Så slappna av

Del ett: acceptera stressen

1. 1
   Inse stress. Självklart är en del stress är bra för oss - det ger en intressant, spännande och motivation till livet, i rätt balans. Det är när stressnivån i ditt liv får dig att stå ut med saker som skadar eller smärtsamt du ständigt att du riskerar att glida in i att vara alltför stressad. Du kan också stressade om:
   
   • Allt du gör och tänker är arbete, non-stop. Det kan vara ditt eget företag, en karriär, en anställning, en stay-at-home mamma eller pappa-läge, eller något annat som är blötläggning upp din tid och liv till hundra procent, och detta över-koncentration lämnar dig passionless, besviken, olycklig och ouppfyllda.
   • Du upplever konstant kroppens spänningar, inklusive huvudvärk, värk nacke, rygg värk och allmän ömhet.
   • Du är ofta irriterad, kort stubin, och kanske inte fokusera på att slutföra uppgifter. Triviala saker som du bort lätt.
   • Du känner dig som om du har för mycket på gång och att du inte kan hoppa av merry-go-round.
   • Din sömn är ett slagfält och du vaknar upp och känner mindre utvilad snarare än utvilad. Sömnlöshet har blivit din norm snarare än en ovanlig händelse.
   • Du äter för mycket eller för lite. Eller, du väljer ohälsosamma livsmedel alternativ.
   • Du kan inte minnas den senaste gången du hade ett gott skratt och din saknas tyvärr.
2. 2
   Avsätt tid för att slappna av. När du har accepterat att det finns negativa stressfaktorer påverkar ditt liv, är det viktigt att göra plats för avkoppling mitt i alla stressade saker du gör.. Sätt att förbereda för att lägga till avkoppling tillbaka i din rutin inkluderar:
   • Släpp skuldkänslor. Många religiösa och kulturella övertygelser ingjuta värdet av hårt arbete mycket djupt. Med tiden, och allt detta med tillkomsten av smart teknik som håller oss hyper-trådbunden 24/7, många av oss har kommit att tro att vara "on-the-go" hela tiden är det enda sättet att bevisa vårt värde. Att ha en orealistisk tolkning av "hårt arbete" kommer att sluta bära ner dig. Hårt arbete ger dina arbetsuppgifter den uppmärksamhet de förtjänar när de förtjänar, inte låta det blöda på alla timmar av din dag!
   • Acceptera det är en mycket viktig del av livet. Under sömnen, fortsätter ditt sinne lärande på ett sätt som inte är möjligt under vakna timmar. Sömn återställer och uppdaterar din kropp på otaliga sätt som inte kan hända när du är vaken. Låt dig inte frestas att devalvera värdet av sömn. Dessutom är den påstådda förmågan hos vissa människor att trivas på fyra timmars sömn per natt undantaget, inte regeln - de flesta av oss behöver sex till åtta cykel timmars sömn för fullständig restaurering.
   • Blockera ut tider i din dag för att slappna av. Se det som ett möte med din viktigaste kund - du - som du absolut inte kan hoppa över eller gå sönder.
   • Om du är hemma, markera tid för avkoppling i svart bläck på en kalender för alla att se. På så sätt, kommer hela familjen uppskattar vikten av att göra tid att slappna av.
   • Inse att hitta din egen optimala sätt att slappna av kan ta tid, liksom några försök och misstag. Ge inte upp - fortsätta söka tills du hittar rätt kombination av aktiviteter som koppla dig och föryngra din entusiasm för att leva fullt ut.

Del två: koppla din kropp

1. 1
   Öva djupandning. Sakta ner din andning och aktivt koncentrera sig på det. Det är alltid det enklaste sättet att själv lugna, förutsatt att du kommer ihåg att ta till det.
   • Andas in genom näsan och ut genom munnen.
   • Andas in djupt när du räknar till fem, hålla andan i fem sekunder, andas sedan ut långsamt, räkna till fem. Gör detta tio gånger för att slappna av dina muskler och nerver. När du andas ut, visualisera stress och spänningar som lämnar kroppen via din andedräkt.
2. 2
   Göra hälsosamma kostval. Äta bra kan hjälpa din kropp känns balanserad och hälsosam, vilket gör dig mindre mottaglig för spikar i blodsocker och känslor av ångest. Försök att öva moderation i dessa områden:
   • Undvik alltför raffinerat socker som finns i granolastänger, kakor eller läsk. Kolhydrater, såsom pasta, enkelt konvertera till socker. Dessa kan orsaka svåra upp-och nedgångar i ditt blodsocker och leda till och agitation, upprörande kroppens förmåga att effektivt utnyttja energi.
   • Undvik överdriven koffein. För mycket koffein kan göra dig nervös och irriterad. Försök att inte dricka koffein efter 1 eller 2 på eftermiddagen, och hålla din morgon intag måttlig och jämn över varje dag. Om du måste ha mer kaffe än du borde, byta till koffeinfritt eller örtte med lite eller inget koffein.
   • Ät färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som är fria från raffinerat socker, såsom äpplen, vindruvor, morötter, broccoli, brunt ris eller hela korn bröd.
   • Ät mycket kalorifattig protein, såsom kyckling, fisk, fullkorn, baljväxter, mörka bladgrönsaker eller fettsnåla mejeriprodukter. Dessa proteiner är en bättre källa av energi.
   • Ta en multi-vitamin. Vissa vitaminer. Vitamin B och D-vitamin är särskilt bra för avkoppling.
3. 3
   Motion varje dag. Detta är den mest kända, vetenskapligt beprövat sätt att avsevärt minska stressen. Du kommer bli förvånad över hur mycket lättare det är att övervinna stress om du motionerar regelbundet. Här är några idéer att prova:
   • Sikta i minst trettio minuter per dag av måttlig aktivitet.
   • Promenad i parken, i skogen eller på ett löpband.
   • Ta trappan istället för hissen.
   • Park lite längre bort från ingången till en butik.
   • Cykla.
   • Go. Prova din lokala pool, en närbelägen sjö eller en vän eller släkting.
   • Stretch. Sänk dina axlar för att hjälpa slappna av. Vara mer medvetet medveten om spänningen som går snabbt att samla in dina axlar och nacke.
4. 4
   Prova en massage. Gå till din lokala spa för en stor massage. Ångra kroppen knop är en bra väg att lossa sinnet knop.

Del tre: avkopplande ditt sinne

1. 1
   Öva positivt tänkande. Positivt tänkande är inte om önsketänkande eller drömmare tänkande, det handlar om att göra det mesta av de situationer som du befinner dig i och undvika varje tendens att lägga negativa överlägg.
   • Använd visualiseringstekniker. Även om du inte kan känna lugn och avslappnad, föreställa sig en lugn och avslappnad plats i ditt sinne kan göra underverk för att förbättra din syn. Bild stränder, liggande vila, gå på en vandring, etc., för att hjälpa dig att hålla avslappnad.
   • Använd affirmationer att ändra din syn på livet och stoppa dig från att alltid hoppa till negativa slutsatser. Affirmationer är korta, kraftfulla uttalanden som bygger upp dig och öka ditt självförtroende och hjälper dig att räkna positiva resultat. Var försiktig med de ord du väljer - de saker du säger om dig själv om och om igen kommer att se till att du tror att din egen retorik. Använd positiva, trovärdig och omtänksam ord om dig själv.
   • Lär dig att ta ett steg tillbaka och se "helheten" när du är i tjock saker som inte verkar gå bra. Inse att de flesta problemen är tillfälliga och mindre bakslag på vägen till att uppnå större mål.
2. 2
   Tänka logiskt, och hålla dina känslor. Om du lär dig att tänka mer sekventiellt och logiskt när du är stressad, kanske du upptäcker att lösningarna blir mer uppenbara.
   • Vrid ett objektivt öga på dina stressfaktorer. Ta en realistisk titt på vad som skrämmer dig, och fundera på hur du skulle råda en vän i en liknande situation. Sedan följer dina egna råd.
   • Ändra dina vägar. Om problemet är något du gör, och sedan ändra hur du agera och reagera. Stanna upp och lyssna till dem omkring dig att räkna ut och rätta till vad det är du kanske vara missförstånd eller gör fel.
3. 3
   Hitta en lugn plats när du känner dig överväldigad och skäm bort dig själv.
   
   • Rita ett varmt bad. Tända ljus runt badkaret, dämpa belysningen, lägg bubblor eller lavendel, om så önskas.
   • Ligg på din säng eller soffa. Spela lite soft musik eller skivor natur. Relax lyssnar på havets vågor, vattenfall eller fåglar.
   • Läs en bra bok. Krypa upp i soffan med en filt och en kopp kamomillte.
   • Föreställ dig en personlig paradis. Blunda och föreställa sig en annan inställning. Vad ser du omkring dig? Finns det en vind? Vad hör du - fåglar eller vatten? Föreställ lugnande ljudet av havets vågor når stranden. Njut en stund i din speciella plats.
   • Även stall av ett badrum på jobbet är en perfekt "tyst plats" för en paus om du har ingen annan plats att gå.
4. 4
   Sluta känna skuld. är en potent källa till stress. Bli av med källan av skuld genom att agera själv, sluta engagera sig i beteenden som gör att du känner dig skyldig. Sök professionell hjälp om det behövs, men låt inte destruktivt beteende att eskalera och sabotera ditt liv och hälsa.
5. 5
   Lär dig att prioritera. Gör en lista med uppgifter för dagen. Organisera listan efter betydelse och vara proaktiv och ta hand om saker innan de blir ett stort problem. Time spenderade mer produktivt innebär mer fri tid att koppla av.
   • Arbete! Även om detta kanske låter motverkande till ditt mål för avkoppling, förhalning känns aldrig så bra som att ha något att göra. Få dina uppgifter gjort nu, och sedan kan du verkligen koppla av.
6. 6
   Öva meditation. Ta bort alla tankar och känslor från ditt sinne genom att fokusera på din andning. Meditation tar dig in i att fokusera på hela din varelse som en form av avslappning, snarare än att bara fokusera på ett område av kroppen som någon annan avslappningsteknik tenderar att göra. Det kan ta ett tag att bemästra, men det är väl värt ansträngningen.
   • Börja med en sittställning i minst 15 minuter per session, och bygga upp till 45-60 minuter per session.
   • Försök att meditera regelbundet.
   • Hitta en respekterad mentor om du har svårt att lära sig meditation själv.
   • Undvik att vara intensiv, konkurrenskraftig, eller frustrerad om meditera - alla dessa känslor besegra sitt syfte!
7. 7
   Överväg. Fokusera på något, ta några djupa andetag och låt dig bli. Om du har problem med självhypnos, gå till en licensierad hypnotherapist. Låt inte en amatör att försöka hypnotisera dig, och se upp för subliminala meddelanden.
8. 8
   Gör aktiviteter eller hobbies som koppla dig. Få din uppmärksamhet på de saker som normalt stress du ut. Du kanske bara behöver en paus då och då.
   
   • Go, sy, sjunga, måla eller fotografera.
   • Försök sjunga en låt med siffror istället för ord. Sjunga kan hjälpa till att distrahera dig från stress att plötsligt slappna av.
   • Använda musik som avslappning terapi. Spela det så högt eller så mjukt som du vill, beroende på vad som lugnar dig mest.
9. 9
   Tillbringa tid med ditt husdjur. Gosa eller leka med dina husdjur. De kommer att älska det och så kommer du. Prata med ditt husdjur om all stress och ångest du har gått igenom och du kommer att må mycket bättre. Pet terapi är ett äkta sätt för avkoppling, du kan också lära mycket av att titta på hur ditt husdjur slappnar (observera, inte djur inte bär skuld runt!).
10. 10
    Le och skratta. Skratt är den bästa medicinen. Hyra, köpa eller se en lustiga film. Detta är garanterat att hjälpa. Leende och skrattande frigör endorfiner, som bekämpar stress hjälper till att slappna av och påminner dig om att livet är mer än bara arbete. Även om det känns konstigt i början, gör det till en vana att oftare.

Del fyra: vistas avslappnad runt stressiga människor

Ibland negativitet och orealistiska förväntningar på andra människor kan stjälpa din beslutsamhet att inkludera avslappning som en värdefull del av ditt liv. Låt inte det hända. Istället överväga följande förslag för att hjälpa dig att förbli avslappnad runt non-avslappnade människor.

1. 1
   Utveckla en osynlig sköld mellan sig själv och stressade folk. Detta är verkligen en visualiseringsteknik, där du föreställa dig att du är klädda mot de negativa vibbar av alltför stressade människor runt omkring dig. Se deras beteende och attityder för vad de är, inser vad deras stress gör för dem, men vägrar att låta detta penetrera din sköld.
   • Bär inte världens tyngd på dina axlar - dessa människor gör ett val att bete sig på detta sätt, och du behöver inte komma med på resan.
   • De-länkning dig från andra stress kan vara svårt i början, speciellt om du är empatisk av naturen, men fortsätta att öva tills inte ge efter för deras negativitet blir andra natur.
2. 2
   Koppla. Sätt telefonen tillbaka, stänga e mappen, gå bort. När du känner för att göra en omedelbar svar i ilska till någon som har höjt din vrede, inte agerar på det. När vi känner dig arg och stressad, är vi mer benägna att läsa olycksbådande tolkningar i vårt samspel och om vi agerar på dem, kan vår självgoda ilska bli självuppfyllande när personen svarar negativt. Sov på din arga missiv och öva avslappningstekniker som beskrivs här.
   
   • Skriv ett utkast av ditt svar, och låt det sitta i en dag. Om allt det är lika sant och giltigt för dig 24 timmar senare, överväga att skicka det. Om inte, kommer du vara tacksam att du höll av.
   • Gå bort och packa. Istället för att agera i ilska, ta bort dig själv från situationen tills ditt lugn har återvänt.
3. 3
   Undvik giftiga personligheter. Spendera mindre tid med människor som försöker skuldkänslor dig till att göra saker eller berätta att du inte är tillräckligt bra. Ja, även om de är familj.
   • Styra klart på människor som ständigt klagar eller eländiga, aka "negaholics". Stress kan vara smittsam, så undvik sändare. Förstå att det finns alltid en lösning på ett problem, även om de inte gör det, eller kommer inte, se det.
   • Undvik människor som utövar konsten att woundology (och undvika praktisera det själv!). Vältra sig i elände är en konstform för vissa människor. Du behöver inte deras negativitet, eller deras rovgiriga behov av att göra det värsta av varje situation.
4. 4
   Ge kramar. Gå på positiva offensiven och nå fram till människor som verkar nedåt och negativa. Kärleksfull beröring minskar stress och främjar avkoppling. Säg hej och adjö till dina vänner och familjemedlemmar med en kram, och var inte rädd för att trösta någon med en kram, eller be om en kram när du känner dig överväldigad.
5. 5
   Veta när man ska. Om du värdesätter dina relationer, gör som de flesta människor, kan det vara svårt att inse att det finns människor som är alldeles för giftiga eller alltför behövande för att hålla i din inre cirkel eftersom de sav din energi och stress du ständigt. Ibland är det bäst att släppa taget, förutsatt att du gör det efter att ha tänkt igenom det noga. Undvik att vara dömande, sårande, eller trubbiga, bara gå vidare som du behöver. Följande artiklar kan hjälpa dig att räkna ut vad som kan vara fel med en relation som får ner dig, och vad man ska göra åt det:
   • Deal med omöjliga människor
   • Inse en manipulativ eller kontrollerande relation
   • Inse en giftig vän
   • Inse en giftig relation.
6. 6
   Umgås med människor som utstrålar värme och med vem du verkligen kan ansluta. Kontakt med positivt tänkande och glada människor breddar dina kapaciteter enormt och hjälper dig att känna dig mer avslappnad och glad.
   

Relaxation hjälp