Skriva ner vad du äter är en grundläggande princip. En andra princip är att läsa livsmedelsmärkning. Se till att dina livsmedelsbutiker poster ingår en hel del fibrer och lite fett, som motsvarar en massa grönsaker, frukt, ärter och bönor och magra mejeriprodukter.
Steg
- 1Ät ett mellanmål om du börjar bli hungrig men har ett par timmar till middag / lunch - särskilt viktigt runt 16:00, när du är mellan lunch och middag. Om du väntar och svälta dig själv att du kommer att vara mer benägna att överäta eller äta för fort vid middagen.
- 2Köp inte icke-diet mat. Om det inte är i huset, kan du inte äta it.If du behöver en behandling och har förtjänat det (genom att äta bra eller utövar, inte ha en dålig dag) gå ut och köpa en kaka. Inte håller en påse med särskild behandling cookies i huset, övertyga de bara att du förtjänar en när du inte gör det. Och ja, när du förtjänar en, ha en. Eller ännu bättre, tänk på ett sätt som du kan unna dig det har ingenting att göra med mat!
- 3Förstå att om du ägnar dig åt en aktivitet som du brukar mellanmål under, hitta något att göra med händerna istället för att äta. Ta upp stickning, lära sig att sy, skriva dessa tackkort, något att hålla dig från att mumsa tanklöst medan du tittar på TV, etc.
- 4Kom ihåg att om du äter bar jordnötter tvångsmässigt, sitta bort från skålen. Du kommer att vara mindre benägna att nå över någon annan för att komma till dem. Hitta rolig övning. Gå med i en sval gym som har roliga klasser, anmäla dig till en danslektion med vänner, gå någonstans vacker att gå. Få vänner att göra det med dig så att du har sällskap och moraliskt stöd och någon att hålla dig ansvarig, eller, promenera en hund om du verkligen behöver någon att påminna dig om att gå ut två gånger om dagen.
- 5Vet att om du verkligen är sugen något, som m & m: s, bara äta några. Försök inte att tillfredsställa suget genom att äta allt annat i huset. Du kommer aldrig att känna sig så nöjd och kommer förmodligen överäta. Om du är tvångsmässigt, ha en pålitlig vän dole ut två till dig och hålla fast vid det!
- 6Ät mer tät livsmedel som morötter, broccoli, blomkål, kommer dessa livsmedel tygla din hunger. Dessa livsmedel är mycket hälsosamt för dig, så du behöver inte oroa dig vinster. Inte äta dem kokta, äta dem råa. (Matlagning grönsaker avlägsnar tätheten av det.)
- 7Se till att dricka mycket vatten! 8 glas om dagen! Ibland när du är uttorkad du kompensera genom att äta när det verkligen din kropp bara behöver vatten.
Tips
- Ta upp en sport:
- Tänk på hur mycket skräp du äter på en daglig basis, om du äter 5 chokladkakor om dagen, skära ner till fyra första dagen, därefter 3 nästa, etc. sedan ersätta din ohälsosamma mellanmål med frukt!
- Bortse från någon eller någon annons som säger att det finns en snabb fix.
- Tänk inte på det som en diet, tänk på det som en livsstil.
- Tro på dig själv! Du gör detta för dig. Om du gör det för någon annan att du inte gör det av rätt anledning.
- Tänk på hur bra du kommer att se efter, och ännu viktigare-hur du känner. Om du arbetar med en ohälsosam livsstil, går det att bli svårare.
- . Promenader
- . Jogging
- Håll dig borta från ohälsosamma avsnitt i snabbköpet. Ännu bättre, om du kan, beställa mat på nätet när du har gjort en lista över livsmedel och kontrolleras med hjälpare på snabbköpet som de tycker att det är hälsosamt. De kommer att vara glada att hjälpa, och det finns alltid webbplatser på internet för att hjälpa dig också.
- . Simning
- . Spring
- . Tennis
- . Och även gå på grund av din andning! Ja, om du äter mer hälsosamt du kommer att kunna andas bättre.
- . Blodcirkulationen
- . Fotboll
- . Elaka kommentarer
Varningar
- Titta på portionsstorleken. Din potatis, pasta och ris bör vara ungefär lika stor som din datormus.
- För portionsstorlek, ska spannmål vara storleken på din pappas näve, kött en kortlek och jordnötssmör en golfboll.
- Det finns inget tips som fungerar för alla. Experimentera med vad som fungerar bäst för dig och sedan arbeta inom detta system.