Människor snabbt för en rad olika skäl, inklusive religiösa ritualer, viktminskning och rengöring ändamål. Att veta hur man gör modifierad träning under en snabb, särskilt om du normalt arbetar ut, hjälper dig att hålla aktiva samtidigt vistas tryggt.
Steg
- 1Rådgör med din läkare. Du ska kontakta din läkare innan du påbörjar en träningsrutin, men ännu mer så när fastan. Han eller hon känner till din medicinska historia och kan ge riktlinjer som är specifika för dig.
- 2Satsa på en mindre kraftfull träning. Under en snabb, saktar din ämnesomsättning från en brist på "snabba bränslen" som kolhydrater. Istället visar det att lagrat fett, vilket tar längre tid att omvandla till energi. Undvik ansträngande själv genom att sänka intensiteten i din träning regim.
- 3Välj gå över springa. Måttlig walking är en miljövänlig sätt att stimulera din puls, och därmed öka din flaggning ämnesomsättning.
- 4Gör ljus yoga eller tai chi. Långsamma, avsiktliga rörelser inte bara balansera och stimulera kroppen, har dessa gamla metoder varit kända för att lugna och rensa tankarna.
- 5Trädgård eller göra lätta varvet arbete. De kräver bockning, stretching och lyft, bland andra kroppsrörelser. Båda är utöva princip förklädd som en hobby eller en rolig syssla.
- 6Gör styrketräning. Arbeta dina muskler mot en motståndskraft, (vikter, stretch band, vatten eller gravitation,) hjälper spola ut gifter och avfall via det lymfatiska systemet. Lymphatic fluid endast flyttas av muskelsammandragningar.
- 7Dricka vatten. Om inte din snabba ingår att avstå från vatten, är det viktigt att undvika uttorkning när de utövar.
- 8Ha en realistisk övning plan. Du kanske vill köra i stället för promenad, eller tror att du kan hantera tunga tyngdlyftning, men fasta förändringar gränserna för vad kroppen kan normalt gör.
Tips
- Plan på att utveckla ett regelbundet träningsprogram när du har avslutat din fasta. Du kan sakta bygga på lätt motion du gjorde och övergång till ett mer intensivt arbete ute.
- Blanda upp dina motionsaktiviteter. Fastan kan vara nödvändiga eller bra, men en del människor tycker att det är tråkigt. Ett varierat träningsprogram kommer att hålla dig engagerad (och hålla dig på mat!)
Varningar
- Om du känner något av följande symtom, sluta träna och söka läkarvård:
- Svår andfåddhet
- Yrsel eller yrsel
- Plötslig förlust av syn eller hörsel
- Förlust av muskelkontroll
- Svår trötthet
- Illamående eller kräkningar
- Överdriven svettning