Är du trött på att leva med känslor av lidande, att överväldigade och hjälplöshet? Du kan ha martyr syndrom. Martyr syndrom är en term som beskriver människor som använder självuppoffring och lidande för att styra eller manipulera sin omgivning. Det ofta ingår som fastnat i en offermentalitet med följd.
Steg
- 1Stoppa väntar på mindreader. Om andra människor skulle förstå att du inte ville ha mer att göra, skulle de ha förstått vid det här laget. Önsketänkande löser aldrig problemet. God kommunikationsförmåga involvera både tal och. Det är nödvändigt att ta reda på om den andra personen är medveten om hur du känner och vad du vill ha och förväntar sig. Det är också nödvändigt att de har en chans att uttrycka vad det är som de vill ha och förväntar sig. En enkel konversation kan klara upp ett stort missförstånd. Det är också möjligt att den andra personen inte vill samma sak som du vill, eller ännu värre (för dig), inte bryr sig. Det är viktigt att veta hur det egentligen är så att du kan ta itu med verkligheten istället för något fantiserat missförstånd. Du måste veta var de står så att du kan agera därefter. Även om den andra personen inte bryr sig om frågan så mycket som du gör, kan du förhandla förmodligen en bättre situation än du för tillfället har.
- 2Lär dig att ställa effektiva gränser. Varje gång du säger ja när man menar nej ja>, du begår en handling av själv svek. Du kan lära dig att artigt och respektfullt avböja att göra vad folk frågar du gör. Innan du samtycker till någons begäran, fråga dig själv om du verkligen vill göra vad de ber, och fundera över hur du kommer att känna när du utför begäran. Vad betyder det för dig? Kommer du må bra om din altruism och uppoffring, eller kommer du att känna bitter över att användas ännu en gång? Tänk på vad du vill och vara ärlig mot andra för att undvika konflikter och berika relationer.
- 3Sluta förväntar sig att bli belönad för ditt lidande. Vissa människor tror att ju större hindret, den sötare belöningen. De frivilligt att uthärda smärta och vanvård med hopp om att belönas på något sätt.
- Om du hittar dig själv fastnat i detta sinnestillstånd, tänk på tider i ditt liv (speciellt barndomen) när du upplevt glädje utan lidande.
- Att sätta andra först måste få dig att känna att du har vunnit något. Gör det du känner värderas, oersättlig eller respekterad? Är det en känsla av adeln? Analysera vad du får varje gång du agerar martyr.
- I varje given situation lidande kan inkludera några eller alla av följande: skuld, en känsla av ovärdighet, rädsla för förändring, rädsla för konflikt, oförmåga att se alternativ eller alternativ, envishet, eller en tro på att livet måste vara svårt. Dessa föreställningar kan sedan leda till förbittring, ilska eller depression. Att släppa taget om lidandet är analogt med att gå på toaletten. Det finns inga skuldkänslor, ovärdighet, skräck av lättnad, och säkerligen finns det ingen envishet om att gå på toaletten. När du känner dig tillräckligt med obehag, du går på toaletten. Titta på att hålla fast vid ditt lidande på samma sätt. Relief är möjligt, det är en bra sak och du är värd det.
- 4Undersök dina övertygelser. Martyrskap är nära förknippad med många av världens religioner i form av människor som lider och dör för sin tro. Vilka är de föreställningar som du lider av? Försöker du leva upp till en omöjlig standard? Krävande från dig själv? Känna skuld? Är du tro din "inre kritiker"? En bra fråga att ställa dig själv hela dagen är "Är jag vad jag gör just nu? Om inte, varför jag gör det?" De flesta av dina svar kommer antagligen låta som "För att jag vill..." eller "Därför att jag tror att jag skulle..."
- 5Ta ansvar. Oavsett skälen till varför du är i den situation du befinner dig i, ta ansvar för att hantera det som det är nu. Fråga dig själv "Vad gör jag som bidrar till problemet?" och "Vad kan jag göra för att göra situationen bättre?" Till exempel, om du känner att någon i huset inte gör sin del av, kanske du har städat upp efter dem eftersom du inte kunde stå ut med att se röran, och / eller du kanske har uttryckt ditt missnöje i subtila eller passiv -aggressiva sätt som lätt ignoreras. Båda dessa saker har gjort det möjligt för personen att fortsätta i sitt beteende. Om deras handlingar störa dig, är det för att du har tillåtit dem att. Istället, när du är frestad att göra sin börda för dem, bör du fråga dem direkt att göra det den dagen. När du ber, vara lugn och neutral i tonen - undvika att visa irritation eller skada. Detta är en rimlig begäran att göra, och om du gör det rimligen så finns det en god chans att personen kommer att svara genom att göra som du frågar. Kontrollera dina känslor kommer att minimera konflikter och du får vad du vill.
- 6Var inte rädd för att ändra ditt beteende. Fråga dig själv vad steg kan du ta just nu för att förbättra situationen. Även om det är en baby steg, är det fortfarande framåt, och sätta små steg tillsammans gör framsteg och bygger momentum för positiv förändring. Rädsla för förändring är egentligen rädslan för konsekvenserna av förändringen. Personlig sker endast genom förändring. Konsekvensen av förändring är sällan vad vi tror det ska vara. Du kan vara rädd för att "gunga båten", många martyrer ofta böja över bakåt för att undvika att överbelasta andra, och för att undvika konfrontation. Vara beredd att svika människor, kan du inte göra alla nöjda hela tiden. Försök inte.
- 7Tillåt dig själv att ha något bättre. Ge dig själv tillåtelse att öva lite egenvård. Om du körde över en öken och var lite på gas, skulle du dra i en bensinstation, sätta gasen i bilen,,, och kanske ha en läsk eller ett mellanmål. Kort sagt, vill du öva lite vettig egenvård. Det är tveksamt, om du var lite på gas, skulle du fortsätta köra tills du var av gas, behöva gå miles i den brännande solen, avvärja skorpioner och vilda bestar till närmaste bensinstation - om du ens visste var det var - och sedan släpa en gas kan tillbaka till din bil. Ge dig själv tillåtelse att engagera sig i en liten egenvård. Din bil kan inte köras på en tom tank, och inte du heller. Varje dag, ta lite tid att göra något helande eller meningsfullt för dig. Ta ett bubbelbad, motion, skriver i en journal, eller meditera i en timme. Om du regelbundet tillbringar tid på egenvård, kommer du ladda batterierna och vara mindre dräneras från att hantera andra.
Tips
- Sluta försöka vara perfekt. Snarare strävar efter att vara bättre än du var igår. Ingen är perfekt. Det är okej att göra misstag. Korrigera misstag och gå vidare.
- När du agera och möta dina utmaningar, ökar du din självkänsla och växa i förtroende att du kan hantera konsekvenserna av förändringen.
- Det är ditt val om att fokusera din uppmärksamhet på dina uppoffringar eller att inrikta sig på positiva resultat.
- Om du inte kan hitta den inom dig själv att ge dig själv tillåtelse, få en vän att hjälpa dig igenom det. Om du inte kan göra det, anlita en coach som kan arbeta med dig, guida dig, och hålla dig ansvarig för att ta ansvar.
- Försök att föreställa sig ett liv utan lidande alls - du genast känner ovärdig, som om du inte "förtjänar" ett sådant liv? Kärnan i denna tro kan vara en stark betoning på fördröjd tillfredsställelse (göra uppoffringar nu så att du kan njuta mer senare). Ett bra botemedel mot detta är att lära.
- Ta första steget. Inse att det finns alternativ till att leva med denna smärta. Prata med en stödjande vän du kan lita på. Få coaching. Få rådgivning. Konsultera en läkare. Konsultera en religiös rådgivare.