Hur att leva en hälsosam livsstil

Välj hälsosam mat

1. 1
   Välj mat som innehåller minimala mängder av ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter innehåller både transfetter och mättade fetter. Dessa fetter kommer att höja din LDL-kolesterol och förhöjda LDL-kolesterol ofta korrelerar med en ökad risk för hjärtsjukdom.
   
2. 2
   Ät hälsosamma fetter med måtta. Poly-omättade, mono-omättade och omega-3 fetter är alla bra livsstil choices.These bra fetter sänka LDL-kolesterolet och höjer HDL-kolesterol, vilket korrelerar med minskad risk för hjärtsjukdom.
   
3. 3
   Välj livsmedel som är låga i både socker och mycket raffinerade kolhydrater. Minimera din konsumtion av godis, läsk, sockrade fruktjuicer och vitt bröd. Välj hela frukter, färskpressad juice och fullkornsbröd istället.
   
4. 4
   Ät en mängd olika hela livsmedel istället för att äta bearbetade livsmedel.
   
   • Ät frukt och grönsaker för sin höga vitamin-och mineralinnehåll.
   • Välj magert kött, bönor och tofu för sitt proteininnehåll.
   • Njut fullkorn såsom fullkornsbröd, fullkornspasta, råris och quinoa.
   • Ät fettsnåla mejeriprodukter. Skumma mjölk och reducerad fetthalt ostar kommer att minska ditt fettintag samtidigt som du får tillräckligt med kalcium.
5. 5
   Införliva ekologiska livsmedel. Handla på en naturlig mataffär eller köpa mat från din lokala bondens marknad.
   

Få lite motion

1. 1
   Börja och avsluta din träning med. Gentle stretching kommer att värma upp musklerna innan du tränar och kommer slappna av dina muskler när du tränar.
   
2. 2
   Gå till gymmet 3 till 5 gånger per vecka. Träna en halvtimme till en timme, som kombinerar både konditionsträning och styrka utbildningsprogram.
   
3. 3
   Övning i ditt närområde. Ta en joggingtur eller ta din hund på en promenad. Se till att du flyttar i måttlig takt under minst 30 minuter.
   
4. 4
   Njut rigorösa dagliga aktiviteter. Både hög-intensitet trädgårdsskötsel och städning kan utöva din kropp.
   
5. 5
   Dike din bil. Promenera eller cykla till din destination istället.
   

Undvik ohälsosamma vanor

1. 1
   Undvik jojo-bantning. När du har gått ner i vikt tack vare din förbättrad livsstil, sedan arbeta hårt för att behålla din vikt istället för att cykla upp och ner på skalan.
   
2. 2
   Håll dig borta från modefluga kostvanor. Undvik flytande dieter, bantningspiller och andra kosttillskott kost om du är under överinseende av en läkare.
   
3. 3
   Träna med måtta. Arbeta ut för länge, för ofta eller med för mycket intensitet kan öka risken för skador. Se till att bygga in några vilopauser mellan din träning.
   
4. 4
   Vet vad du väger. Övervikt och undervikt är inte hälsosamt tillstånd av att vara. Rådgör med din läkare eller en ansedd vikt diagram som visar ideala vikter för din ålder och kroppstyp.
   
5. 5
   Undvik överdriven rökning och alkoholintag.
   
6. 6
   Få gott om sömn. Studier har visar att de som sover mindre tenderar att väga mer.
   

Minns god hygien

1. 1
   Duscha varannan dag. Duscha igen om du har utfört en aktivitet som har gjort att du svettas.
   
2. 2
   Borste och tandtråd tänderna dagligen. Regelbunden användning av tandtråd inte bara förebygger tandköttsproblem utan också förebygger hjärtsjukdomar.
   
3. 3
   Rengör dina fötter. Se till att skrubba mellan tårna för att förhindra fotsvamp och dålig lukt.
   
4. 4
   Använd alltid rena kläder. I synnerhet, alltid ändra dina underkläder och strumpor en gång dagligen.
   
5. 5
   Bär antiperspirant. Bära antiperspirant kommer att förhindra lukt och kommer att hålla dina skjortor från att färgas med svett.