Många har försökt att gå ner i vikt med hjälp omöjligt träning och ännu mer omöjliga dieter. Men om du försöker öka din hälsa, bli mer fit och ser tunnare prova dessa enkla tips och steg!
Steg
- 1Börja med att titta på din nuvarande kost. Skriv ner allt du äter under en vecka. Du kanske också vill skriva ner några små saker som varför du äta en viss sak (som du var ledsen eller det var på en fest). Fuska inte! Detta är för dig och du bara. Var noga med att hålla ärliga och noggranna anteckningar (även om det skulle vara trevligt att säga att du hade en bit av kakan när du verkligen haft två!). Ibland, titta på alla dåliga val du gör hjälper dig att göra bättre val eftersom du kan se att ditt ätande är utom kontroll. Du kan till och med börja märka förändringar under loppet av denna vecka.
- 2När veckan är över, granska din kost noggrant. Se på orsakerna till varför du åt vad du gjorde. Komma med några lösningar, som om du var uttråkad medan du tittar på tv och du åt fyra påsar chips, hålla en stickning korg av din tv och varje gång du sätter dig ner, har händerna upptagna. Också få in en rutin. Ät var 4 timmar även om du inte är hungrig så att du inte gris ut om du missar en måltid. För att hjälpa till att få in i denna vana, hålla ett paket sockerfritt tuggummi med dig, och sticka en bit i munnen när du känner dig hungrig.
- 3Nu för träning. Detta är återigen få dig in i sunda rutiner. När du vaknar på morgonen, göra 10 sit-ups (och som du blir starkare, ökar detta belopp). Detta kommer också att väcka dig!
- 4När du kommer hem från jobbet eller skolan, eller bara på eftermiddagen, springa i 30 minuter. Du kan göra detta två gånger i veckan, och gradvis öka mängden tid du kör för och mängden gånger i veckan du kör. Så småningom bör du köra varje dag för en bra 45 minuter. Vissa kör tips är att stretcha innan och efter en körning, startar en körning och avsluta en körning genom att gå i 10 minuter före och efter, dricka massor av vatten, och lyssna på musik som en I-pod eller CD-spelaren medan du kör. Lyssna på musik kommer att distrahera dig från hur trött du egentligen är! Det är ett bra tips!
- 5På natten innan sängen, göra 10 fler sit-ups. Återigen bör detta antal ökar med tiden!
Tips
- Ät inte mindre än tre timmar innan du går till sängs. Om du äter sedan gå till sängs den mat du åt smälter densamma, men kalorierna från maten har ingenstans att gå.
- Gör ett schema. Om du håller dig i rutiner du kommer att göra fler aktiviteter som att springa för att gå ner i vikt, och du inte kommer att ha tid att avvika från detta schema och mumsa när du inte är riktigt hungrig!
- Håll upptagen och aktiv. Ju fler fritidsintressen du har, desto mindre tid har du att lägga runt och mumsa.
- Ät inte när du inte är hungrig. Det är ingen idé att äta när du är hungrig. Många människor är överviktiga eftersom de äter när de inte är hungriga.
- Drick mycket vatten. Det spolar förment ut gifter och fett, men det bidrar också till att hålla magen fylligare, så att du känner dig mindre och mer sällan hungrig. Ju kallare vatten, desto mer full du kommer att känna, och ju bättre det smakar.
- Försök att använda munvatten varannan timme. Du kommer att vara mycket mindre frestad att äta när allt smakar mint.
- Prova en sport, som att simma. Du kan ha roligt och bli friska.
- Fråga en läkare innan träning, om du bara hade benskador.
Varningar
- Försök aldrig att svälta dig själv! Du kommer inte att bli frisk, och du kan även hamna upp i vikt, eftersom du äter för mycket när du försöker få dig tillbaka till en hälsosam vikt.
- Rådgör med din läkare innan viktminskning.
- prova konsulttjänster musikspelare, sport, husdjur, etc. för att få dig att tänka på det
- (Mer av en påminnelse) Jag vet en massa saker för att få övervikt av ditt sinne-
Saker du behöver
- Anteckningsbok & penna
- Sockerfritt tuggummi (tillval)
- Måttband
- Promenadskor
- Musikspelare (tillval)
- En vän
- Nya kläder för din nya kropp