Det finns inget sådant som ett liv utan beklagar. Däremot kan beklagar bli antingen bördor som stör din nuvarande lycka och begränsa din framtid, eller motivation att gå framåt. Om du hittar dig själv övervinnas genom ånger, här är några steg som ska hjälpa dig att integrera dem.
Steg
- 1Bestäm vad din beklagar verkligen är. Ångrar du något du gjorde eller något du inte göra? Något som någon annan gjorde eller inte gjorde? En omständighet utanför din kontroll? Det är viktigt att ta ett steg tillbaka från de känslor av ånger och identifiera exakt vad ånger är.
- 2Be om förlåtelse och gottgöra. Ber om ursäkt för eventuella skador du kan ha orsakat andra, dödar det inte att be om förlåtelse så ge det en chans! själv. Förlåta andra kommer att göra dig lyckligare. Var barmhärtig mot alla inblandade inklusive dig själv.
- 3Acceptera omständigheterna. Undvik att skylla på andra utan ta ansvar för något som du bättre kunde ha hanterats.
- 4Handskas med giftiga relationer. Ibland andra människor få oss att göra saker som lämnar oss med allvarliga ånger. Har du en giftig relation som måste åtgärdas eller avhuggna?
- 5Grieve för dina beklagar. När vi känner ånger, återuppleva vi skuld, sorg eller ilska om och om igen. Att tillåta dig själv att uppleva dessa känslor fullt ut med avsikt att gå vidare kan hjälpa dig att sluta återbesöka dem.
- 6Inse vad du har lärt dig eller vunnit. När du märker att du tänker på ånger, förvandla dina tankar till de saker du har lärt dig och de möjligheter som nu yours - även om de inte är vad du skulle ha föredragit. Det finns alltid en lektion även i smärta och sorg. Leta efter lektionen och fokusera på det istället för vad som kunde ha varit.
- 7Skriv ut en plan eller avtal för dig som identifierar hur man kunde slippa den här typen av beklagande i framtiden.
Tips
- Ta tröst i att veta att vi alla har gjort riktigt stora misstag! Du är inte ensam. Om du bara visste alla skelett i folks garderober, skulle du veta att vi alla gör saker som vi på allvar ångra ibland. Men, även detta kommer att passera (som de säger).
- Skulle allt annat misslyckas och lämnar dig saknar viljan att försöka någonting någonsin igen, bara lämna allt bakom. Gör varje dag en ny början i ditt liv. Ditt fokus från och med nu formar ditt liv till vad du vill att det ska bli.
- Skriva om dina beklagar, känslor och frustrationer kan hjälpa att förstå varför du gjorde vad du gjorde och hur du kan lära dig av dina misstag.
- Oavsett dina tidigare misstag är, kan de lösas in och användas för gott om du är verkligen ledsen. De misstag du gjort kan användas som pedagogiska verktyg, för att hindra andra från att göra samma dåliga val och att få in i samma problem du gjorde. Om du verkligen ändrar du kan arbeta med tonåringar och vara en mentor. Dela din berättelse med andra, med målet att undervisning kan vara mycket helande. De grova saker du gick igenom, även om de var ditt fel, kan även hjälpa andra som redan har gjort misstag som de ångrar, eftersom du kan vara en vän till dem som kommer att förstå hur de känner och inte döma dem.
- Håll din situation i perspektiv. Tänk på att allt du har gjort är helt förlåtligt, även om det kan verka oförlåtligt till dig.
- Visualisera dig själv agerar och gör saker som du rör dig framåt och lämna dina beklagar bakom.
- Leva i nuet, att hålla fokus på det aktuella ögonblicket hindrar dig från att åter leva det förflutna om och om igen, det kommer också att hjälpa dig att sluta leva din lever genom ögonen på ditt förflutna.
- Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem kan också hjälpa dig att identifiera felslut i ditt tänkande och ge dig möjlighet att sortera dina känslor istället för att bara uppleva dem inuti dig själv.
- Sök upp stödgrupper eller en kurator för att upptäcka hur du kan få befrielse från ånger och skuldkänslor.
Varningar
- Upptäcka källan till din ånger, men inte ändra ditt beteende för att undvika en situation i framtiden kommer att leda till upprepade ånger, eventuellt med större intensitet.
- Inte uppkok händelsen om och om igen genom att ständigt berätta för andra vad som hände. Du kan faktiskt bli "beroende" av sympati!
- Inte över blåsa upp ånger. Acceptera det som det är och inte göra det större genom att älta det.
- Om du vid något tillfälle din sorg förvandlas till svår depression, tillbakadragande, självskadebeteende eller självmordstankar, kontakta en läkare, psykolog, kurator, psykiater, självmord heta linjen, mental hälsa telefonlinje eller någon som du litar helt. Du är inte ensam!
- Om du känner skuld eller ånger för att någon misshandlade dig eller sexuellt övergrepp dig, inse att du inte är att skylla! Men, se till att du berättar för polisen (och dina föräldrar om du är ung) så att person som skadar du kommer att stoppas från att skada dig och andra offer.