Wke

Hur gå upp i vikt om du har diabetes

Oförklarlig viktminskning är en av de primära symptomen på diabetes. I icke-diabetiker, omvandlar kroppen den mat du äter till blodsocker sedan använder det blodsocker som bränsle. Med diabetes kroppen inte kan använda blodsocker för bränsle och har att bryta ner dina fettdepåer, vilket resulterar i viktminskning. Det bästa sättet att gå upp i vikt om du har diabetes är att avgöra hur många kalorier du behöver och hålla din diabetes under kontroll så att din kropp använder kalorier från blodsocker och inte din fettdepåer.

Steg

Hur gå upp i vikt om du har diabetes. Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom en uppsättning av beräkningar.
Hur gå upp i vikt om du har diabetes. Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom en uppsättning av beräkningar.
  1. 1
    Bestäm hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom en uppsättning av beräkningar.
    • Beräkningen för kvinnor är: 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år).
    • Beräkningen för män är: 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) - (6,8 x ålder i år).
    • Multiplicera resultatet med 1,2 om du är stillasittande, 1.375 om du är lätt aktiv, 1.55 om du är måttligt aktiv, 1.725 om du är väldigt aktiv, och 1,9 om du är väldigt aktiv.
    • Lägg 500 till det slutliga antalet för att avgöra hur många kalorier du bör äta för att gå upp i vikt.
  2. 2
    Ta regelbundna avläsningar blodsocker. Regelbundna mätningar hjälper dig att hålla koll på och hantera blodsockernivåer.
    • Normala blodsocker avläsningar är mellan 70 och 200 mg / dL.
    • Om dina nivåer är genomgående hög, betyder det att du inte har tillräckligt med insulin för att använda mat till energi.
    • Om dina nivåer är genomgående låg, innebär det att du ger dig själv för mycket insulin.
  3. 3
    Ta din medicin per läkarens anvisningar. Du kan behöva administrera insulin skott flera gånger om dagen för att hålla dina nivåer stabil.
  4. 4
    Ha regelbundna läkarkontroller, inklusive professionell blodsockerkontroller. Arbeta med din läkare för att hjälpa dig att kontrollera din diabetes.
  5. 5
    Följ en hälsosam, balanserad kost för att gå upp i vikt med diabetes.
    • Måttlig ditt kolhydratintag. Kolhydrater enkelt konvertera till blodsocker och kan orsaka ditt blodsocker att spika. Om du inte har tillräckligt med insulin, kan kroppen inte använda socker för energi och kommer bröd ner fett istället.
    • Ät mat med lågt glykemiskt index. Den glykemiskt index avgör hur snabbt ett livsmedel bryts ned till socker. Ju högre siffra, desto snabbare blir till socker. Magert protein och fullkornsprodukter har ett lägre glykemiskt index än vita stärkelse.
    • Ät flera små måltider per dag. Äta flera måltider säkerställer att du får de kalorier du behöver och att du håller ditt blodsocker stabilt.
    • Rådgör med en diabetiker dietist för kost tips och information om hur man upp i vikt om du har diabetes.
  6. 6
    Få regelbunden motion för att kontrollera blodsockernivån.
    • Gör 30 minuters aerob träning de flesta dagarna i veckan, såsom promenader, en låg genomslagskraft aerobics klass eller simning.
    • Gör styrketräning minst 2 dagar i veckan och arbetar alla stora muskelgrupper: armar, ben, bröst, rygg och mage.

Tips

  • Om du har ökat ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag och har inte gått upp i vikt efter 30 dagar, öka dina kalorier med ytterligare 500 per dag.

Varningar

  • Rådgör med din läkare om du har problem med att kontrollera ditt blodsocker, om du fortsätter att gå ner i vikt, eller om du inte vinna efter att öka ditt intag av 1000 kalorier.