Hur att övervinna yrsel

Att vara mitt i en attack av yrsel kan vara skrämmande. Men det finns åtgärder du kan vidta för att förebygga en yr från att bli en svimning episod.

Steg

1
Stoppa vad du gör. Ingenting är så viktigt som din hälsa och sinnestillstånd.
2
Sitt ner med huvudet mellan benen. Detta kommer att hjälpa blodflödet till hjärnan.
3
Andas djupt och långsamt. Din hjärna svälter för syre, så du måste se till att du tar i stora andetag. Men ta dessa andetag långsamt så du inte hyperventilera.
4
Svara på andra med enkla nickar eller skakar på huvudet om du inte är ensam. Om du gör det garanterar att du inte bara kommer att hålla sig vaken, men du kommer också hjälpa andra genom att låta dem veta vad du behöver.
5
Hålla en löpande dialog med dig själv. Även om det är en kamp att hålla sig vaken, talar med sig själv hjälper till en viss grad.
6
Håll sittande när det värsta har passerat.
7
Ta något att äta eller dricka, helst något med kolhydrater och socker. Hypoglykemi (lågt blodsocker) är en vanlig orsak till yrsel. Fruktjuice är ett utmärkt val för den här situationen.
8
Lyft ditt huvud långsamt, om du känner någon yrsel gå tillbaka till att sätta huvudet mellan benen. Upprepa tills du inte längre känner dig yr.
9
Få upp långsamt och försiktigt. Acceptera några erbjudanden om hjälp om du vill, men återgå till din sittande position om du känner en annan anfall på.
10
Ta små klunkar vatten tills alla symptom (t.ex. kallsvett, muntorrhet och illamående) har försvunnit.
11
Om du är inne, försöka få lite frisk luft.

De vanligaste orsakerna till yrsel är bristen på fukt, hoppa hälsosamma måltider, och stress. Så, de bästa sätten att förebygga de flesta attacker är att vara säker på att du dricker mycket vatten, äta regelbundna, hälsosamma måltider, och hålla stressnivån till ett minimum när det är möjligt.
Om, av någon anledning, skulle det vara osäkert att stoppa och sitta ner var du är (till exempel när de korsar gatan) bara gå långsamt med huvudet ner och andas djupt tills du kan få till en säker plats (t.ex. en trottoar ). Men om du upplever extrem tunnelseende detta är en varningssignal om att du håller på att svimma. I så fall, bara stanna upp och andas djupt tills tunnelseende skingras som någon som står är mycket mindre sannolikt att drabbas än någon som har svimmat.
Om du känner dig sjuk, hålla en papperskorg nära genom att kräkas in.
Lägg ner 10 till 15 minits.

Om din yrsel var allvarlig (vilket resulterar i extrem tunnelseende, kräkningar eller ens ett kort förlopp svimning) söka läkarvård omedelbart.
Tala med din läkare om attackerna inträffar på en mer eller mindre regelbundet eftersom det kan finnas en bakomliggande orsak.
Om ditt jobb eller livsstil innebär en hel del sittande och sällan står upp, kan ditt sympatiska nervsystemet "glömmer" den process av att stå upp och kommer att leda till yrsel vid stående. Anti depressiva (låg dos) kan hjälpa detta eftersom det slappnar av sympatiska nervsystemet.