Hur att dricka mer mjölk varje dag

Mjölk är mycket viktigt för en hälsosam livsstil. Studier har visat att människor som dricker en rimlig mängd mjölk under en viss tid har undvikit betydande fett vinna. Det finns många näringsämnen i mjölk, och ytterligare 1 kopp om dagen kan ge betydande hälsofördelar. Exempelvis fördelarna med mjölk inkluderar (men är inte begränsade till) kalcium för friska ben, fosfor, magnesium, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folat, vitamin C, och mest kända, vitamin D.

Dessutom har USDA visat att dricka mjölk kan, på grund av dess näringsämnen: kalcium och vitamin D. Andra bevis stöder tanken att intaget av mjölk och mjölkprodukter är kopplad till förbättrad benhälsa och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 diabetes.

Utan tvekan, fördelarna med mjölk fler än kraftigt downfalls, här artikeln kommer att hjälpa dig att reda ut din mejeri kost och få din mjölk-dryckesvanor i ordning.

Obs: Även friska, mjölk inte krävs för en hälsosam kost. Om du inte vill dricka mjölk, bör du äta en mängd olika hälsosamma livsmedel.

• Om du behöver ersätta mjölk för en av mejeriprodukter du äter, och dricker 1% eller skummjölk.
• Om du av någon anledning inte kan dricka mjölk eller äta mjölkprodukter, prova att äta många kalcium-rika livsmedel såsom: broccoli, bönor, okra, spenat, kål, ris, brysselkål och blomkål. Försök också att äta många vitamin-D-livsmedel såsom ": nötlever, lax, ägg (D-vitamin finns i äggula), sardiner, tonfisk, och fiskleverolja.
• Du kan dricka lättmjölk som smakar gräddig såsom Skinny Cow, eftersom du kommer att dricka lättmjölk som smakar ännu bättre än helmjölk, men är ännu nyttigare än lättmjölk.
• Mjölk är inte avsedd att ersätta mat i din kost, så du behöver näringsämnen från fast föda för att överleva. Det skulle vara ganska meningslöst att dricka mer än en tillräcklig mängd för att ersätta ens en sallad, eller vattenmelon. Bara för spädbarn dricker bara mjölk från när de är nyfödda till 6 månader betyder inte att du kan också.
• Försök att inte köpa eller dricka mjölk som hade kommit från kor som hade fått tillväxthormoner.
• Ha lite glass med mjölk inne om du har ett sug efter något gödning, men något hälsosamt. Se till att du bara göra detta med måtta, men. Glass, en bra källa till kalcium, är bra om de konsumeras med måtta. Var noga med att inte ersätta glass på mjölk, dock. Det verkar som om det är sunt förnuft, men med glass på mjölk har många downfalls såsom de fakta som: glass är mer kalori-tät, och i allmänhet har mer fett och socker.
• Äta hälsosamt genom att dricka mer mjölk kommer att ge dig många hälsofördelar, men du kommer inte att uppnå full nytta möjligt om du inte tränar. Motion behöver inte vara svårt, och du behöver inte ens bryta en svett. Bara gå för en kort 30 minuters promenad fyra gånger i veckan kommer att avsevärt förbättra din hälsa. Börja långsamt, om du måste.
  • Efter en övning, prova att dricka ett glas mjölk. Det har oftast ca 8 gram protein, tillräckligt för att hjälpa dina muskler reparera sig själva.
• Du kan dricka sojamjölk, mandelmjölk, eller ris mjölk samt om du är laktosintolerant.
• Om du vill dricka fettfri mjölk som smakar mycket krämig, det finns många märken där ute som Skinny Cow.

• Gravida kvinnor särskilt bör dricka mjölk, eftersom barnet behöver kalcium som finns inne i mjölken.
• Köp ekologisk mjölk. Studier har visat att ekologisk mjölk är mycket friskare (och lite dyrare) än vanlig mjölk. Några fördelar med ekologisk mjölk är fakta som: ekologisk mjölk är från kor som inte har fått tillväxthormoner, är det hälsosamt, och det produceras utan skadliga bekämpningsmedel.
  • Ekologisk mjölk inte produceras med antibiotika. Överanvändning av antibiotika är ett allvarligt hälsoproblem. Idag, med alla de viktigaste platserna att antibiotika är överutnyttjas i jordbruket. Ekologisk mjölk kommer från kor som inte fick antibiotika, så det inte bidrar till det växande problemet med resistenta bakterier.
  • Ekologisk mjölk är mycket hög i konjugerade linolsyra (CLA). CLA är viktiga hälsosamma fetter som har visat sig ha samband med minskad hjärtsjukdom och diabetes. I själva verket i 9 Maj numret av Archives of Internal Medicine, rapporterade forskare från Massachusetts General Hospital och Harvard School of Public Health att mejeriprodukter som är låga i fett, inklusive mjölk, har visat sig sänka risken för typ 2-diabetes (hos män).
  • En annan stor fördel med ekologisk mjölk under vanlig mjölk är dess förmåga att gå för lång tid utan att vända sur: ekologisk mjölk värms till cirka 280 grader F, så det skulle ta upp till två månader för att det ska bli sura. Grund av det faktum att regelbunden, pastöriserad mjölk upphettas till 145 grader F, har det inte samma liv. Så om du är orolig för mjölk vända sura ganska snabbt, då ekologisk mjölk kan faktiskt tillåta dig att spara pengar.
  • Förstå att det är rätt sak att göra. Ekologiska kor måste kunna komma utomhus, till skillnad från fabriken kor. Kor som producerar ekologisk mjölk eller ekologiska kor från många mjölkgårdar får beta fritt i ekologisk betesmark. Denna typ av odling är hänsynsfull mot djur, och är inte grym, är mycket positiv till vilda djur, bra för många samhällen på landsbygden, respekterar luft, vatten och mark, och är hälsosamt för människor.
• Du kan också prova att ta D-vitamintillskott, eller gå i solen oftare. Faktum är att människor med minimal solexponering och D-vitaminnivåer har en fördubblad risk att dö, jämfört med dem med hög solexponering och D-vitaminnivåer.
• Gör en milkshake för lite extra mjölk i dag, med glass, chokladsås, och en hel del mjölk. Kom ihåg att dricka en av dem med måtta.
• Om du har en allvarlig längtan efter krämig mat, sedan köpa lite fettfri eller fettsnål glass, för då kan du få lite kalcium samtidigt som den förbrukar lite att inget fett.
• Om du planerar på att köpa ekologisk mjölk, vara medveten om att ekologisk mjölk är dyrare än vanlig mjölk.
• Vara medveten om alla de näringsämnen som finns i mjölk:
  • Kalcium: Håller ben och tänder friska, hjälper kroppen att upprätthålla benmassan.
  • Protein: En bra energikälla: bygger och reparerar din muskelvävnad, bra after work-outs.
  • Kalium: Hjälper dig att hålla en bra blodtryck.
  • Fosfor: Hjälper stärka dina ben och ger dig energi.
  • Vitamin D: Hjälper kroppen att upprätthålla dina ben.
  • Vitamin b12: Hjälper till att bevara friska röda blodkroppar och hjälper till att upprätthålla nervvävnad.
  • Vitamin A: Hjälper till att upprätthålla immunförsvaret, hjälper till att upprätthålla normal syn och bra hud.
  • Niacin: Förbättrar din ämnesomsättning, få ett glas innan du gör aerobics.

• Ersätt inte glass på mjölk, på grund av fett och socker.
• Drick inte rå, opastöriserad mjölk, eftersom även om mjölk och mjölkprodukter ger många hälsofördelar näringsmässigt, har obehandlad mjölk många farliga mikroorganismer som har allvarliga hälsorisker för människor. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, över 800 personer i Europa har blivit sjuka på grund av konsumtion av obehandlad mjölk eller mjölkprodukter av obehandlad mjölk sedan 1998. Obehandlad mjölk är mjölk från ett djur som inte har pastöriserad för att döda farliga mikroorganismer. Denna råa, opastöriserad mjölk kan innehålla farliga bakterier som salmonella, E. coli, och listeria, vilka är kända för att orsaka potentiellt dödliga sjukdomar. Dessa farliga mikroorganismer kommer att negativt påverka hälsan hos alla som konsumerar obehandlad mjölk, eller konsumerar livsmedel som framställts av obehandlad mjölk. Vidare kan mikroorganismerna i obehandlad mjölk vara särskilt farligt för gravida kvinnor, barn, äldre och personer med svagt immunförsvar.
• Aldrig dricka opastöriserad mjölk om du är gravid, eftersom listeria, en typ av bakterier, kan dödligt skada ditt barn. Ät inte vissa mexikansk-stil ostar som Queso Blanco eller Queso Fresco, som är gjord av opastöriserad mjölk.
• Var noga med att inte dricka för mycket mjölk, eftersom du kan utveckla en njure stone.This är osannolikt såvida du inte är benägna att få njursten.
• Tala med din läkare innan du försöker detta, mjölk är inte för alla!
• Drick inte mjölk om du är laktosintolerant.
• Tänk på att om du börjar dricka mer mjölk, kommer den att lägga till den mängd vätska du nu dricker. Om du redan dricker 10 koppar vatten och juice, i allmänhet bör du inte lägga till 4 koppar mjölk till det. Försök att skära en bit av vanligt vatten ur din kost för att göra utrymme för den mjölk som du lägger till din diet.
• Byt inte hälsosamma livsmedel som är obligatoriska i din kost med mjölk. Mjölk är endast sunt till en viss grad, att göra det skulle vara ohälsosamt och rekommenderas inte.
• Vissa människor tror att dricka ett glas mjölk till frukost är tillräckligt. Det är inte sant. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, och om du inte äter frukost bra, kommer du att ha en långsammare ämnesomsättning, och du kommer att känna sig hungrig och du kan få huvudvärk. Att äta en hälsosam frukost kommer att öka din ämnesomsättning så att du ska kunna gå ner i vikt snabbare, och du kommer att ha massor med energi.