Wke

Hur de kan utöva utan att gå ett gym

Vill du komma i form utan att behöva gå till gymmet? Du är inte ensam! Bullriga, trångt, dyra gym är verkligen inte för alla. Dessa steg kommer att hjälpa dig att uppnå fysisk kondition utan att behöva betala en medlemsavgift!

Steg

Hur de kan utöva utan att gå ett gym. Tun av din TV eller dator, och få ut ur huset.
Hur de kan utöva utan att gå ett gym. Tun av din TV eller dator, och få ut ur huset.
  1. 1
    Tun av din TV eller dator, och få ut ur huset. Ibland få dig att träna är så enkelt som att berätta själv att öppna den främre luckan.
  2. 2
    Promenera eller cykla till jobbet, istället för att köra eller ta kollektivtrafik. Glöm inte att promenader är ett transportmedel, samt en form av motion.
  3. 3
    Utveckla en rutin. Oavsett din favorit typ av träning kan vara, du är mer benägna att göra det om du gör det till en regelbunden vana. Om du kör är din sak, börja springa på ett schema. Du kan börja med att bara köra en kort sträcka en gång eller två gånger i veckan. Med tiden, kör längre sträckor oftare. Detta är ett utmärkt sätt att komma i form, eftersom du ställa din egen takt, och du styr din egen utveckling.
  4. 4
    Återupptäck den stora utomhus! Gå på en vandring med en vän, eller ta en promenad i parken. Hitta en närliggande fitness spår. Du kommer förmodligen bli alltför distraherad av hur bra det känns att vara utanför för att ens inse att du tränar.
  5. 5
    Köp ett träningspass dvd, eller hyra en från ditt lokala bibliotek. Det är ganska lätt att hitta workout videos (dans, Pilates, yoga, Tae Bo, aerobics, etc.). Plocka ut något som låter kul!
  6. 6
    Investera i arbete-out verktyg som du kommer att kunna använda under en längre tid. Yogamattor, hantlar, hopprep och bollar stabilitet kostar inte mycket, och de är mångsidig nog för dig att få en massa körsträcka av dem. Försök att köpa verktyg som kommer att gå bra med din träning videor, om du har dem. Överväg att köpa en billig hem gym. Hemmagym lita på elastiska band som genererar upp till 250 pounds av motstånd, som ger en full body workout. De är mångsidiga, bärbara och billigt.
  7. 7
    Leta efter gratis eller billigt träningspass. Många högskolor och allaktivitetshus erbjuda denna typ av sak. Om du kan hitta en klass som är riktigt roligt (som en sällskapsdans eller swing-dans klass), kan du glömma att du bränner kalorier, eftersom du kommer att vara för upptagen njuter själv! Du kan även göra ett par vänner i processen. Social interaktion kan vara en stor drivkraft.
  8. 8
    Registrera dig för ett maraton, eller börja träna för ett sekel. Många maraton och århundraden finns fördelar för en god sak, så du kommer att kunna känna att du gör något altruistiskt och samtidigt komma i form. Dessa tenderar att vara roliga, sociala evenemang. Du får en känsla av solidaritet och kamratskap när du upptäcker att det finns andra människor där ute som gör exakt vad du gör.
  9. 9
    Återupptäck glädjen i dansen. Detta kan betyda något så enkelt som att slå på radion och dansa på ditt eget rum, eller det kan innebära att gå ut till en klubb och dansa i en social miljö. Bara inte vara en av dem som har att dricka alkohol för att dansa, eftersom detta bara kommer att vara kontraproduktivt att ditt mål att komma i form.
  10. 10
    Var aktiv. Gör samma enkla övningar som du gjorde under gym klass i gymnasiet (sit-ups, crunches, armhävningar, osv). Skjuta hoops med vänner och grannar, eller ordna en improviserad omgång badminton i din egen bakgård! Rengör ditt hus, shoppa, se dina vänner, och kolla in lokala konstgallerier och museer. Umgås med barnen. Även de små sakerna (lutad över, plocka upp tunga föremål, och öppna dörrar) lägga upp. Fylla eventuella ned-gång med korta pass. Om du är uttråkad, gå en promenad. Om du har ett par minuter att döda i väntan på att någon ska dyka upp, gör några armhävningar. Var kreativ!

Tips

  • Försök springa i intervaller. Sprint i tjugo sekunder, och sedan sakta ner i tio sekunder. Behandla varje intervall som du skulle en uppsättning i tyngdlyftning. Försök att göra tre eller fyra intervaller.
  • Försök att hitta en vän att utöva med. Du kan motivera en annan. Vänlig konkurrens kan vara en bra sak.
  • Leta efter övningsböcker, DVD och videoklipp på ditt lokala bibliotek.
  • Dans är ett utmärkt sätt att få en övning. Du kan göra det i bekvämligheten av ditt eget hem, till vilken musik du gillar bäst.
  • Undvik reklamtrick övning redskap som du inte realistiskt kommer att använda.

Varningar

  • Se till att motionera rätt, för att förhindra fysisk skada eller smärta.
  • Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
  • Motionerar regelbundet för att upprätthålla en god kroppsvikt.
  • Kom ihåg att alltid värma upp och stretcha innan du tränar.
  • Utveckla hälsosamma matvanor som kompletterar din träning rutin.

Saker du behöver

  • Tillval:
      • Träningsmatta
      • Hantlar (1 pund, £ 3 och 5 pound)
      • Ett hopprep
      • Stabilitet boll
      • Bodylastics hem gym
  • Obligatoriskt:
      • En bra attityd