Wke

Hur att upprätthålla en diet tidskrift för livet

Så många av oss börja en journal kost, men ger upp efter några dagar.Detta artikeln ger några förslag från någon som har framgångsrikt hållit en diet tidskrift för över 30 år.

Steg

Hur att upprätthålla en diet tidskrift för livet. Gör en kalender på första sidan av kudden, med början söndag på första raden, därefter måndag på den andra raden, tisdag den 3 linjen, osv.
Hur att upprätthålla en diet tidskrift för livet. Gör en kalender på första sidan av kudden, med början söndag på första raden, därefter måndag på den andra raden, tisdag den 3 linjen, osv.
  1. 1
    Köp en steno-pad. Du kan också köpa en täckmantel för steno-pad som har fickor, men det är valfritt. Använda ett ordbehandlingsprogram som Microsofts Word är ett bra sätt att organisera din diet journal elektroniskt. Spara ditt arbete per månad och år i separata mappar på din hårddisk.
  2. 2
    Gör en kalender på första sidan av kudden, med början söndag på första raden, därefter måndag på den andra raden, tisdag den 3 linjen, osv. Under hela veckan. Lämna en linje öppen efter lördagen, sedan börja om igen med söndag. Sätt dagen i månaden bredvid varje dag i veckan. Det bör finnas två kolumner av dagar, söndag till lördag.
  3. 3
    Längst upp i varje kolumn, lägga orden: "kalorier", "Weight" och "motion".
  4. 4
    Sätt ett gem längst ner på sidan för att markera den här sidan som en att återvända till i slutet av dagen.
  5. 5
    Skriv ner allt du äter och hur många kalorier / kilojoule. Börja med dag ett av tidskrift (nästa sida). Om du är på Weight Watcher ™-program, även lägga till rekommenderas punkter.
  6. 6
    Totalt upp dina kalorier / poäng i slutet av dagen och gå tillbaka till din första sida och registrera det totala antalet kalorier / kilojoule konsumeras samma dag.
  7. 7
    Spela hur du känner dig, dina känslor och de frestelser som du motstånd på din dagliga kost sidor. Glöm inte att också lägga vilken typ av träning du gjorde och hur länge, och allt annat om din dag som är relevant.
  8. 8
    Försök att ha 4 dagar på en sida. bara dela upp sidan i fyra lika stora sektioner med penna och använda mindre skrift. Detta hjälper dig att få en överblick över dina framsteg. Alternativt kan du välja att ha en sida som ägnas per diet dag om du vill, så att du kan göra fler inmatningar, (t.ex. känslor, motion osv).
  9. 9
    Totalt upp allt i slutet av veckan. På din huvudsakliga kalender sidan, totalt upp det totala antalet kalorier / kilojoule / poäng i slutet av veckan. Också spela in din vikt. När du får en hel bok fylld, kommer du att se hur många kalorier / poäng som krävs för att upprätthålla en viss vikt, och du kan se de veckor där du har förlorat eller gått upp i vikt. Du kan också lära de triggers som får dig att äta mer eller mindre mat.

Tips

  • Ett förslag är att gå Weight Watcher ™ för en stund för att få information från dem. Du kan bli medlem på livstid, vilket är gratis medlemskap i sex veckor om du når din målvikt.
  • I fickorna på dina stenopad recept täcka ställe idéer, kost rådgivning / etc.
  • Exempel på layout (med poängsystem):
    • Kalorier / Poäng / Vikt / Träning
    • S 20
    • M 25
    • T 30
    • W 35
    • Th 20
    • Fr 25
    • Lör 30
    • Summa poäng 185
  • Fortsätt sedan på ned sidan med söndag till lördag och registrera punkter och vikt och motion: ------
  • Gör diet journalföring en sak att se fram emot. Det är roligt att se tillbaka på en gammal tidning att utforska dina matvanor, och se hur mycket du vägde, vad du äter, och hur du mår.
  • Att lära av Weight Watcher ™-metoden för att räkna poäng är mycket enklare än att räkna kalorier eller kilojoule. Med kalorier eller kilojoule, måste du hänga med tusentals kalorier per dag, till exempel (1200 kalorier), men med poäng, du bara måste hålla upp med 20-30 poäng, eftersom varje livsmedel ges en poäng summa.

Varningar

  • Tvinga dig själv att skriva i tidskriften vardagen, ge inte upp. Det kan lätt bli en vana om du håller dig till det!
  • Du kommer att gå ner i vikt om du förblir vaksamma. Även spela in de dagar du helt gå off din kost, till exempel, även om du har 5000 kalorier den dagen. Skriv ner dem och spela in dem. Ge inte upp tidskriften bara för att du gick över önskad mängd kalorier / poäng. Faktum är att den punkt i tidskriften - att avslöja de triggers som får dig att göra detta och för att göra dig uppmärksam på behovet av förändring.
  • Bli inte alltför besatt din diet journal, se bara till att du håller dig till den. Du behöver inte tänka på det varje minut av dagen.
  • Kom ihåg att hålla din vikt i en hälsosam balans, som rekommenderas av en läkare

Saker du behöver

  • steno-pad
  • steno-pad täcka, bok, hållare med fickor
  • penna
  • tillval: ett löpband, Weight Watcher ™ medlemskap för ett par veckor, bara för att få en uppfattning om hur man ska räkna poäng, och köpa poäng böcker.
  • kalkylator
  • skala