Det korrekta sättet att cykla över 20 miles på en cykel, utan att känna sig trött eller skada dig själv.
Steg
- 1Bär rätt kläder. Vadderade cykelbyxor och cyklar jersey kommer att göra en värld av skillnad.
- 2Få ihop ett kit med en pump, däcktätningssats, mobiltelefon och verktygslåda ifall något skulle hända. Läs alla handböcker och se till att du vet hur man använder dem.
- 3Packa några höga energi livsmedel: bananer, fullkorn barer, etc. Energidrycker är en dålig idé eftersom de kommer att torka dig och är fulla av socker. Du bör alltid ta med en riklig tillgång på vatten.
- 4Arbeta upp till en resa av denna längd med kortare resor nära hemmet. Om du har varit av din cykel under lång tid, kommer även en mil eller två hjälpa dig att komma tillbaka i sadeln, först. Om du planerar på längre resor, är detta också ett bra tillfälle att väg-testa din utrustning.
- 5Värm upp och stretcha i 10 minuter. Star hoppar, jogga på plats och olika sträckor ben fungerar bäst. Detta steg är att undvika kramp i benen, speciellt lår.
- 6Börja cykla i en takt som passar dig, och försöka hålla den här takten så gott du kan.
- 7När du kommer till en kulle byta till en lägre växel för att göra det lättare för dig själv.
- 8Stoppa varje 10-20 miles beroende på dina förmågor. Konsumera lite vatten och mat. Kontrollera din cykel för eventuella problem. Om något går allvarligt fel, använda din mobiltelefon för att ringa efter hjälp. Innan du fortsätter din resa, dricka lite vatten.
- 9Upprepa denna process om och om igen tills du kommer till din destination.
- 10Svalka dig med lite vatten att rehydrera.
Tips
- Planera, planera och planera! Kartlägg var du vill gå och bära antingen en fristående GPS eller en smartphone med de kartor du planerar att resa sparas. Detta försäkrar att du kan planera för stopp i städer, resten slutar, camping eller nödsituationer.
- när du stoppar för en paus, sträcka för att hålla musklerna att dra ihop sig
- Se till att däcktrycket är korrekt uppblåst. För lågt kommer att sakta ner dig och för högt kommer att göra för obekväm rida.
- Bära en extra slang, är däckjärn, korrigeringar och en pump en god idé i händelse av oväntade lägenheter,
- Ridning med en vän vars tempo liknar din kan passera miles och hjälp om något går fel.
- Kontrollera att du har en ICE (i nödfall) numret på din mobiltelefon. Detta är vad ambulanspersonal kommer att leta efter om du är medvetslös.
- Med clip-mindre pedaler eller klipp tå hjälp genom att maximera trampa effektivitet.
- Få det lättaste cykeln du har råd.
- En lokal cykelaffär kan hjälpa dig att kontrollera din cykel för säkerheten.
Varningar
- Följ trafikreglerna
- Bära hjälm.
- Kontakta läkare om du är osäker på om du har möjlighet att cykla långa sträckor.
- Bär alltid en färdplan så att du inte går vilse.
- Värm alltid upp för att undvika skador.
- Undvik energi livsmedel som innehåller mycket socker, kommer de att ge en initial ökning, men efter en mycket kort tid kommer du att må sämre än vad du gjorde innan.
- Läs din cykel manualen innan ridning.
Saker du behöver
- cykel
- vadderade cykel shorts
- handskar
- GPS eller Smartphone med sparade kartor
- pengar
- hjälm
- cykel jersey
- lampor (för nattetid ridning)
- vatten (för att undvika uttorkning)
- lätt mat
- ruttkartor
- föra iPod eller MP3 med radio för att kolla upp på uppdaterade väderrapporter
- regnkläder i händelse av dåligt väder