Wke

Hur kan man vara aktiv innan arbetet

Om du inte är glada över träna efter jobbet för att du känner dig trött och torsdagar är redan upptagen, kan en bra plan är att börja träna innan jobbet. Träning tidigt på morgonen kan ge dig en energisk uppsving och lyfta ditt humör innan dagen börjar, det verkligen rensar ut de sömniga spindelväv! Den här artikeln förklarar hur du kommer igång på att vara aktiv innan arbetet.

Steg

Hur kan man vara aktiv innan arbetet. Bestäm om du vill träna inomhus eller utomhus.
Hur kan man vara aktiv innan arbetet. Bestäm om du vill träna inomhus eller utomhus.
  1. 1
    Bestäm om du vill träna inomhus eller utomhus. Utomhus ger dig ett bredare utbud av möjligheter, men du måste ta hänsyn till väder, säkerhet, lämplighet lokala miljöer, etc. när man beslutar om inomhus eller utomhus är bäst för dig. Det kommer sannolikt att arbeta fram bästa för att kombinera både om möjligt, beroende på säsong, etc.
  2. 2
    Bestäm om du har möjlighet att utöva före eller efter frukost. Vissa människor utövar bättre på fastande mage, medan andra behöver bränsle för att komma igång. Det kan vara en kompromiss av att ha en bit frukt och ett glas vatten innan träning, och äta frukost efter. Men om du inte äter innan träning, undvik överansträngning, eftersom detta skulle kunna leda till farliga droppar i din blodsockernivå. Du ska aldrig känna dig svimfärdig eller yr. Det är bäst att ta ett mellanmål, som en sport gel eller granola bar, med dig, ifall du behöver det för att komma hem. Se också hur du känner för att äta frukost först på morgonen.
  3. 3
    Tänk på vilka typer av inomhus motionsaktiviteter som kan vara lämpliga. Inomhus träningsmöjligheter inkluderar:
    • Använda en träningsmaskin
    • ,
    • Yoga, pilates, tai chi, etc.
    • Styrketräning
  4. 4
    Tänk på de typer av utomhusaktiviteter motionsaktiviteter som kan vara lämpliga. Utomhus träning möjligheter är:
  5. 5
    Utveckla en rutin. Om du tycker att det är svårt i början att gå upp tidigare för att träna, börjar gradvis och arbeta upp till en ny tid. Försök att få upp 10 minuter tidigare för en vecka, sedan en annan 10 minuter nästa vecka, och så vidare, tills du känner dig redo att komma upp i tillräckligt med tid för att uppnå något bra övning på morgonen innan jobbet. Klappa dig själv på ryggen för även små förbättringar i din frekvens av motion. Då kommer du att bli mer motiverade att förbättra.
    • Om du har problem att komma upp och ur sängen, försöka sova i dina träningskläder för de första dagarna (eller veckor). På så sätt kan ingenting hindra dig eller få dig att tappa motivationen på morgonen. Bara skjuta ur sängen, borsta tänderna och ta tag i din gym väska. När du känner att du har fått rutinen ner, gå tillbaka till det normala.
    • Glöm inte att packa gym väskan, liksom din frukost och / eller lunch kvällen innan så du kan bara ta och gå.
  6. 6
    Ät en hälsosam frukost. Detta är ditt bränsle för dagen och hjälper till att hålla dig strömförande. Bra alternativ inkluderar:
    • Fullkornsspannmål, gröt / havregryn (se Hur man gör olympic havregryn)
    • Fullkorn bröd
    • eller hårdkokta ägg
    • Bönor i tomatsås
  7. 7
    Hitta en kompis. Om du kan få någon att träna med dig varje morgon, kommer du att uppleva den extra incitament för att känna tvungen att gå upp i tid för att inte göra dem besvikna. Det fungerar åt båda hållen, de kommer att känna sig tvungna att inte låta dig ner! Det är också ett bra sätt att börja dagen dela dina tankar och berättelser som du tränar tillsammans.

Tips

  • Om du tränar på väg till jobbet, det är en bra idé att hålla ett extra ombyte på jobbet. Om ditt arbete har duscha anläggningar, göra det bästa av dem.

Saker du behöver

  • Rätt kläder och skor
  • Väckarklocka
  • Hälsosam frukost livsmedel