Vill du bita på naglarna? Tugga på ditt hår? Suck tummen?? Med uthållighet och rätt tänkesätt, är det möjligt att bryta dina dåliga vanor. Här är hur.
Steg
- 1Erkänn att du har ett problem. Erkänner att du har en vana du skulle vilja att bryta är avgörande. Tänk på sätt att vanan förändrar eller påverkar ditt liv, och acceptera att du vill ändra på detta. Fråga dig själv:
- Varför är denna vana dåligt?
- Vad håller mig tillbaka från att bli av med det?
- Vilka saker eller människor stoppa mig från att bryta vanan?
- 2Ändra din miljö. Forskning tyder på att ibland våra miljöer kan cue oss att utföra vissa beteenden, även om vi aktivt försöker stoppa. Hitta ett sätt att förändra ditt landskap och se om din dåliga vana blir mindre lockande. Till exempel, om du gillar att röka ute på altanen, ta bort stolen du sitter på och ersätta den med en växt. Om du tenderar att äta för mycket på samma plats vid matbordet, flytta till en annan plats eller ordna dina möbler så att du står inför en annan riktning än vanligt när du äter. Subtila förändringar i miljön kan göra en vana mindre rote och tvinga dig att omvärdera vad som händer.
- Begränsa dina interaktioner med människor som uppmuntrar din dåliga vana. Om din dåliga vana sker i en miljö som du inte kan ändra, som din arbetsplats, sedan försöka förändra sociala konfigurationen av din vana. Till exempel, om du röker på raster med en grupp medarbetare, börja timing din semester annorlunda så att du inte frestas att gå med i striden och tändas. Ditt sociala liv kan drabbas, men din hälsa kommer att förbättras.
- 3Skapar hinder för vana. Om dina skäl för att undvika att vanan är mer angeläget än din önskan att engagera sig i det, kommer beteendet blir ständigt lättare att undvika. Här är några förslag:
- Hitta någon du tycker som ogillar din vana. Säg till dig själv att du inte kommer att njuta av handlingen när du är runt den personen. Använd den person som ett ankare, och försöka vara runt dem när du känner för att styra driften.
- Kapitalisera på andra vanor. Använd en annan beteende eller benägenhet att bekämpa vanan. Till exempel, om du är lat, vara lat om din vana. Tänk på det som alltför mycket ansträngning. Om du är en rökare, hålla pack inlåst i bilen på gatan.
- Betala upp. Använd samma logiken bakom en svär burk: varje gång du glider tillbaka in i vanan, sätta en dollar (eller mer) i en burk eller burk. Ange ett belopp som du hatar att hosta upp när du ger in i suget, och hålla fast vid det. När du väl har sparkat vanan, spendera pengarna på en belöning eller donera den till ett välgörande ändamål.
- 4Hitta en platshållare. Försök att ersätta din vana med något nytt och positivt i ditt liv. Det viktiga är inte att fokusera på "att göra", utan att tänka i stället om "att göra." Till exempel, om du försöker att sluta röka, äta en sucker eller promenera runt kvarteret när du normalt skulle tändas. Fylla tomrummet med din gamla vana med en annan aktivitet hjälper dig att undvika återfall.
- 5Ha tålamod. Behavioral luftkonditionering är en lång process, och att bryta en vana tar tid - så mycket du vill, du förmodligen inte kommer att sluta göra det över en natt. Sätt upp realistiska mål och planerar att ha beteendet utplånats i 30 dagar. Om du kommer till slutet av en månad och upptäcker att du behöver mer tid, tar ytterligare 30 dagar. Så länge du fortfarande förbättras, inte betala för mycket uppmärksamhet till hur lång tid processen tar. Du kommer dit så småningom.
Tips
- Tro på dig själv. Säger själv att du kan inte göra något är en dålig kognitiv vana som behöver bryta!
- Slåss plötsligt behov av din vana. Det kan vara svårt i början, men du kommer att vara lämpligt att det i framtiden.
- Ta på en vana i taget, två som mest. Någon mer än så, och du kommer att känna sig överväldigad.
- Kom ihåg att belöna och gratulera dig själv när du gör bra.
- Gör en realistisk plan för att undvika att dina dåliga vanor.
Varningar
- Drogmissbruk, ätstörningar, självstympning och andra självdestruktiva mönster är inte vanor - de är missbruk och sjukdomar. Söka professionell hjälp för att bekämpa dem.
- Konsultera en yrkesmässig mental hälsa (psykolog, psykiater eller kurator) om du upptäcker att du inte kan styra vanan själv.