Starta en diet kan vara skrämmande, speciellt om du inte mentalt har förberett dig för förändringen. När du är på rätt plats mentalt är det lättare att börja en diet och hälsoprogram som du kommer att följa. Genom att förbereda dig själv att du kan ha mer tur efter rätt kost för dig och undvika att falla av vagnen.
Steg
- 1Förstå varför du vill eller behöver för att börja en eller livsstil förändras. Gör en lista över alla de saker som du vill ändra och varför du vill ändra dem.
- 2Forskning de olika alternativen och bestämma vilken metod som realistiskt kommer att fungera för dig och din livsstil.
- Bara för att en diet som fungerar för en vän betyder inte att det är rätt plan för dig.
- 3Tänk ditt schema. Räkna ut vad äta plan och motion plan kommer att vara logiskt och enkelt för dig att hålla sig till.
- vardagen kan vara bra, men om du är för upptagen för att hålla upp det kan du överväga att köra några dagar och göra andra aktiviteter som du kan klämma in i ditt schema.
- 4Håll det enkelt. Kosten och plan som är enklast för dig kommer förmodligen att vara mer framgångsrik än en plan du inte har tid för eller inte helt förstår.
- 5Schemalägg tid att tala med en läkare, tränare eller dietist. Om du pratar med dem nu har du en bättre chans att starta din kost på rätt fot.
- Dessa möten kommer att hjälpa dig att hitta den motivation du behöver och du kommer att kunna fatta smartare beslut.
- Fatta välgrundade beslut om inriktningen av din plan istället för att avgöra när du går.
- Att prata med de yrkesverksamma tidigt kommer att hjälpa din plan för att lyckas från början.
- Var ärlig med vem du talar med. Om du hatar jogging, inte kan laga mat eller har andra frågor är det bättre att de vet så att de kan ge dig råd om alternativa möjligheter. Planera din kost på de alternativ som fungerar bäst för dig.
- Om de ger dig en allmän plan som skulle fungera men är inte för dig, låt dem veta. Kom ihåg, du betalar dem för att hjälpa dig och inte att tröska den standard diet plan.
- Din försäkring eller arbetsplats kan täcka kostnaderna för besökande hälsa eller fitness proffs. Fråga. Många sjukhus och vårdcentraler erbjuder kostnadsfri rådgivning med dietist eller annan hälso-specialist under fitness och hälsa kampanjer. # * Om näring och portion kontroll är din svaghet, möte med en professionell kan hjälpa dig att förstå hur man väljer och förbereda din mat. Kostnaden upp framför kommer att vara värt det om du är äntligen kunna förstå. Tänk på det som en investering.
- 6Se till att du pratar med en riktig tränare eller. Fråga om referenser. Akta dig för minimilön, försäljning-baserade "trainer" att gym har på personal. Om deras mål är att sälja dig ett medlemskap bör du överväga dem en säljare och inte en riktig tränare.
- Se till att detta är någon som du tycker om att tala med, som förstår och som kommer att motivera dig med antingen kunskap eller entusiasm. Om de är för påträngande, kan du inte förstå dem eller att de inte erbjuder en egen plan du bör leta efter någon annan.
- Gör anteckningar och spara dem i din kalender. Du kan gå tillbaka till dessa till anteckningar om du behöver motivation eller för att friska upp minnet på instruktionerna.
- 7Köp en kalender att avsätta för din diet och motion plan.
- Håll en dagbok över dina matvanor nu. Du ska vara motiverad av din förändring när du kommer igång.
- Använd den för att hålla möten med tränare, nutritionist och andra motion eller kost proffs.
- Det finns programvara som kan laddas ner till din PDA och din dator för att spela in dina framsteg.
- Leta efter en planerare eller kalender med plats för att skriva detaljerna. Kontrollera rabatt centra och butiker dollar för ett bra köp. Det behöver inte vara märkvärdigt. Köp något som kommer att vara lätt för dig att bära runt dagligen.
- Du bör registrera din mat och motion varje dag. Inkludera kalori, fett eller kolhydrater räkna. Ta en miniräknare för att hålla en löpande stämmer.
- 8Sitt ner med din kalender och bestämmer en bra start datum för din nya diet och motion plan
- Ge dig själv tid att rensa skräp från din kyl, frys och skafferi
- Planera i förväg så att du kan bli framgångsrik från dag ett
- 9Planera en resa.
- Ta en bra lista till affären så att du kan se din måltid plan och få de nödvändiga ingredienserna.
- Kontrollera hälsa och tidskrifter fitness eller laga böcker för hälsosamma alternativ till dina favoritrecept.
- Håll dina måltider färgglada. Ju mer färg i din kost desto friskare är det oftast. Köp mesta av din mat från producera avsnitt.
- 10Fylla din ditt kök med de verktyg du behöver. Köp lagring skålar och behållare för din fräsch och hälsosam mat för att hålla den fräschare längre. Du bör ha rensas ditt kylskåp och skafferi av skräpmat så du har utrymme att lagra de bra livsmedel. Kontrollera att du har de grytor och kastruller, ångfartyg korgar, etc. för att förbereda din hälsosamma livsmedel. En grillpanna är ett bra alternativ om du inte har tillgång till en yttre grill.
- Köp olivolja eller leta efter fettfri sprayer.
- Lägg färska örter och begränsa salt
- Köp Ziploc väskor att hålla snacks och matrester eller att packa en hälsosam lunch.
- Kontrollera att du har mäta koppar, och en diet skala, om möjligt, så att du kan få ett grepp om dina portioner. Öva mäta tjänstgör storlekar och delar innan du börjar din kost så att du inte kommer att bromsas med den nya processen för beredning. Med lite övning kommer du att kunna bedöma de delar av synen, men det är bra att mäta för den mest exakta resultatet. Självklart behöver du mäta koppar för att förbereda de nya och hälsosamma recept.
- 11Hitta din motivation! Människor kost och motion av olika skäl. Bestäm vad dina skäl är och agera.
- Om du vill gå ner i vikt och inches du kan hoppa på skalan. Prova på dessa "magra" kläder i din garderob. Påminn dig själv vad du vill ändra och hur du kan gå om att ändra det.
- Om du vill ha mer, har bättre hjärthälsa, etc. Du bör ta en ordentlig inventering av dina nuvarande vanor och vad som är fel.
- 12Belöna framgång! Tänk på hur du kan belöna dig själv när du möter små mål.
- Undvik att köpa kläder tills du når din målvikt. Om ditt kolesterol droppar eller du kan köra 20 minuter längre du kan belöna dig själv med en ny cykel eller löparskor.
- 13Tänk på ditt belöningssystem innan din diet börjar. Skriv dina mål på din kalender och stanna motiverade att kött dessa mål. Genom att mentalt förbereda nu och schemaläggning din plan har du en bättre chans att starta starkt.
- Om du kan göra det hela veckan utan att fuska kan du belöna dig själv med en ansiktsbehandling, massage eller annan förbättring av hälsan. Undvik att använda en framgångsrik vecka som en ursäkt för att fuska.
- 14Planera din "fuska måltid" i förväg. När du bestämmer dig för ett infall att du fuska på en viss måltid du kommer sannolikt att fortsätta att lura den veckan. Vet vilken måltid i veckan kommer att vara din måltid att fuska. Brunch på lördag? Middag med familjen på torsdagar? Bestäm en dag som kommer att vara konsekvent flesta veckor. Vid en särskild händelse, bröllop, semester måltid, justera bara din fuska måltid för den veckan och återgå till det normala nästa vecka.
- Tillfällig fuska måltid är ett sätt att hålla cravings under kontroll och hålla moralen i schack.
- En fuska måltid och inte en fusk dag kommer att tillåta dig en måltid per vecka för att gå nötter och äta måltiden du längtar. När ett sug börjar, bara tillägga att livsmedlet till din fuska måltid önskelista. Det gör att hantera suget efter specifika livsmedel lättare. Genom att använda en hel dag för att äta dåligt du kan förstöra dina framsteg eller ställa dig tillbaka med veckor. Begränsa det till en måltid per vecka.
- Kanske planera din fuska måltid på din lediga dag, en helg lunch eller om du samlas med vänner varje vecka, tillåta att måltiden vara din fuska måltid.
- Att ha en "Cheat Day" kan förstöra dina framsteg.
- Var så konsekvent som möjligt. Planera dem för en viss måltid på en viss dag. Det är lätt att planera för många eller planera dem alltför ofta när du inte har din kalender.
- 15Prova några.
- Tänk om du kommer att resa dit från jobbet eller hemma och leta efter ett gym som gör går lätt
- Titta på gym runt den tid du kommer att delta. Om det är för trångt, en kött marknad, dåligt bemannade eller alltför svårt att nå i trafik du kanske vill överväga en annan plats.
- Ring och boka en tid med någon på alla dina gym alternativ. Tänk på vad är viktigt för dig. Väg din gillar och ogillar.
- De flesta gym erbjuder dig ett gratis besök och en session med ett "hus trainer". Utnyttja den kostnadsfria erbjudandet, men kom ihåg dessa "utbildare" är oftast säljare med begränsad utbildning i träning.
- Väg dina alternativ och besluta om ett gym som är rätt för dig.
- Få registrerat dig och göra några lågtryck resor att bekanta sig med den utrustning och anläggningar innan din kost startdatum. När du börjar din diet kommer du vara bekant med gym, mindre förlorat och kan hålla din motivation att fortsätta.
Tips
- Eftersom din verkligen planera starten av din kost kan du se till att du är så mentalt förberedd som möjligt. Börja din diet i en tid när du kan fokusera på dina framsteg. Du kanske tycker att det är bäst att vänta tills efter semestern eller under en hektisk tid på jobbet. Gör det inte svårare än du måste.
- Gör detta till en familj projekt. Bli av all skräpmat i huset och inte köpa mer. Byt skräp med hälsosam mat. Det är lätt att nå för barnens skräpmat och gå av banan.
- Eftersom du kommer att äta hälsosammare, kommer du att shopping för fräschare mat. Plan på att göra mer frekventa resor till mataffären. Genom att handla ytterväggar i butiken, och stanna borta från de inre gångarna kan du undvika de flesta av förädlade livsmedel. Medan du är i din livsmedelsbutik, börja titta på hälsosam mat alternativ, kolla på nätet efter recept så när du går tillbaka, vet du exakt vad du ska köpa.
- Leta efter ett träningspass kompis och planera din kost tillsammans. Kontrollera att det är någon som kan stanna motiverad. Om möjligt, leta efter någon som redan har haft framgång och har redan äta bättre och motionera. Att ha en bra mentor är ett bra sätt att hålla motivera.
- Vissa gym erbjuder flera gratis besök. Prova de olika gym för att se vilket som fungerar för dig. Ta tid innan din kost startdatum att besöka och prova några av utrustningen. Få en känsla för publiken när du är där.
- Om du måste träffa vänner eller familj ut för måltider, föreslå platser där du kan hitta hälsosamma alternativ som fungerar för din nya äta stil. Kontrollera webbsidor för lokala restauranger och dina favoritplatser. Få en uppfattning om vad menyalternativ kommer att fungera för dig. De flesta större restauranger kommer att publicera näringsrik information på webbplatser eller ha den tillgänglig vid förfrågan. Gör din forskning och du kan fortfarande njuta av måltider ute med vänner.
- Låt din lunch kompisar och familj veta om ditt kommande planen. Låt dem veta att du behöver stöd och be att de inte uppmuntrar dåliga matvanor.
- Var inte rädd att be om en till-go box i början av måltiden. Om partiet är för stor, kan du flytta överskottet till to-go box så att du inte frestas att över-äta.
Varningar
- Akta dig för kost planer som erbjuder resultat som verkar för bra för att vara sant. Leta efter en logisk plan som inkluderar en hälsosam kost och motion.
- Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon diet eller fitness plan.