Motion har många fördelar! Till exempel håller övning du på en hälsosam vikt. Motion bränner kalorier, och ju mer du tränar, desto mer kalorier du bränner, vilket gör att du förlorar i vikt. Dessutom kan motion förbättra ditt humör. Studier har visat att motion stimulerar hjärnan kemikalier som ansvarar för att lämna dig lycklig, och visas för att frigöra endorfiner. Dessutom kan motion vara kul. Det ger dig möjlighet att ha kul med dina rutiner och fly från dagliga bekymmer. Det var bara några exempel på de många fördelarna med motion!
Steg
- 1Värm upp. Du bör alltid skaffa dig pumpade på rätt sätt innan du börjar varje övning för att undvika rivning av musklerna. (Dvs, jogga på plats, jumping jacks, etc.)
- 2Stretch. Kom ihåg att du har roligt. Först börja med benen arbeta dig upp genom kroppens muskler. (, Sträckning av quadriceps, fjärilar, etc.)
- 3Gå ut runt kvarteret eller parken, eller löpband och i minst 30 minuter raka. Försök att hålla din andning på en rytm för att minska den tid som du blir trött.
- 4Push-ups eller. Gör 10-15 i början, eftersom du inte vill att överanstränga musklerna. Detta kommer att hjälpa till med överkroppen styrka. Kom ihåg att gå hela vägen ner och pressa dig upp.
- 5Sit-ups och. En beprövad sätt att göra dessa är genom att lägga ner på din säng med din rumpa på kanten så att när benen sticker ut magmusklerna automatiskt kontrakt för att hålla benen upp. Lägg upp fötterna i luften i en L-form så att dina knän är böjda, sedan nå för tårna med armarna. Ett annat sätt är att lägga sig ner på golvet framför ett bord och hålla fast vid benen på bordet i en bekväm ställning. (Se tabellen är stark och svår att flytta). Sedan börja lyfta benen upp och när du fäller ner dem undvik att röra vid golvet. Gör ca 20 av dessa och du kommer att bli bra.
- 6Knäböj. Gör 20 knäböj för att stärka och tona rumpa och benmuskler.
Tips
- Att göra dessa övningar regelbundet och äta rätt kommer att visa en skillnad efter ett tag. Ju mer du tar hand om dig själv, desto snabbare kommer du se resultat.
- Lyssna på musik medan du tränar är ett bra sätt att motivera dig själv. Försök att välja specifika låtar som inspirerar dig.
- Gå med ditt team skola spår, det ger dig en hel del träning!
- Slå upp olika sätt att utöva över internet. Du behöver inte diet, du behöver bara titta på vad du äter och hur mycket du äter.
- Varje dag är en bra dag att göra motion eller gå till gymmet!
- Det är mycket viktigt att stanna hydrerade under träningen, så håll en vattenflaska i närheten. Undvik sportdrycker med elektrolyter om man tränar för en idrottstävling.
- Grupper. Överväg att gå en grupp eller en klass att göra utöva roligare och mer engagerande. Till exempel söker i lokala kör grupper eller delta i en Les Mills klass.
- Övning 4-5 gånger i veckan och kom ihåg att stretcha regelbundet för att förhindra ömhet.
- När du tränar samtidigt, såsom jogging, långdistans simning, etc. Det är en bra idé att ockupera vårt sinne med något annat och inte tänka på hur trött eller öm du är.
Varningar
- Alltid värma upp eller du kommer att sluta med en poppade muskler eller andra smärtsamma saker.
- Om du inte har tränat alls i medan, förbereder sig för att vara öm i ungefär en vecka.
Saker du behöver
- Något att få dig att tänka på träning (musik, böcker, etc.)
- MP3-/CD-spelaren
- Vatten för att hålla dig hydrerad