Bränna ut är en känsla av att vara överväldigad och inte kan göra ens de saker som en gång du brydde dig om passionerat. Utbrändhet är utbredd i samhällen där vi är multi-tasking och uppmanas att alltid göra för mycket, åstadkomma mer och mer och inte tar sig tid att reflektera över våra egna behov och önskemål i livet. Lite tid kan förebygga utbrändhet men du måste vara mycket medvetna om farorna med att göra för mycket innan du kan ta itu bränna ut effektivt.
Steg
- 1Räkna ut varför du är utbränd. Detta kommer att hjälpa dig att räkna ut hur man ska lösa problemet. Det är oftast en viktig orsak, men det kan finnas mer än en faktor som bidrar till att du är så trött, trött eller omotiverad.
- 2Få lite sömn. Allt blir bättre efter att du har fått tillräcklig vila. Adekvat innebär minst 8 raka timmar (12 timmar om du fortfarande ett barn). Inte mindre! Se till att du får tillräckligt med sömn (eller så mycket som möjligt). Slösa inte tid när du ska sova!
- 3Ta dig tid att reflektera. När du vaknar, stanna upp och fundera på hur du känner dig. Drick mycket vatten (uttorkning leder till trötthet)
- 4Se till att ta det lugnt i några dagar eller veckor, oavsett hur länge du behöver. Om detta inte är möjligt, maximera den del av din lediga tid du spenderar verkligen avkopplande. Spela tv-spel eller surfa på nätet är inte avkopplande. Det är faktiskt mer ansträngande på dina ögon, händer, etc.
- 5Ät sunt (grönsaker, frukter, inte alltför många förädlade livsmedel eller kött).
- 6Slappna av ditt sinne. Tänk på saker eller platser som gör att du känner dig lugn. Sätt lite avkopplande musik. Blunda och bara sitta eller ligga i 15 minuter. Du kommer att bli förvånad över vilken skillnad det gör.
Tips
- Tänk inte på stressande, tröttande saker.
- Drick mycket vatten.
- Din hud, ögon och muskler är fantastiska indikatorer på utbrändhet. Om din hud är sälg eller har brutit ut i ett utslag av okontrollerbara fläckar, acne eller hudutslag (oavsett din ålder), kan det tyda på att bränna ut. Också, blekare ögon och utan anledning är andra möjliga indikatorer. Sök läkare och börja en näringsrik och själv-hänsynsfull regimen att övervinna dessa problem.
- Tänk inte på hur trött du är.
- Få tillräckligt med sömn.
Varningar
- Slösa inte tid att titta på tv, på datorn eller spela tv-spel när du ska koppla av eller sova! Dessa saker kommer fortfarande att vara här i morgon - din hälsa kanske inte.
- Ibland behöver tid ensam, borta från människor. Ta tid för dig själv genom att stänga av telefonen och bara vila. Prova att gå eller gå till parken.