Fetma har snabbt blivit ett allvarligt problem, inte bara i Europa utan även i hela världen. Strävan efter en friskare och tunnare livsstil kan vara svårt och ibland nedslående, men om du enkelt få denna mycket tyngd över åren, varför inte enkelt gå ner i vikt också?
Steg
- 1Inse hur mycket mat du faktiskt behöver. Många av oss glädja ibland oss med en alltför många godsaker när vi inte ens hungrig. Försök att undvika denna vana.
- 2Servera i små portioner. Idén är enkel, många av oss fortsätter att äta bara för att det fortfarande finns mat kvar på tallriken, många av oss gör det omedvetet. Om du tjänar eller beställa mindre mat, äter du oundvikligen mindre.
- 3Ange tider för dig själv där för att äta. De flesta människor blir hungrig vid vissa tider varje dag. Oavsett vad eller hur mycket de äter, de får fortfarande hungrig vid dessa tillfällen. Försök bara att äta vid dessa tillfällen, eller så kan du sluta äta mer än du borde. Också, inte äter en måltid för ett snack om du inte är så hungrig, ibland få ett mellanmål för en måltid är lättare.
- 4Försök att fokusera ditt dagliga kaloriintag på frukost eller lunch: under dagen, använder organismen upp en hel del resurser, vilket innebär att det mesta som slukas blir bränd av middag tid, så att du kan äta mer för lunch och känner halvfullt genom kvällen. Nattvarden är den minst effektiva av de tre huvudmåltiderna, eftersom du inte behöver så mycket energi i din sömn.
- 5Absolut undvika nattliga snacks: de är kalorier du aldrig kommer att sprida. Om du verkligen måste, gå en bit frukt eller, ännu bättre, ett par glas vatten.
- 6Ta dig tid att tugga maten: detta kommer att förlänga din njutning av måltiden, då känner smakerna längre kommer att tillfredsställa dig även med mindre portioner, och hjälpa organismen i bättre metaboliserande maten genom en lättare matsmältning. En snabbare ämnesomsättning kommer att låta kroppen bearbeta näringsämnen mer effektivt, vilket leder till mindre fett uppbyggd.
- 7Sinne vad du äter. Detta betyder inte att ta reda på det exakta antalet kalorier eller kolhydrater som du äter varje dag. Det betyder bara att du måste vara medveten om att en cheeseburger är inte av samma hälsa som ett äpple.
- 8När det är möjligt, hjälpa dig mycket grönsaker, eftersom de är mycket mer fyllning än huvudrätten. Du kan inte få mycket friskare än så, men använd inte såser eller tunga smaktillsatser, eller kommer det att bli allt för ingenting.
- 9Vara riktigt och bara äta när hungrig. När du äter, och sedan njuta av det utan skuld.
- 10Begränsa inte ditt ätande. Kom ihåg, kan kroppen inte och inte kommer naturligt att förlora (eller vinst) vikt snabbt. Om kroppen inte plötsligt skiftar i vikt, kommer det att bli konsekvenser! Så då och då, njuta av en chokladkaka eller tårtbit! Just Överdriv inte.
- 11Försök att lämna något, oavsett hur liten, varje gång du har en måltid. Många av oss är uppfostrade till att inte slösa mat och vanemässigt avsluta en måltid även när den är full. Lämnar något varje måltid bryter oss ut ur den vanan.
- 12Kom ihåg varför du vill äta mindre, hålla fast vid det. Påminn dig själv av skäl du gör detta.
- 13Drick minst ett glas vatten före maten eller annars har en skål med soppa. På så sätt kommer du att känna fylligare, och även äta mindre.
- 14Ät 3 måltider och 2 mellanmål regelbundet varje dag. Gå inte överbord med måltiderna och se till att äta nyttiga snacks. Plocka tilltugg som har en mycket hög proteinhalt som beef jerky och hasselnötter. Prova snacks som är seg och tar lång tid att äta.
- 15Borsta tänderna efter måltider! När din mun känns ren, vill du inte att äta och förstöra den minty ren känsla. Det håller munnen ren alltför.
- 16Tugga ett tuggummi! Många människor vill bara ha något att tugga på. Det håller dig ut för att äta!
- 17Syssla så att du inte tycker om att äta. Många människor äter enbart av gammal vana.
Tips
- Börja nu! Ju tidigare en person (eller barn) startar en hälsosam kost vana, desto lättare blir det.
- Påminn dig själv hur du vill se ut och hur du vill att andra ska se på dig.
- Om du kan, få lite motion. Det finns verkligen inget bättre sätt att kasta pounds, särskilt när den används tillsammans med en balanserad kost.
- Ät långsamt. Det tar vår hjärna ungefär 20 minuter att registrera att vi är fulla och genom att konsumera vår mat snabbare, vi fortsätter förbi den punkt att inse att vi har ätit tillräckligt.
- Sluta dricka sockrade läskedrycker, och börja dricka kalori-fria alternativ och vatten.
- Använd mindre tallrikar. Vi har programmerats att äta allt på tallriken och mindre plattor innebär mindre måltider.
- Undvika allt-eller-inget mentalitet när det gäller att äta hälsosamt. Kom ihåg, varje liten bit räknas!
- När det på en snabbmatsrestaurang, inte beställa den största storleken helt enkelt eftersom dess mer ekonomisk. Inse att du inte behöver all den mat.
- Börja med att bära runt lite frukt eller nötter att tugga på för att distrahera dig från hunger.
- Vet att äta fullkornsbröd är definitivt friskare än vanligt vitt bröd!
Varningar
- Om du är för sträng mot dig själv, kommer du glider så småningom upp.
- Gå inte överbord med fettfri eller låg carb mat. Kalorier lägga upp.
- Inte svälta dig själv!
- Tänk på att om du förlorar för mycket i vikt, kan du orsaka en hel del skador på dig själv och alla runt omkring dig.