Det finns massor av flexibla människor där ute... men det är icke-flexibla människor också. Om du vill göra denna enkla gymnastik trick, kolla om du är böjbar nog!
Steg
- 1Hitta en öppen yta med mjukt golv. Ett enklare ställe att göra detta är på en gymnastik matta eller en madrass. Gräs är också bra för landning.
- 2Öva böjning. Böja sig fram för att försöka röra tårna. Gör lite stretching varma ups i ca 10-20 minuter, längre tid om du inte är säker på dig själv. Öva en "bro" genom att lägga på rygg, böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna vid öronen med handflatorna nedåt, fingrar inför dina axlar och armbågar upp i luften. (Om förvirrad om handen positionering, sitta upp och låtsas att du är en pizza leverans man transporterar din pizza box, lägg sedan tillbaka ner.) Härifrån, lyft rumpan från golvet, sätta vikt på dina händer tills du är inverterad, med rak-eller i närheten rak-armar. Aldrig använda huvudet för att pressa dig upp, eller vila på huvudet.
- 3Show-tid! Titta på dina händer när de går ner (långsamt) och mjukt landa händerna på ground.Your hela din kroppsvikt kommer att stödjas på dina händer nu. Steady själv.
- 4Ta med fötterna ihop och räta på benen. Skjut tillbaka i dina axlar. Du bör nu se ut lite som en bock eller en skev U.
- 5Antingen stå tillbaka upp (genom att skjuta ifrån med händerna och liksom klämma din rumpa och lår), gör en brud kickover (se: Back walkovers), eller långsamt sänka dig ner till ryggen.
Tips
- Drick mycket vatten innan du gör någon sport, och när du gör det också.
- Det kommer att hjälpa att tänka att leda genom sträckning med dina axlar / övre rygg först. Stickning dina höfter ut framför och böja knäna mycket kommer att skada din rygg och gör det svårare att landa på händerna.
- Om du vill att någon ska "spot" dig, har dem lägger sina armar på ryggen och hjälpa till att sänka ner dig.
- Den lokala gym kan erbjuda gymnastik klasser, kan du lära dig hur man gör en backbend och andra enkla gymnastiska färdigheter där.
- För att öka din rygg flexibilitet, prova att göra en bro mot en vägg, räta ut armarna och försöka röra dina axlar mot väggen.
Varningar
- Aldrig någonsin ta händerna från marken och saldot på ditt huvud. Detta kan orsaka allvarliga nackskador och ger dig en.
- Om, vid något tillfälle, du känner dig yr eller trött, kom ut ur backbend. Om du inte gör det, kan du falla.
- Se till att dina händer är stadiga. Även i denna enkla gymnastiska färdigheter, kan du bli allvarligt skadad.
- Ha en utbildad gymnast med dig. Det är bättre att vara säker än ledsen!
- Om dina händer blir svag sitta ner och vila i 10-15 minuter.
Saker du behöver
- Ett öppet område / mjuka golv (dvs. gymnastisk matta, madrass)
- Vatten
- En spotter