Hur man kan stoppa överätande

Individer som äter för mycket är engagerande i ett destruktivt beteende som kan äventyra deras hälsa över tid. Att sätta stopp för alla former av destruktivt beteende är en svår uppgift som kräver hängivenhet och engagemang. Många människor kämpar med att ändra sina matvanor och sätta stopp för överätande. Även stoppa överätande kan vara utmanande, det är absolut inte omöjligt. Det finns några enkla steg som du kan följa för att hjälpa dig att ändra ditt beteende och få ett slut på överätande gång för alla.

Steg

Hur man kan stoppa överätande. Styra klart på modefluga kostvanor som lovar snabb viktminskning under en kort tidsperiod.

Håll dig borta från dieter

1
Styra klart på modefluga kostvanor som lovar snabb viktminskning under en kort tidsperiod. I allmänhet, att förlora vikt för snabbt är inte säker. Även om det är möjligt att förlora upp till 10 pounds per vecka under de första två veckorna av bantning, är det oftast ett resultat av vatten förlust och inte en sann indikation på viktminskning. Den rekommenderade mängden vikt att säkert förlora 1 till 2 pounds per vecka.
2
Avstå från att delta i dieter som kräver att du bannlysa livsmedel helt från din kost (som Atkins eller kakadieten), eller allvarligt begränsa mängden kalorier som du kan konsumera på en dag.

Var medveten om varför du äter

1
Avstå från känslomässigt ätande. Om du upptäcker att du äter mat när du är deprimerad, ensam, arg eller efter en hård dag på jobbet, du äter av fel skäl. Många faller för vana att förlita sig på mat för att hjälpa dem att övervinna negativa känslor. För att bryta denna vana, måste du först göra kopplingen mellan beteende och matmissbruk.
- Var uppmärksam på vad som händer under ditt liv när du overindulging i livsmedel. Hade du en särskilt stressig dag? Hade du en dispyt med en älskad? Är du bara känner bla?
- Undvika impulsen att använda mat som en källa till tröst. När du befinner dig nå för mat för att motverka effekterna av en dålig dag, göra en medveten ansträngning för att avleda dig till en annan aktivitet istället för att äta.
2
Avstå från att använda mat som belöning. Många gånger, människor gör misstaget att belöna sig själva med ett överseende behandling för att hålla sig till en hälsosam kost plan för en angiven tidsperiod. Använda mat som belöning för att äta hälsosamt är kontraproduktivt för uppgiften. Istället, tillåt dig själv att njuta av särskilda behandlar varje så ofta för ingen anledning alls. Detta kommer att hjälpa dig att hålla sunda matvanor i perspektiv och inse avlatsbrev som just det.
3
Var medveten om vad din mat triggers är. Genom att förstå vad dina triggers är, kan du undvika dessa situationer som kan orsaka frestelser och göra det svårt för dig att stanna på rätt spår. Om att gå på bio uppmanas du automatiskt att nå för en förpackning med godis och en stor läsk, hoppa över teatern och hyra en film att titta på hemma med en skål med frisk trail mix och vissa mousserande vatten istället.

Var uppmärksam på din kropp och din omgivning

1
Ät bara när du är hungrig. Om du äter av gammal vana och inte på grund av hunger, är du mata dina vanor istället mata din kropp vad den behöver.
2
Sluta äta när du känner dig full. De flesta människor bara instinktivt äter vad som finns framför dem, oavsett om de är fortfarande hungrig.
- Lär dig att vara uppmärksam på din hunger signaler och sluta äta när du börjar känna dig nöjd.
- Kom ihåg att det tar närmare 20 minuter eller magen för att skicka signalen till hjärnan att det är fullt, så äter långsamt kan hjälpa till att förhindra hetsätande.
3
Ratta in din omgivning. Var uppmärksam på vad som händer runt omkring dig och om du tycker att du är distraherad av ljusa färger eller ljus, höga ljud, musik eller massor av människor, kommer du att ägna större uppmärksamhet åt dina matvanor för att hindra dig från att äta för mycket. Undvik att få att fastna i vad som händer runt omkring dig att du glömmer att lägga ner gaffeln.
4
Avstå från kvardröjande vid ditt bord för länge eftersom du är distraherad av den miljö du befinner dig i. Om du bestämmer dig för att stanna, vara säker på att ta bort maten så att du inte frestas att hålla plockning.

Hantera dina portionsstorlekar och din takt

1
Visualisera vissa objekt som hjälper dig att komma ihåg vad en portionsstorleken är.
- Bild en portion nötter, jordnötssmör eller ost som storleken av en golfboll.
- Visa en kortlek som en portion (3 uns) av kött.
- Föreställ er en tennisboll som en portion av frukt och grönsaker.
- Bild en portion av oljor och fetter som storleken på ett spel dör.
- Föreställ er en datormus när man försöker minnas portion av kokta korn eller potatis.
2
Ta dig tid att verkligen uppskatta maten. Njuta av varje tugga och ta sig tid att njuta av smaker som finns i din måltid.
3
Gör en insats för att tugga maten mer innan du sväljer. Detta tvingar dig att sakta ner takten med vilken du äter. Tugga mer också har extra fördelar av att ge mer näring och ger dig möjlighet att verkligen njuta av smaker av din måltid.

Använd enkla knep

1
Använd medelstora tallrikar när de äter hemma. Om din tallrik är för liten att du är mer benägna att gå tillbaka i sekunder, vilket kan kasta bort friska portionsstorlekar. Om din tallrik är för stor, du är mer sannolikt att stapla det fullt av mat och äta för mycket.
2
Ta serverings skålar från bordet när de äter. Placera maten på din tallrik och gå bort från serverings skålar. Detta kommer att hjälpa dig att motstå frestelsen att ösa extra portioner på din tallrik.
3
Avstå från att provsmaka mat medan du laga mat och förbereda den. En liten bit här och där kan lägga upp till en hel del mat innan du vet det.
4
Sikta på att fylla halva din tallrik med friska grönsaker. Om du upptäcker att du fortfarande är hungrig efter att ha ätit och du måste ha sekunder, hoppa över andra livsmedel och endast ha mer planteras.
5
Tala till servern om portionsstorleken innan du beställer. Om det är en stor måltid som kunde föda två personer, be henne att ta hälften av måltiden till dig och lägg den andra halvan i en to-go behållare.
6
Be din server att göra hälsosamma substitutioner till din måltid.
- Har hålla henne brödet.
- Be henne att ge dig en sallad istället för en förrätt om din måltid innehåller en. Var noga med att påminna henne att ta med dressing på sidan.
- Be att få din måltid kokt eller wokade snarare än stekt i fett.
7
Berätta för din server för att hålla osten, smöret, majonnäs, gräddfil, sås eller något annat mindre än hälsosamma ingredienser.

Tips

Många gånger, varför vi äter har ingenting att göra med verklig hunger. Att lära sig att känna igen de bakomliggande orsakerna till varför du är överätande kan hjälpa dig att utveckla en plan för att effektivt motverka dem.
Förbered dig för de gånger då du faller av vagnen. Förstå att misstag kommer att göras, och ibland kommer du att släppa loss. Det är viktigt att komma ihåg att detta är bara ett tillfälligt bakslag och kommer inte att hindra dig från att nå dina mål.
Ett annat tips är om du är hungrig sent på natten (som 3:00) är att påminna dig själv om att frukosten kommer snart och försöka somna snarare än att göra dig själv en jordnötssmör & gelé smörgås med mjölk. Det är bäst att inte äta sent på natten speciellt om du ska sova igen. Även om frestande att äta på natten, prova att dricka tre eller fyra glas vatten. Det bör fylla upp dig och få dig att somna snarare än vinst 350 kalorier. Förståeligt hunger på natten innebär ingen sömn, så försök tillämpa vattnet trick och du bör vara bra till morgonen.
Att lära sig att äta långsammare kan avsevärt öka dina ansträngningar att stoppa överätande. Detta beror på att äta snabbt inte tillåter kroppen att inse att det inte längre är fullt förrän långt efter att du har redan overeaten.
Dieter är restriktiva äta planer som för det mesta, helt enkelt inte fungerar. Majoriteten av människor som sysslar med dieter på modet har svårt för dem att hålla sig till, och även om de gör ner i vikt, de brukar hamna få tillbaka allt det när de kommer bort från kosten. Detta beror på att för att sluta äta för mycket, du behöver ändra ditt sätt att se mat och göra hälsosamma förändringar i dina matvanor.
Ett bra tips är att se till att du har lite pengar eller om du inte har pengar att spendera den på snabbmat. Också lära dig att kontrollera dig själv och laga god men hälsosam mat.
Hitta en lokal stödgrupp i ditt område. Tala med din vårdgivare och be honom att rekommendera ett lokalt stödprogram som du kan gå.

Varningar

Om du använder vatten för att fylla upp dig själv, gör det inte ofta. dricka för mycket vatten på en gång (över 4 hela glas) är överdrivet och kan vara dåligt för din hälsa.
Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar i din kost om du lider av något medicinskt tillstånd eller tar mediciner.