Många vetenskapliga studier har visat att tedrickare, särskilt grönt te dricker ner i vikt snabbare än de som inte gör det. Enligt en studie av Abdul Dulloo, från Institutet för fysiologi vid universitetet i Fribourg i Schweiz, växten föreningen EGCG finns i grönt te, plus koffein, ökar termogenes med 84 procent. Termogenes är den generation av kroppsvärme som sker som ett resultat av normal matsmältning, absorption, och metabolisering av mat. Grönt te ökar också dina nivåer av noradrenalin, som förbereder kroppen att bränna fett för "kamp eller flykt" svar.
Även om inte alla forskare anser att gröna (eller annat) tedrickande är en "magisk kula" för viktminskning, skulle nästan varje viktminskning expert överens om att översvämma systemet med vatten eller dricka te kontra äta en chokladkaka eller dricka läsk kan hjälpa till att flytta rötningsprocessen längs snabbt och kanske distrahera dig från mumsa snacks som inte är friska.
Steg
- 1Hitta ett te du tycker. Medan Dulloo studie hänvisade särskilt till grönt te som har egenskaper viktminskning, är det viktigt att hitta en te (grönt eller på annat sätt) som du tycker om att dricka. Och några gröna teer är ganska stark i smaken och kan vara obehagligt om man inte är van vid dem, medan andra är verkligen underbara även för en nybörjare i grönt te drickande. Här är några alternativ att prova:
- Smaksatt grönt te. Både grönt och vitt (som har antioxiderande egenskaper också, men är dyrare) erbjuds i en uppsjö av smaker. För bästa resultat, överväga att välja ett grönt eller vitt te som innehåller koffein (enligt forskningen, ger en koffein-baserade te maximal kaloriförbrukning).
- För enskilda grönt te typer, se avsnittet om du väljer din grönt te i artikeln hur man brygger grönt te, denna artikel ger en detaljerad genomgång av de olika typer av grönt te och deras egenskaper.
- Örtteer. Örtteer finns i en mängd olika härliga smaker, från kryddig orange till jasmin. Rooibos (rött te) är en annan bra örtte val. Eftersom örtteer är typiskt koffeinfritt, kan de användas som en sen natt behandla eller mellan att dricka koffeinhaltiga te.
- Kost teer. Medan diet te smakar lika många svarta eller örtteer, kan kost teer innehåller en laxerande inslag, så du bör dricka dessa teer med måtta, särskilt om ditt te innehåller senna, aloe, rabarber rot, havtorn, eller ricinolja. Experter varnar för att dricka för många koppar diet te eftersom du kan utveckla kräkningar, illamående, ihållande diarré, magkramper, och även svimning och uttorkning.
- Svart (engelska) te. Svart eller engelskt te har varit ett populärt val för många tedrickare över hela världen. Även svart te kan erhållas i ett koffeinfritt form spårmängder av koffein fortfarande kan finnas kvar, vilket kan ha en inverkan på dem som vill somna på natten.
- 2Gör tedrickande lätt. Ett hinder vissa människor står inför är att brygga te, medan inte en otroligt mödosam process, kanske inte så lätt som de skulle vilja att det ska vara. Även om du kan brygga en snabb kopp te i mikrovågsugn (hälla vatten i en keramisk kopp och värme i två minuter tills kokar, lägg sedan till din tepåse), kan du göra processen ännu enklare:
- Köp en elektrisk vattenkokare. Elektriska teakettles är lätt tillgängliga på många bad och lagrar kök, varierar i pris och är extremt lätt att använda. Fyll på med vatten och trycka på en knapp eller spak för att koka vatten. Du kan brygga te med koppen eller lägga till flera tepåsar till hela potten när vattnet har kokat. Håll en termos samt för ytterligare kokt vatten. Fyll på med vatten, tillsätt gröna te och hålla med vattenkokare eller skrivbordet för enkel hälla te när det behövs.
- Köp en iste maker. Under de varmare månaderna kan dricka varmt te inte låter som kul, men du kan ändå konsumera lika mycket te med en iste maker. Liksom den elektriska vattenkokare, fyll maskinen med vatten, tillsätt is (enligt tillverkarens anvisningar) och tepåsar. Slå på den och börjar dricka färsk iste på några minuter.
- Brew iste natten innan för snabb åtkomst under dagen. Om du inte har ett par minuter att brygga ditt iste den dagen, gör det på natten och hålla en kanna te i ditt kylskåp. Istället för att föra några sodavatten till arbete, överväga att fylla en stor termos med iste och hålla den på plats under hela dagen.
- 3Skapa en rutin tedrickande. Liksom alla nya vana, måste du ingjuta tedrickande i din dagliga rutin för att det ska vara effektivt:
- Suppleant morgonkaffe för te. Börja dagen med en kopp te i stället för vanligt Joe. Tedrickare kan också spara kalorier, speciellt när du beställer på ett kafé. Vissa Coffee House drycker innehåller hundratals kalorier medan med te, vad du ser är vad du får.
- Be om iste (osötad) istället för läsk till lunch och middag. Sockrade eller ens lightläsk har varit kända för att faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning. Den natrium i lightläsk kan göra dig behålla vatten, så väljer den smarta alternativet - sockerfri iste. Iced tea är också perfekt för om du letar efter en liten koffeinhaltiga pick-me-up under eftermiddagen, kommer iced (eller varmt) te ger dig samma effekt utan socker i vanlig läsk eller natrium i kosten.
- Ha en varm kopp te för att tillfredsställa en eftermiddag craving. Även om chips och kakor i automaten kan ringa ditt namn, gör dig själv en kopp te istället. Om du går för te, EGCG egenskaper som finns i grönt te har faktiskt en glukossänkande effekt, vilket påverkar cravings och kan hjälpa till att kontrollera hungern. Dessutom ger den rituella inblandade i att göra te (i motsats till prejar mynt i en automat) dig ett välkommet avbrott från dina sysslor eller arbete och du kan reflektera över goda tankar, samt göra medvetna val för att sätta bra saker i din kropp istället för tomma kalorier från godis. Ta en stund för att prata med någon annan som är i tesalong med dig, och det är ett bra sätt att varva ner, sträcka och umgås inom loppet av fem minuter!
- Innan sängen, ta en kopp växtbaserade (decaf) te. Oavsett din viktminskning mål, kan ha en varm kopp örtte för att avsluta dagen hjälper till att slappna av din kropp och hjärna. Eftersom en god natts sömn bidrar till kasta vikt, ställa dig upp för en lyckad sömn med te. Men drick inte te för nära läggdags, annars kommer du att sluta med att göra resor till badrummet och störa din sömn, speciellt om du är gravid eller lider av inkontinens frågor.
- 4Inse att dina smaklökar kan tröttna på att dricka en typ av te. Som med någon mat, kan du bli uttråkad dricka samma smak av te. För att hålla fast vid din rutin, blanda upp det och prova olika teer, smaker och förbättringar. Det kan vara mycket roligt att göra ett val av te i ditt hem eller kontor skåp, så att du kan välja en te smak enligt den stämning du befinner dig i.
- Tillsätt honung eller rock godis pinnar till ditt te. Kom ihåg dock att göra detta kommer att gå emot ert initiativ att gå ner i vikt - men lite honung eller sötma kan göra te smakar bättre. Kanske som en ouppnåelig lyx, kommer detta inte skada.
- Prova ett stänk av fettfri smaksatt grädde eller en skvätt citron för en zestier te. En citronskiva kan bidra till att förbättra smaken. Plus, en studie fann att de som dricker svart te med citronskal har 70 procent minskad risk att utveckla hudcancer.
- Utforska nya te smaker. Himlen är gränsen när det gäller att försöka olika smaksatta teer. För att hålla fast vid din kost bara välja te måste du brygger själv istället för en pre-made te. Några av de färdiga kaffe och te har en enorm mängd socker - inte kost vänlig. Utforska enormt utbud av teer som säljs i te butiker och på butikshyllorna. Det finns många märken och många källor till te, och det är osannolikt att du någonsin kommer att smaka dem alla. Lära sig om nya te sorter, smaker och stilar är mycket roligt för te entusiasten.
- Tillsätt kryddor för sockerfria förändringar av te smak.
- Använd teer som är smaksatta med mat du gillar. På så sätt kan du få smak utan kalorierna.
- 5Drick te uppmärksamt. Bantning är ofta om att övervinna ditt sinne tendens att längta efter och att känna sig missgynnade. Mindfulness kan hjälpa till att återställa medvetna matvanor och kan hjälpa dig att behålla lugnet och kontrollen över ditt val av mat.
- Se dessa artiklar te ritual för fler idéer.
- Se hur man mediterar samtidigt dricka te för mer information.
Tips
- Minska din kost med 500 kalorier per dag för att verkligen se resultat viktminskning.
- Många teer har en rad fördelar, bland annat skyddet ditt hjärta, förebygga karies, upplyftande känsla av välbefinnande, skyddar dig från sjukdomar, etc. Det är viktigt att läsa mer om de enskilda teer du väljer, eftersom de fördelar varierar.
- Håll dig till din diet genom att dricka te vanligt eller med fettfri mjölk eller en socker substitut.
- Oolong te har rapporterats öka din ämnesomsättning med så mycket som 10%. Medan grönt te enligt uppgift bara ökar ämnesomsättningen med 4%. Båda är stora.
- Lägg en daglig träningsrutin att rev upp din ämnesomsättning. Om du aldrig har fungerat tidigare, prova 30 minuters rask promenad.
- Forskare vid University of Maryland Medical Center föreslår dricka två till tre koppar grönt te om dagen för att se hälsofördelar och / eller vikt resultat förlust.
Varningar
- Te är bara färska under en begränsad tidsperiod. Undvik att dricka inaktuella te och rotera te att säkerställa den äldsta te konsumeras innan fräschare teer. Köpa mindre te kan bidra till att du inte dricker inaktuella te.
- Överdriven konsumtion av te kan leda till störningar med järn absorptionen.
- Om du blir en te entusiast, kan utrymme för alla dina te blivit lite av ett problem. Gör plats någonstans i ditt kök eller skafferi och hålla sig till gränser.
- Med varje ny diet och fitness plan, rådgöra med din läkare först. Varje individ är olika i sina specifika behov, så att du är ansvarig för att ta reda på din egen.
- Koffein kan störa sömnen. Drick inte eller äter koffein inom tre timmar från sängen.
- Några örtte kan vara skadligt för vissa människor, så se till att veta vad som finns i te. Undvik te gjort av vallört, som innehåller Pyrolizidine alkoloids, som skadar levern. Intern förbrukning av vallört är förbjudet i många länder.
- Om du har svårt att sova, undvika koffein förbi fyra på eftermiddagen, inklusive mer än 1 kopp te om dagen.
- Överdriven tedrickande kan få fläckar på tänderna. Vara beredda att använda blekning produkter om du gillar ett vitt leende.
- Dricka mer än 3 koppar te per dag kan orsaka tand och sömnproblem.
Saker du behöver
- Olika tesorter
- Tedrickande utrustning