Med en lång vandring? Flying ett litet flygplan? Eller är du bara trött på att behöva gå på toaletten så ofta? Denna artikel kommer att visa dig hur man kan sluta gå på toaletten så mycket, oavsett vad ditt fall kan vara. Kom bara ihåg att försöka undvika tarmrörelserna kan leda till förstoppning, vilket är lika illa, om inte värre, än frekventa avföringar.
Steg
- 1Bara äta vid måltiderna. Mellanmål kan lägga till hur mycket bajs du behöver bli av med från kroppen, och dessutom ökar regelbundenhet och kontinuitet med vilken avföring fortskrider till dess utträde. men om du måste äta, äta mycket måttligt.
- 2Drick mer mjölk, konsumera mer mejeriprodukter. Mejeri innehåller massor av kalcium, som i normala fall är bra för oss. Ett överskott av kalcium kan dock göra det svårare för musklerna i tarmarna att ingå avtal, vilket är vad som händer när du har en avföring. Så om du vill gå mindre ofta under dagen, överväga att lägga lite mer mejeri till din diet.
- 3Drick ett genomsnitt på 8 koppar vatten om dagen. Vatten är mycket mer skonsam mot kroppen än vissa andra drycker ute: det inte irritera tarmen eller stimulera sina muskler. Och det bidrar till en "full" känsla att avskräcka äta för mycket. Men inte över-hydrat precis innan en verksamhet där kissar skulle vara ett problem också!
- Undvik kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kaffe>. Koffein stimulerar de muskler som ansvarar för att producera avföring, samt hämma ett enzym som reglerar slemhinnor sekret i tunntarmen. Detta innebär att vätskan i tarmarna går upp, vilket orsakar lösare avföring.
- 4Skär ner på fiberrik mat. Om du äter en överdriven mängd frukt och grönsaker som innehåller höga halter av fiber, kan det vara anledningen till att du har lust att evakuera så ofta. Samtidigt, frukt och grönsaker är absolut nödvändigt att en hälsosam kost, vilket innebär att om du äter normala mängder av frukt och grönsaker, inte sluta. En hälsosam kost är mycket viktigare än mer sällan tarmrörelser.
- Livsmedel som är höga i fiber inkluderar:
- Delade ärter
- Linser
- Svarta bönor
- Hallon
- Päron
- Kronärtskocka
- Livsmedel som är höga i fiber inkluderar:
- 5Prova en låg rester kost. En låg rester kost gör mindre avföring och gör din mat arbeta sig igenom systemet långsammare. Det är lågt i hårdsmält bulk och absorberande material som gör omfångsrika avföring, såsom råa grönsaker, och stimulantia som driver avföring längs, såsom koffein.
- Förutom vad som krävs för ett specifikt medicinskt problem, använd en låg rester kost under begränsade perioder bara för att det är i allmänhet inte så näringsrik som en vanlig kost och kan orsaka andra mag-frågor såsom förstoppning.
- 6Periodvis, ignorera lusten att ha en avföring. När naturen är kall, går du brukar. Men om du väljer att inte följa naturens akt, tar kroppen det som ett tecken. Var försiktig dock, så ofta ignorerar lusten att gå kan leda till förstoppning.
Tips
- Ät hälsosamt. Skräpmat sätter stor press på tarmarna. Så gör några hälsosam mat också, fast: fiber är inte din vän.
- Kontrollera att du har urvattnat drycker såsom squash och göra-egna milkshakes.
- Gör en redogörelse för hur många gånger du har bajsat varje dag.
Varningar
- Om du har lust att bajsa inte stoppa dig själv. Innehav i kan göra dig sjuk.
- Inte svälta dig själv. Du bör äta normalt.
- Gör inte över drycken.