En av de svåraste och mest svåra saker vi människor är ständigt uppmanas att göra är att svara på ondska med godhet och att förlåta det oförlåtliga. Vi älskar att läsa historier om människor som har svarat på hat med kärlek, men då just den saken krävs av oss personligen, verkar vår standard för att vara ilska, ångest (rädsla eller ångest), depression, rättfärdighet, hat, etc. Men studien efter studie visar att en av nycklarna till långt liv och god hälsa är att utveckla en vana av tacksamhet och släppa förbi ont.
Vill leva ett långt, lyckligt liv? Förlåt det oförlåtliga. Det är verkligen den snällaste man kan göra själv. Din fiende kanske inte förtjänar att bli förlåten för all den smärta och sorg och lidande målmedvetet drabbar ditt liv, men du förtjänar att vara fri från detta onda. Som Ann landers ofta sa, "hat är som en syra. Det skadar fartyget där det lagras, och förstör det fartyg där det hälls."
Steg
- 1Inse att det hat du känner mot din motståndare inte skadar honom eller henne det minsta. Chansen finns, har din fiende gått vidare med livet och har inte gett dig en annan tanke. "Harm är som att dricka gift och väntar på att döda din fiende."
- 2Förstå att den bästa hämnden mot dina fiender är att leva ett framgångsrikt och lyckligt liv. Vill du få även med någon som försökte förgöra dig? Visa dem och visa dig själv (och världen) att de hinder som de försökte skapa var inte tillräckligt stor för att inaktivera dig och / eller förgöra dig.
- 3Inse att det näst bästa hämnden är att vända det onda till något, för att hitta den ökända guldkant i det mörka molnet. Tänk på din fiende som någon som har hjälpt dig att växa. Även om olyckliga saker händer till oss, är det bästa vi kan göra för att ta dessa möjligheter som tester som antingen förstör eller stärker oss. Om du har gått igenom något, gjorde det förstöra inte du - ta vad du lärt dig och bli en bättre människa på grund av det.
- 4Gör en lista på de bra saker som uppstod som ett resultat av denna hemska upplevelse. Du har förmodligen fokuserat tillräckligt länge på de negativa delarna av denna erfarenhet. Titta på problemet från en helt ny vinkel, titta på den positiva sidan. Den första punkten på denna lista kan vara efterlängtad eftersom du har fokuserat på det negativa så länge. Se om du kan identifiera 10 positiva resultat av denna erfarenhet.
- 5Leta efter hjälpare. Fred Rogers (Mr Rogers) avser att, som en liten pojke, hade han ofta blivit upprörd över stora katastrofer i nyheterna. Hans mor skulle säga till honom, "leta efter hjälpare." I ditt eget mardrömslik upplevelse, tänker tillbaka på de människor som hjälpt dig. Tänk om deras vänlighet och osjälviskhet Practice vad du har lärt av dem.
- Var någon i din "Good Samaritan"? I denna bibliska berättelsen, hjälper en resenär en stackars själ som misshandlades på vägen till Jeriko och lämnas för att dö. Kanske detta är inte allt om dig. Kanske din rättegång innebar en möjlighet för andra att stiga till ett tillfälle för att ge dig hjälp och stöd.
- 6Vara medkännande med dig själv. Om du har idisslat över detta problem under en lång tid, kan styra den här båten i en ny riktning ta lite tid, alltför. När du försöker göra en ny väg ut ur den mörka skogen i denna gamla ont, kommer du att göra misstag. Förlåt dig själv. Var tålmodig och snäll mot dig själv. Extrem känslomässig smärta har en djupgående effekt på kroppen. Ge dig själv tid att läka - fysiskt och känslomässigt. Ät gott. Rest. Fokus på den naturliga skönheten i världen. Ge dig själv tillåtelse att känna känslor och bearbeta dem. Inte flaskan inte upp smärtan.
- 7Lär dig att det arameiska ordet för "förlåt" betyder bokstavligen att "lösa upp." Det snabbaste sättet att frigöra sig från en fiende och alla tillhörande negativitet är att förlåta. Knyt upp bindningarna och lossa dig från den personens fulhet. Din hat har bundit dig till den person som ansvarar för din smärta. Din förlåtelse kan du börja gå ifrån honom eller henne och smärtan. Förlåtelse är för dig och inte den andra parten. Frigöra dig själv genom förlåtelse är som att befria dig från bojor eller från fängelset.
- 8Lär dig att balansera förtroende med visdom. Det är ett faktum att inte alla våra medmänniskor är pålitliga. Smärtsamma minnen kan användas för att skydda oss från framtida ont. Som författaren Rose Söta skriver, "en brist på förtroende är ibland helt enkelt erkänna varandras begränsningar".
- Förlåtelse är inte acceptans för fel beteende. Om du måste fortsätta att interagera med någon som har kränkt dig, som har erbjudit en lam ursäkt bara för att följa upp det med mer dåligt beteende, kräver inget du att lita på en sådan person. Denna person är inte troligt att någonsin vara trovärdig - måste du hålla ett avstånd. Även om det är fruktlöst att plåga dig själv över denna persons handlingar, bör du inte vara hans eller hennes villiga offer. Erkänn, gå vidare.
- En gärningsman som vill ha försoning måste göra sin del: erbjuda en uppriktig ursäkt, lova att inte upprepa brottet (eller liknande sådana), gottgöra, och ge det tid. Om du inte ser omvändelse, förstår att enligt förlåtelse till den personen är en fördel för dig själv, inte förövaren.
- Såvida dem som har skadat oss har verkligen ångrade vad de har gjort, måste vi använda visdom i att undvika att upprepa det gör ont. Detta kan kräva att undvika de som är förhärdad av den skada som de har åsamkat oss. Det vore klokt att balansera förlåtelse mot viss kunskap som ondska finns, och en del människor tycker om att skada andra.
- 9Sluta berätta "historien." Hur många gånger i veckan sa du "berättelsen" om hur dåligt du var skadad och hur fruktansvärt du kränkt? Hur många gånger om dagen tycker du om det här ont? Det är en nedstucken i marken som håller dig från att röra sig bort från denna skada. Snarare, förlåt din fiende eftersom det är det snällaste man kan göra för dina vänner och familj. Negativitet är deprimerande - fysiskt, psykiskt, andligt och känslomässigt.
- 10Berätta "berättelsen" från den andra personens perspektiv. Egentligen tänka mig att du är den andra personen (den som sårat dig) och använda ordet "jag" när man säger vad den personen skulle säga. Du, mest troligt, vet inte exakt vad han / hon tänkte när den här händelsen ovikta men låtsas att du gör, och bara gå med den berättelse som kommer upp i ditt huvud. Sitt ner med en kompis, eller kanske den person du försöker att förlåta, och berätta historien som om du är den personen. Det är viktigt att göra detta muntligt och inte bara i ditt huvud. Inse i förväg att detta inte är en enkel övning, men det har stor makt. Din vilja att berätta historien ur förövarens perspektiv kräver en insats på förlåtelse. Också, inser att detta inte är en motsättning till den föregående punkt, eftersom detta perspektiv kommer att ändra din berättelse.
- 11Omskola ditt tänkande. När din fiende och hans eller hennes onda handlingar kommer att tänka på, skicka honom eller henne en välsignelse.. Hoppas det bästa för honom eller henne. Detta har två effekter. Ett, neutraliserar det att syra av hat som förstör det kärl i vilket det lagras. Det onda vi önskar för en annan verkar ha en rebound effekt. Detsamma gäller för det goda som vi önskar för en annan. När du gör själv kunna återvända välsignelse för hat, vet du att du är på god väg till helhet. De första 15 - eller 150 - gånger du prova detta, kan den "välsignelse" känns krystat, tom, och även hycklande men fortsätta att försöka. Så småningom kommer det att bli en ny vana och snart därefter, kommer ilskan och smärtan som har brunnit i ditt hjärta avdunsta, som dagg på morgonen solen. Denna teknik tvingar dig att övervinna kognitiv dissonans mellan hata någon och agera med medkänsla mot honom eller henne. Eftersom det inte finns något sätt att ta tillbaka vänlig gest för att komma överens med din hat, är det enda ditt sinne kan göra ändra din övertygelse om att personen ska matcha. Du kommer att börja säga till dig själv, "S / han är förtjänt av en välsignelse, och faktiskt, måste behöver man väldigt mycket."
- 12Behåll perspektivet: Medan "onda" handlingar din "fiende" är sårande för dig och dina närmaste omgivning, går resten av världen på omedvetna. Validera sin mening i ditt liv, men aldrig förlora perspektivet att andra inte är involverade och förtjänar inte något att tas ut på dem. Din fiende är någon annans älskade barn, någons anställd, eller ett barns förälder.
Tips
- Sätt dina bästa mentala energier (kanske första sak på morgonen) till att visualisera nya liv du vill. Se dig själv - i framtiden - som fri från denna smärta och lidande..
- Förlåt honom eller henne, inte berätta för dem, det är svaret! Förlåtelse är din och bara din, att leva utan förlåtelse är ett liv fullt om ont.
- Ibland hjälper det att tänka på hur andra har förlåtit i otroliga omständigheter. Fråga vänner för stöd och exempel för att motivera dig mot förlåtelse.
- Tänk på följande citat i åtanke om du har svårt att generera positiva känslor för personen:
- "Att förlåta är att sätta en fånge fri och upptäcka att fången var du." - Lewis B. Smedes
- "De som är svårast att älska, behöver det mest."
- "Följ fred med alla män, och helighet"-Hebreerbrevet 12:14. "
- "Så långt som möjligt, utan kapitulation, vara på god fot med alla personer." -Den Desiderata vid max Ehrmann
- "Att hata någon dricka gift och väntade den andra personen att dö av det."
- "Om vi kunde läsa den hemliga historien om våra fiender vi borde finna i varje människas liv sorg och lidande nog för att avväpna all fientlighet." Henry Wadsworth Longfellow
- "Gör mot andra som du skulle ha dem göra eder" - Den gyllene regeln
- "Korrekta och artig ord åtföljs av förlåtelse är bättre än välgörenhet följt av kränkande ord." - Koranen 2:263
- "Var snäll, för alla du möter, kämpar en stor strid." - Philo
- "Den som påstår sig vara i ljuset men hatar sin broder är fortfarande i mörkret. Men den som älskar sin bror bor i ljuset, och det finns ingenting i honom för att få honom på fall." 1 Joh 2:9-10-Bibeln
- "Den som hatar sin broder är en mördare, och ni vet att ingen mördare har evigt liv i honom." 1 Joh 3:15 - Bibeln
- "Hatet du bär är ett glödande kol i ditt hjärta -. Långt mer skadlig för dig själv än för dem" Lawana Blackwell, hemgiften för fröken Lydia Clark, 1999.
- "Den dumma varken förlåta eller glömma, den naiva förlåta och glömma,. Den vise förlåta men inte glömma"
- "Men om ni inte förlåter skall inte heller er Fader i himlen förlåta er era överträdelser." Mark 11:26.
- "Ty om ni förlåter män deras försyndelser, så skall er himmelske Fader också förlåta er" Matteus 06:14
- Förlåtelse är ett val. När du säger: "Jag kan inte förlåta den personen," vad du egentligen säger är, "Jag väljer att inte förlåta den personen." Om du säger, "Jag kan förlåta", hittar du dig själv förlåtande snart.
Varningar
- Förlåtelse är svårt, men lever med ett agg är ännu svårare. Att hålla agg buteljerat upp kan vara mycket farligt, och kan skada människor på ett sätt du kanske inte kunnat föreställa sig.
- Sann förlåtelse är ovillkorlig och inte bygger på någon åtgärd eller begäran från gärningsmannen. Den typen av förlåtelse diskuteras här är tänkt att befria dig från den maktlös ilska, depression och förtvivlan att vårda ett missnöje orsakar.