Ryggont är ett universellt klagomål som kan lindras genom zonterapi. Mest ryggont är ospecifik och kan inte spåras till en viss händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta förekommer ofta sporadiskt. Men om din ryggvärk är intermittent eller kronisk, det finns zonterapi tekniker du kan använda för att ge dig själv både kortsiktig och långsiktig lindring.
Steg
Fot reflex poäng för att lindra ryggsmärtor
Behandla smärta i nedre ryggen genom att applicera tryck på reflexer på fotsulorna, är hela området runt hälen och runt din fotled, liksom den inre kanten av varje fot-reflex poäng för din ryggrad ligger längs insidan kanterna av fötterna. Övre ryggont behandlas genom att zonterapi till reflex poäng för dina axlar och övre ryggen, som är representerade på fotsulorna och toppar av fötterna precis under basen på tårna.
- 1Rikta din uppmärksamhet först till halsryggen. Ryggraden reflexpunkter följa linjen innerkanten av foten, dessa reflexpunkter inte på fotsulan.
- Stötta din högra fot med vänster hand och använd din högra tumme för att arbeta hela i ryggraden reflexer som är placerade längs insidan av foten, från spetsen av stortån, hela vägen till din vrist.
- Börjar på tån, tryck tummen ordentligt i huden och tum eller krypa längs din fot så du är säker på att trycka varje reflex plats.
- 2Arbeta din ischiasnerven. De reflexer för ischiasnerven finns precis bakom din fotknölen och fortsätter upp i en rak linje för ca 4 "eller 10 cm. Ischias orsakar brännande smärta ner benet eftersom nerverna är komprimerade, vilket kan utlösas av ett antal faktorer. Arbeta ischias punkter nervreflex förbättrar blodtillförseln till detta område. Arbeta ischiasnerven reflexer varje dag under några minuter är ett bra sätt att förhindra en smärtsam händelse av ischias.
- 3Ta hand om övre ryggsmärtor med tillämpliga zonterapi till de punkter som motsvarar din övre rygg och axlar.
- Applicera tryck med tummen till området precis nedanför basen av tårna, först på den enda av foten och sedan på toppen av din fot.
- När du arbetar på fotsulan, kan du också trycka på dina knogar djupt in i dessa reflexer.
- Samma reflex poäng för dina axlar och övre ryggen som är placerade på toppen av din fot behöver en lättare touch eftersom det området är mer benig och känslig.
Hand reflex poäng för att lindra ryggsmärtor
Använd handen zonterapi när det är mer praktiskt än att tillämpa zonterapi eller om dina fötter skadas eller smittas på något sätt.
- 1Kontakta reflex poäng för din ryggrad genom att trycka med tummen längs den yttre kanten på din handflata. Arbetet med höger hand först och sedan byta till vänster hand.
- 2Arbetet de reflexer som överensstämmer med dina axlar genom att applicera tryck mot området precis under dina pinky fingrarna på både toppen och handflatan.
- Arbeta alltid reflex punkter på båda händerna, vänster axel reflexer är vid basen av vänster pinky och din rätt skall reflexer är vid basen av höger lillfinger.
Tips
- Kom ihåg att inte alla reflexer för ryggen ligger på fotsulorna. Stora reflexer kan också hittas på den övre delen av fötterna och även på den nedre delen av varje ben.
- Du kan också arbeta reflex områden för din hjärna (tår och fingrar) för att uppmuntra frigörandet av endorfiner, det naturliga "må bra" kemikalier som hjälper blockera smärta.
- Stötta ditt huvud med en kudde så att ditt huvud är i linje med ryggraden.
- Se till att din korsryggen stöds när du sitter i en stol. Om det behövs, använd en kudde eller en ihoprullad handduk för att stödja korsryggen.
- Om du vill kan du också zonterapi för öronen för att lindra ryggsmärtor.
- Även om du inte lider av kroniska ryggsmärtor, försöka tillämpa zonterapi till dig själv för bara några minuter varje dag. Ju oftare du gör zonterapi, desto mer nyttigt det är. Se det som en form av förebyggande underhåll.
- Sov på en fast madrass, helst en som är mindre än 10 år gammal.
- Överväga att besöka en professionell reflexologist om du upplever en hel del ryggont. Du kan fortfarande göra själv zonterapi i mellan regelbundna möten. Om du har ett professionellt bemötande, uppmärksamma inte bara på de områden reflexologist arbetar, men hur mycket tryck appliceras. Detta kommer att hjälpa dig att tillämpa zonterapi till dig själv.
Varningar
- Dålig hållning och brist på motion kan besegra alla dina ansträngningar att lindra din ryggvärk. Svaga magmuskler misslyckas med att ge tillräckligt stöd till ryggen, så överväga att stärka dessa muskler. Ta en kort promenad varje dag och använda trapporna i stället för hissen.
- Alla är olika, så den tid det tar för dig att känna märkbar förbättring beror av variabla faktorer, såsom din hälsa, ålder, kostvanor och även dina stressnivåer. Bara en zonterapi session kan lindra alla dina ryggsmärtor, eller det kan ta så många som 10 sessioner.
- Rådgör med din primärvårdsläkare om du har lidit en allvarlig ryggskada.
Saker du behöver
- Fot zonterapi diagram
- Hand zonterapi diagram
- Ear zonterapi diagram (tillval)