cm) lång.
2. 2
   Lägg tejpen.
   • Ta bort de första 2 till 3 inches (5 till 7 cm) av bäraren bort av bandet.
   • Flex foten.
   • Börja längst ner på foten och placera de första 2 till 3 inches (5 till 7 cm) av bandet på insidan av benet. Sträck inte tejpen.
   • Massera tejpade området försiktigt. Detta gör det möjligt att bandet fastnar väl.
   • Ta bort resten av stommen.
   • Fortsätt att applicera tejpen längs benet, som täcker området i smärta.
   • Följ samma procedur på den andra sidan av benet om du har ont. Börja längst ner på foten på utsidan av benet.
3. 3
   Tape smärtsamma fläckar.
   • Klipp en kortare bit tejp. Bandet bör vara lång nog att svepa horisontellt över den främre delen av benet.
   • Ta uppbackning bort av bandet. Ta bort tejpen från mitten och utåt. Låt backa på ändarna av bandet.
   • Sträck mellersta delen av tejpen med medelhög styrka.
   • Placera sträckta bandet över smärtsamma plats på smalbenet. Bandet ska ligga vinkelrätt mot bandet redan kör upp längs benet.
   • Avlägsna skyddspapperet från ändarna av bandet.
   • Tryck ändarna mot benet utan att sträcka bandet.